innehåll:
- Medicinsk video: Dietistens råd: Så ska du äta om du har IBS eller känslig mage - Malou Efter tio (TV4)
- 1. Prem
- 2. Jordnötter
- 3. Kiwi
- 4. Rågbröd
- 5. päron
- Livsmedel som måste undvikas
- 1. Choklad
- 2. Mejeriprodukter
- 3. Rött kött
- 4. bananer
- 5. Koffein
Medicinsk video: Dietistens råd: Så ska du äta om du har IBS eller känslig mage - Malou Efter tio (TV4)
När du planerar en hälsosam diet involverar du massor av fiber med hög fiber för att hålla din diet organiserad. Prova de fem matarna nedan för att hjälpa till att reglera dina ätmönster för att undvika förstoppning:
1. Prem
Prem är ett läkemedel för farmödrar. Denna frukt kan också vara ett läkemedel för dig. Prem och plommonjuice har använts i flera år för att hjälpa till att lindra förstoppning. Prem är mycket hög i löslig fiber och naturlig laxerande sorbitol. Denna kombination kommer definitivt att göra dig frisk.
Forskare vid Iowa University utförde ett torrt test, vilket jämförde plommon med psyllium (laxermedel) hos 40 vuxna som förstoppades. De som fick plommon hade högre spontana uppmätta tarmrörelser än människor som tog laxermedel.
2. Jordnötter
Bönor har mer än 10 gram fiber per portion kopp, vilket är mer än nästan alla andra fiberkällor. Nötter har en stor blandning av löslig och olöslig fiber, vilket hjälper mat fortsätter att röra sig genom tunntarmen.
Du kan välja mellan följande bönor:
- Rostade jordnötter
- Svartögda ärter
- Garbanzo bönor
- Edamame bönor
- Pinto bönor
- Röda bönor
Tillsätt alla bönor till sallader, soppor eller pasta.
3. Kiwi
En medelstor kiwi har cirka 2,5 gram fiber och många vitaminer och näringsämnen som är viktiga för god hälsa, inklusive dina tarmar.
Kiwi är en typ av bär. Och som de flesta andra bär har det ätbara frön. Du kan även äta huden trots att de flesta föredrar att bara äta köttet.
En 2013-studie som rapporterades i Nylig Mat och Nutrition Research fann att ätkiwi hjälpte schemalägga vanliga tarmrörelser. En tidigare studie av forskare i Taipei fann också att att äta två kiwi om dagen kan öka mängden av tarmrörelser hos vuxna med förstoppning.
4. Rågbröd
Rent vete har mycket fiber, vilket inte bara är bra för magen, men också levern.
Forskare vid Finlands Universitet i Helsingfors fann att vete rågbröd är bättre än vanligt helvete bröd och laxermedel för att eliminera förstoppning. De rapporterar sina resultat i Journal of Nutrition under 2010. Studieämnenna åt tillräckligt med skivor (12,3 gram vardera) för att få 30 gram fiber per dag. Men du behöver inte äta så mycket.
Arabinoxylan, huvudkomponenten av kostfiber i råg, är det som gör mat rör dig genom dina tarmar.
5. päron
Päron innehåller flera typer av fibrer. Var noga med att äta huden för att få maximal fiber. Genom att äta huden ger den genomsnittliga päron 5-6 gram kostfiber som du behöver för att reglera ditt matsmältningssystem.
Livsmedel som måste undvikas
Om vissa livsmedel hjälper till att hålla din kost regelbunden, har andra livsmedel faktiskt en bindande effekt. Om du upplever problem med förstoppning, undvik dessa fem livsmedel:
1. Choklad
Choklad rekommenderas inte, särskilt för personer som lider av irritabelt tarmsyndrom (IBS). Det är misstänkt att stora mängder fett i choklad kan sakta ner matsmältningen. Det är misstänkt att det kan sakta ner muskelsammenträngningen (peristaltis) som gör mat rör sig genom tarmen.
I en studie frågade forskare i Tyskland människor som hade förstoppning för att nämna de livsmedel som de trodde orsakade förstoppning. Choklad nämns oftast.
2. Mejeriprodukter
I stora mängder kan mejeriprodukter som mjölk och ost få många människor att få förstoppning. Det är inte känt om det beror på själva mjölken eller om det är en kombination av de två. Laktos i mjölk kan dock leda till att gas och uppblåsthet ökar.
En studie av iranska barn i åldrarna 1-13 år fann att mejeriprodukter kunde vara orsaken till deras förstoppning. Nästan alla barn (80%) som sänker konsumtionen av mjölk och kojölkprodukter från deras kost har mer regelbundna tarmrörelser.
3. Rött kött
Det finns många anledningar att inte äta mycket rött kött. En av dem äter en stor del av rött kött kan göra dig förstoppad. Ett antal saker som gör förstoppning eftersom rött kött är högt i fett, så det tar längre tid för matsmältningsorganet att bearbeta det. Kött har också hårda proteinfibrer som är svåra att smälta i magen. Dessutom är rött kött rik på järn, vilket kan orsaka förstoppning.
4. bananer
Bananer är ett pussel när det gäller listan över livsmedel som bör undvikas för att inte förstoppas. Här är dilemma: Rå bananer kan orsaka förstoppning, men mogna bananer kan hjälpa till att lindra förstoppning.
Gröna bananer orsakar förstoppning eftersom de fortfarande har mycket stärkelse, vilket är svårt för kroppen att smälta. Bananer innehåller också pektin (fiber) som utsöndrar vatten från tarmen till din vuxna.
5. Koffein
Liksom bananer kan koffein också vara ett stimulans som kan stimulera oss att avvärja. Men om du är uttorkad kan du finna att koffein i kaffe, svart te och choklad kommer bara att göra din förstoppning värre eller sämre.
