innehåll:
- Medicinsk video: Vad alla borde veta om C-vitamin
- Orsaker till vitamin C-brist under fastande
- C-symptom vid C-vitamin vid fastande
- Hur man förhindrar vitamin C-brist när man fastar
Medicinsk video: Vad alla borde veta om C-vitamin
Att fasta under Ramadan kan vara mycket fördelaktigt för hälsan om det görs korrekt. Tja, hålla din kropp frisk är en av dina skyldigheter under fasta. Därför måste du se till att din kropp får det nödvändiga näringsintaget, inklusive att du har uppfyllt ditt C-intag när du fastar.
Vitamin C är ett av näringsämnenaviktig funktion för kroppen. C-vitamin hjälper till att öka uthålligheten och förebygga influensa medan du snabbt. Vad är symtomen om din kropp är bristfällig i vitamin C när du fastar? Vad kan man göra för att förhindra det?
Orsaker till vitamin C-brist under fastande
C-vitamin är mycket nödvändigt för att utföra olika vitala kroppsfunktioner. Därför måste du ta rätt mängd vitamin C. Mängden C-vitamin som behövs av kroppen är cirka 45-75 mg per dag. Detta nummer måste anpassas till varje persons behov, varav den ena ses från ålder och nivå av fysisk aktivitet.
Vitamin C-brist uppträder vanligen eftersom ätvanor under dålig fastning, som t.ex. inte äter frukt och grönsaker. Dessutom rökning och äta stekt mat kommer också att minska blodets nivåer av vitamin C.
C-symptom vid C-vitamin vid fastande
Om du är en av de personer som vill uppmärksamma fysiska förändringar, kan detta vara det första steget för att förhindra vitamin C-brist under ytterligare fastande. Följande är symtom på vitamin C-brist under fastande som du borde vara medveten om:
- Kroppen är lätt trött på grund av brist på energi.
- Muskler och ledsmärta.
- Lätt blåmärken.
- Det finns röda fläckar på huden.
- Torr, grov och skalig hud.
- Torrt hår, förgrening och faller ut.
- Svullnad och missfärgning av tandköttet.
- Plötslig och oväntad blödning från tandköttet.
- Gingivit (inflammation i tandköttet).
- Näsblod.
- Lätt att bli sjuk / kontrakt sjukdomen från andra människor, eftersom immunsystemet är försvagat.
- Matsmältningsbesvär.
- Såret läkade länge sedan.
- Viktminskning.
Hur man förhindrar vitamin C-brist när man fastar
Du kan få de flesta näringsämnena och C-vitamin från frukt och grönsaker. Naturliga livsmedel kommer att ge din kropp den rikaste källan till näringsämnen, så även om många väljer att byta till att ta tillskott för att få fler vitaminer i sina kroppar, men i själva verket är de bästa källorna till vitaminer och mineraler som kroppen behöver i naturliga frukter och grönsaker. Se till att du äter frukt och grönsaker för att bryta snabbt eller sahur som är rika på vitamin C.
Frukt högt i C-vitamin är guava, apelsiner, papaya, kiwi, jordgubbar, ananas och mango. Antingen ätit intakt eller förädlas till juice. Men se till om du gör naturliga juicer, lägg inte till socker. Medan grönsaker som är höga i C-vitamin, som broccoli, kål, paprika, chili och andra gröna grönsaker.
Glöm inte att vara uppmärksam på matlagningsmetoden, eftersom den olämpliga matlagningsmetoden faktiskt kommer att minska näringsinnehållet i de frukter och grönsaker du konsumerar.
