innehåll:
- Medicinsk video: Övningar som behandlar och förebygger osteoporos
- 1. Välj mat rik på vitamin D och kalcium
- 2. Aktiva aktiviteter utanför hemmet
- 3. Ät en hälsosam källa till protein och fett
- 4. Begränsa saltintaget
- 5. Övermål inte socker
- 6. Undvik läsk med kola smak
- 7. Ät mer grönsaker och frukt
- 8. Regelbunden övning
Medicinsk video: Övningar som behandlar och förebygger osteoporos
Du hoppas verkligen att du kan utföra fasta smidigt och vill inte ha den sjukdomen som hindrar tillbedjan, inklusive osteoporos. Människor som har osteoporos uppenbarligen måste genomgå några speciella tips så att deras kroppar alltid är friska och ben kvar är starka. Vill du fasta smidigt och starka ben? Följ följande fastningstips för osteoporos.
1. Välj mat rik på vitamin D och kalcium
Kalcium är ett mineral som kroppen behöver varje dag för olika funktioner, särskilt för benstyrka. Kalcium verkar för att bibehålla styrkan hos ben och tänder och upprätthålla nervfunktionen och blodpropp.
Kalcium när man håller ben i kroppen fungerar inte ensam. Kalcium med D-vitamin hjälper till att bibehålla den övergripande benhälsan. Vitamin D hjälper också till att absorbera kalcium i kroppen för att bibehålla benstyrkan.
Därför är de viktigaste tipsen för att fasta för osteoporos inte att glömma att inkludera en matkälla rik på kalcium och D-vitamin när det går snabbt eller vid gryningen. Källor av kalcium och vitamin D kan erhållas från en mängd olika livsmedel såsom:
Matkällor för kalcium:
- Mjölk, ost, yoghurt
- Gröna grönsaker som broccoli, kål
- sojabönor
- vet
- Nötter, bröd eller andra kalciumstärkta livsmedelsprodukter
- Fisk, särskilt fiskben som sardiner eller makrill
Matkällor för D-vitamin:
- Fet fisk som lax, sardiner och makrill
- ägg
- Spannmål bekräftad med D-vitamin
- Mjölk berikad med D-vitamin
Om du känner att du fortfarande saknar kalcium- och vitamin D-intag kan du få andra alternativ från ett komplett tillägg som innehåller båda.
2. Aktiva aktiviteter utanför hemmet
Aktiviteten i solen är också viktig för kroppen att få D-vitamin från ultraviolett ljus. Detta ultravioletta ljus från solen kommer att stimulera smidig produktion av vitamin D på huden. Detta vitamin D hjälper till med att absorbera kalcium i kroppen och förhindra ytterligare benförlust.
Glöm inte att flytta i solen i minst 15 minuter om dagen. Låt morgonsolen ge exponering för händer, ansikte och andra delar av huden.
3. Ät en hälsosam källa till protein och fett
Protein ingår i makronäringsämnen som är mycket viktiga för benhälsan. Eftersom proteinet är huvudkomponenten som bildar benvävnad i kroppen. Därför är proteinintag mycket viktigt för att bibehålla benstrukturen. Bra proteinkällor finns bland annat:
- nötter och produkter (som tempeh och tofu)
- fisk
- fjäderfäkött
- biff
- ägg
- mjölk
Bortsett från protein, glöm inte bra feta livsmedel. eftersom detta ämne löser upp D-vitamin så att det lätt absorberas av kroppen. Om någon saknar fett, förvänta dig inte mycket om D-vitamin kommer att fungera för att bibehålla bentätheten.
Källor av friska fetter som är bra för kroppen kan komma ifrån:
- Fet fisk som lax, sardiner, tonfisk
- avokado
- Korn som sesamolja eller solrosfrön
- Nötter som sojabönor, cashewnötter, mandel och valnötter.
- Olivolja
Andra fastande tips för osteoporos bör inte gå förbi ovanstående livsmedel för att bibehålla benstyrkan och förhindra allt svårare förhållanden.
Till exempel kan du göra avokado som en snabb snabbmeny. För middag kan du välja fisk och tempeh som maträtt. Även vid gryningen kan du komma in i ägg som en av de praktiska sidrätterna, men rik på protein för att bibehålla benvävnaden.
4. Begränsa saltintaget
För mycket saltintag i din kost kan vara farligt för personer med osteoporos. Inte bara ökar blodtrycket, högt saltintag kan öka mängden kalcium som frigörs av kroppen via urinen.
Studien, publicerad i 2016 Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, fann att män som har salta matvanor är mer benägna att få osteoporos.
Så, använd inte hädanefter mer än en matsked salt per dag. Begränsa också att äta förpackade livsmedel som innehåller högt natriumsalt.
5. Övermål inte socker
Ett annat viktigt tips för att fasta för osteoporos är begränsande sockerintag. Socker behövs verkligen av kroppen som energi, speciellt när man bryter snabbt, tar det socker för att återställa den energi som förloras under fastandet. Ändå är det inte bra att äta eller dricka för mycket socker för benhälsa, du vet.
Att förbruka för mycket socker kan minska halterna av vitaminer och mineraler i kroppen, inklusive vitamin D och kalcium som är mycket viktiga för benhälsan. Söta livsmedel eller drycker innehåller vanligtvis inte många näringsämnen som är användbara för kroppen och fulla av vitaminer och mineraler.
Inte bara det, söta matar kan också påverka kroppens pH. Höga blodsockernivåer i kroppen kan orsaka att kroppens pH förändras tenderar att vara surt. På grund av det tillståndet kommer kroppen att justera det genom att frigöra kalcium som lagras i kroppen. Kalcium som bör hålla botten densiteten blir mer eroderad och reducerad.
Därför, när du snabbt, glöm inte att äta alla söta matar. Låt det inte gå sönder när du äter en skål komposit, drick sedan ett glas fruktis med mycket tjock söt grädde och fortsätt att dricka ett glas söt sirap.
Även om socker behövs, välj naturliga söta livsmedel som frön. Om du vill dricka söta drycker, kan du naturligtvis, men begränsa till högst 4 matskedar socker per dag.
6. Undvik läsk med kola smak
Andra fastande tips för osteoporos ska vara försiktiga med läskedrycker med kola-smak, både när du går rast och vid gryningen. På grund av att soda-smakad cola har en skadlig effekt på benhälsan och kan göra förlusten svårare.
Rapporteras på hälso-sidan är kolasmakade sodavatten relaterade till benhälsa. Människor som ofta dricker läsk av denna typ har större risk att uppleva gallrande ben än de som inte gör det.
Det finns också läskedrycker som innehåller fosfor, mineraler som också behövs av kroppen. Detta fosforintag måste dock balanseras med tillräckligt med kalcium. Om inte, ökar detta faktiskt risken för benförtunning snabbare.
7. Ät mer grönsaker och frukt
Inte bara gör magen känns full längre vid gryningen tills bristtiden, intaget av grönsaker och frukt är också rik på vitaminer och mineraler. Rapporteras på MayoClinic-sidan visar en studie att det att äta massor av frukter som helhet kommer att bidra till att förbättra benhälsan.
Grönsaker och frukt innehåller också viktiga fytokemiska ämnen som kan skydda kroppen mot olika sjukdomar, inklusive förebyggande av ett alltmer allvarligt osteoporosförhållande.
Försök att äta minst 3-4 portioner grönsaker och äta 2-3 portioner frukt varje dag. Du kan dela den vid tidpunkten för att bryta snabbt, innan du går och lägger dig, och vid gryningen. Du kan också modifiera både i en praktisk maträtt som smoothies eller juice.
8. Regelbunden övning
Inte bara mat när du bryter snabbt, bara på middag eller vid gryning som behöver ordnas. Ett annat fastande tips för osteoporos är träning. Får mig inte fel, motion behövs fortfarande så länge du snabbt, du vet. Detta är viktigt för att bibehålla benstillståndet och sänka processen för benförlust.
Välj sport som är säkra för ditt benstillstånd, till exempel:
- gå
- Tai Chi
- Ping Pong
- yoga
- simma
Du kan träna innan du går fort varje dag i minst 30 minuter om dagen.
