innehåll:
- Medicinsk video: Lukas Graham - Love Someone [OFFICIAL MUSIC VIDEO]
- Inte magisk, inte magisk, dessa åtta saker gör det verkligen svårt för dig att sova
- 1. Ät söta matar innan du lägger dig
- 2. Sovrummet är för tyst
- 3. Använd inte strumpor när du sover
- 4. Placera inte handenheten från sängen
- 5. Det är inte lång tid att byta ut kudden
- 6. Ät för mycket på natten
- 7. Ät kryddig mat
- 8. Få goda nyheter
Medicinsk video: Lukas Graham - Love Someone [OFFICIAL MUSIC VIDEO]
Planerar redan att gå och lägga sig tidigt, men är det svårt för din kropp att kompromissa? Du har också försökt att undvika att dricka kaffe på eftermiddagen så att ögonen kan stängas i tid. Men varför är det fortfarande svårt att sova, va?
Hmm ... Anledningen kan vara vad du ofta gör omedvetet på natten. Några av dessa vanor verkar även triviala och vid första anblicken har ingenting att göra med sömnen.
Inte magisk, inte magisk, dessa åtta saker gör det verkligen svårt för dig att sova
1. Ät söta matar innan du lägger dig
Försök att komma ihåg igen, tycker du om att äta söta mat några timmar före sänggåendet? Om ja, det kan vara en av anledningarna till att du har problem med att sova. Söta livsmedel som ätas strax innan sänggåendet kan göra blodsockret sväller, därför att matsmältningssystemet fungerar långsammare för att bryta ner glukosen hela natten.
Om din kropp har överskott av socker kommer socker att dra vatten från kroppens vävnader. Detta får dig att känna dig törstig och få dig att dricka kontinuerligt. Högt blodsocker på natten leder till att du ofta vaknar för att gå fram och tillbaka för att urinera.
Som ett resultat är sömn inte ljud.
2. Sovrummet är för tyst
Ett lugnt sovrum är faktiskt perfekt för att få dig att sova. En sömnspecialist, Michael J. Breus, doktorand. förklara om sovrummet är för tyst och tyst, även ett litet ljud kommer lätt att höras.
Detta är det som ofrivilligt utlöser hjärnan för att fokusera fokus på ljudet för att göra dig ännu mer medveten om omgivningen.
Naturligtvis är det annorlunda för alla. Det finns människor som har problem med att sova på grund av buller eller till och med inte somna eftersom det är för tyst, så det tar lite ljud som sömn.
3. Använd inte strumpor när du sover
Om du ständigt har problem med att sova, är det bra att prova följande enkla knep: ha på sig strumpor medan du sover. Enligt National Sleep Foundation kan strumporna hålla dina fötter varma, vilket sedan utlöser blodkärlens utvidgning. Detta kan långsamt bidra till att reglera kroppstemperaturen, vilket gör att du blir sömnig och sover snabbare.
4. Placera inte handenheten från sängen
Det är bäst att hålla sig borta från mobiltelefoner, bärbara datorer, tabletter och andra elektroniska enheter när du ska sova. Om det behövs aktivera nattläge eller lämna telefonen avstängd.
Inte utan anledning, eftersom alla elektroniska enheter släpper ut blå ljus (blått ljus) som kan störa produktionen av hormonet melatonin i kroppen. I själva verket är melatonin ett hormon som utlöser sömnighet som är ansvarig för att du somnar hela natten.
Därför uppmanas du att hålla dig borta från elektroniska enheter på natten före sänggåendet.
5. Det är inte lång tid att byta ut kudden
Kudden ska helst ersättas med en ny minst var 12-18 månader. Eftersom ju längre det används, desto mer smuts kommer att bo där, från död hud, hår, svampar, kvalster och damm.
Med tiden kan alla dessa ämnen orsaka allergiska symtom inklusive nysning. hosta; förkylningar; att klåda näsan och ögonen. Alla dessa saker kan säkert störa din sömns komfort.
En studie visade att personer som har allergier är dubbelt så risk att de upplever sömnlöshet och riskerar också att lida av obstruktiv sömnapné.
Föråldrade kuddar tenderar också att deflata så att de inte kan stödja nacken och huvudet väl under sömnen. Detta kan orsaka otott-nackmuskler styva på grund av fel kuddar, klagomål som är mycket trivial men mycket störande aktivitet.
Glöm inte att tvätta rutorna och byt ut dina kuddväskor, strumpor, lakan och filtar.
6. Ät för mycket på natten
Under sömnen "återställer" de metaboliska och matsmältningssystemen i kroppen genom att vila. Om delen av din middag är för mycket, speciellt om du äter igen före sänggåendet, kommer matsmältningssystemet att störas. Detta tillstånd är verkligen inte bra för kroppens ämnesomsättning, eftersom det fungerar tillsammans med sänggåendet som faktiskt kommer att störa din sömn.
7. Ät kryddig mat
Inte bara söta matar som måste undvikas innan du lägger dig, kryddig mat också. Eftersom den heta och kryddiga känslan av capsaicin i chili kan öka kroppstemperaturen vilket gör det obekväma. Faktum är att kroppstemperaturen ska gå ner på natten för att kunna sova gott.
Dessutom kan de flesta kryddiga matar före sängen också göra dig fram och tillbaka över hela natten på grund av magont.
Så undvik menyer som är för kryddiga till middag.
8. Få goda nyheter
Generellt är stress eller ångest hos en kropp som är för trött, svår att sova. Men vet du att höra goda nyheter och lycka också kan leda till samma sak?
Ja. Få eller hör goda nyheter, både för dig själv och närmaste personer, till exempel kampanjer, engagemang, att flytta till ett drömhus, gör det svårt för dig att somna.
Detta beror på att höra goda nyheter stimulerar hjärnan att släppa mycket bra hormon serotonin i stämningen samtidigt som det producerar adrenalin och kortisol, vilket ökar hjärtfrekvensen och gör dig upphetsad.
När du ligger i sängen efter att ha fått goda nyheter, känner du dig glad och upphetsad får du att tänka på nästa dag och föreställa dig olika scenarier. Ju mer du fokuserar på att tänka på det, desto mer kommer ditt sinne att tänka sig så att du blir mer uppfriskad.
