innehåll:
- Medicinsk video: Så övar du upp ditt minne! - Malou Efter tio (TV4)
- 1. Grönsaker
- 2. Bär och körsbär
- 3. Livsmedel som är rika på omega-3 fettsyror
- 4. Valnöt
- 5. Ägg
- 6. Gurkmeja
- 7. Havregryn
Medicinsk video: Så övar du upp ditt minne! - Malou Efter tio (TV4)
Det finns många anledningar till varför du kan vara glömlig eller senil, utgående från sömnbrist, genetiska störningar, trötthet på grund av fysisk aktivitet, livsstil, ålderseffekter och miljöfaktorer. Goda nyheter för dig, maten du äter kan hjälpa dig i din hjärns hälsa.
En matmeny som är bra för din hjärnans minne och funktion är en typ av mat som kan underlätta blodcirkulationen i hjärnan. Dessutom behöver din hjärna också antioxidanter. Neuroner i din hjärna är mycket sårbara för oxidation av fria radikaler. Det är som ett äpple kvar i en skal, äpplet blir brun och "ålder" i förtid. På samma sätt om vad som händer med din hjärna. Antioxidanter fungerar för att neutralisera dessa fria radikaler. Om din hjärna får tillräckligt med antioxidantintag kommer hjärnans delar att skyddas mot angrepp av fria radikaler, inklusive den del av hjärnan som kallas hippocampus, den del av hjärnan som är nyckeln till ditt minne.
Här är en lista över livsmedel som kan hindra dig från att bli senil snabbt:
1. Grönsaker
"Måste äta grönsaker" är definitivt inte längre ett främmande kommando i ditt öra. Och i själva verket är grönsaker verkligen mycket fördelaktiga för din kropp, inklusive för din hjärnas hälsa. Grönsaker innehåller antioxidanter, som som redan förklaras kan antioxidanter hjälpa hjärnans hälsa. Grönsaker som broccoli, kål och gröna grönsaker kan hjälpa till att förbättra minnet i din hjärna.
2. Bär och körsbär
Bär, särskilt de med skarpa färger (som björnbär, blåbär, och körsbär), rik på antocyaniner och andra flavonoider som kan förbättra minnesfunktionen i din hjärna på grund av de antioxidanter de innehåller.
3. Livsmedel som är rika på omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror är mycket viktiga för din hjärnas hälsa. Mer specifikt kan docosahexaensyra (DHA) bidra till att förbättra minnesfunktionen hos ungdomar. Varför är det så? DHA är den vanligaste fettsyran i din hjärna. Därför, om du får tillräckligt med DHA, fungerar din hjärna mer effektivt. Du kan äta skaldjur, som lax, tonfisk, sardiner, etc. för att få dessa omega-3 fettsyror. Byt kött med fisk som din mat varje vecka. Om du är allergisk mot mat skaldjur, Du kan konsultera en läkare eller en nutritionist istället. Du kan också få omega-3-fettsyror i fiskolja, tång och mikroalgetillskott.
4. Valnöt
Valnöt är känt för att ha en positiv effekt på hjärthälsan. Det visar sig dock att valnötter också kan förbättra ditt minne. Lägg till valnötter till listan mellanmål ditt val.
5. Ägg
Ägg är en av de få livsmedel som innehåller kolin, ämnen som är formade som vitaminer som kan göra cellerna fungera ordentligt. Ägg är särskilt viktiga för konsumtion av gravida kvinnor när barnets hjärna utvecklas. Cholin själv är mycket viktigt vid utvecklingen av hippocampus, mitt i minnet i människans hjärna. Äggulor innehåller sig själva vitamin B12, vilket är känt för att minska homocystein, en giftig substans i hjärnan och är förknippad med låg hjärnaktivitet.
6. Gurkmeja
Gurkmeja är en av de kända livsmedelsingredienserna i Indonesien. Som du vet är gurkmeja gul och färgen på gurkmeja är väldigt skarp. Den här gula färgen kommer från innehållet i antioxidanter som kallas curcumin. Forskning visar att curcumin kan förhindra bildandet av amyloid, ett protein som kan täppa till neurala kanaler i hjärnan. Curcumin kan också förhindra oxidation och inflammation.
7. Havregryn
Hög fiberhalt och protein som finns i havregryn eller spannmål fullkorn kan hjälpa blodsockret att regelbundet skickas till blodet. Din hjärna använder socker som en energikälla, och sockret som skickas till hjärnan regelbundet och regelbundet studeras kan hjälpa hjärnbutiken information för jobb som behöver minne.
Tänk på att det inte betyder att efter att ha ätit de ovan nämnda livsmedlen, kommer du omedelbart att få ett mycket skarpt minne. Men dessa livsmedel kan hjälpa till att stödja din långsiktiga minnes hälsa.
LÄS OCKSÅ:
- Finns det verkligen en drog för att förbättra minnet?
- Brain Teaser Tips och tricks för att inte bli spottig
- Skillnad mellan demens och Alzheimers, två sjukdomar som orsakar senilitet
