innehåll:
- Medicinsk video: Gå ner i vikt med Slow Carb Diet enligt Tim Ferriss 4-timmarskroppen
- Orsaker till ökande kroppsvikt efter fastande
- Hur man förhindrar viktökning efter fasta
- 1. Sluta äta innan du är full
- 2. Underhålla matdelar
- 3. Var uppmärksam på typen av mat
- 4. Få tillräckligt med sömn
- 5. Kontrollera din stressnivå
- 6. Fortsätt flytta
Medicinsk video: Gå ner i vikt med Slow Carb Diet enligt Tim Ferriss 4-timmarskroppen
När fastande, Muslimer är skyldiga att hålla mat och dryck i en månad. Så att livsstilsförändringar uppstår, allt från ätmönster, sömnmönster och dagliga aktiviteter.
Efter fasta är över, kommer din kost att återkomma som tidigare, äta tre gånger om dagen och inte motstå att äta igen. Faktum är att många människor bara gillar hämnd genom att äta mycket efter att fasta är över. Som ett resultat stiger kroppsviktet okontrollerbart. Hur förhindrar du det?
Orsaker till ökande kroppsvikt efter fastande
Det kan vara svårt att avstå från att äta mycket efter att fasta är över. Efter en hel månad är du snabb, självklart känner du att det är dags att du äter mycket utan att tänka längre.
Vidare efter att fasta var över kom Eid dagen och semestern var fortfarande lång. Det här är den svåraste dagen att hålla tillbaka. Båda, som om rätt blandning gör din vikt lätt att rida. Att se läckerheterna i typiska Lebaran-menyer gör att du vill äta mer.
Detta gör att du inte uppmärksammar någonting och hur mycket mat du äter. Typiska Lebaran menyer är i allmänhet livsmedel som är höga i socker och fett. Så att det gör mycket kalorier i din kropp.
Även en lång semester, gör dig lat hemma medan du snackar på din favorit Lebaran-tårta, eller går till en turistplats medan du provar olika livsmedel. Så du glömmer att träna. Som ett resultat är kalorierna som kommer in i din kropp större än kalorierna du spenderar. Så bli inte förvånad om vikten stiger efter att fasta är över.
Hur man förhindrar viktökning efter fasta
För att bibehålla kroppsvikt efter fasta är över, se till att kalorierna som kommer in i kroppen är desamma som de kalorier som släpptes. Du kan kanske följa dessa tips för att förhindra viktökning efter att fasta är över.
1. Sluta äta innan du är full
Lär känna din fullhet, genom att äta tillräckligt. Gör inte din mage för full, det gör dig lat för att flytta.
Forskning visar att människor som äter medan de gör andra saker tenderar att överträffas. Eftersom de inte kan veta när kroppen signalerar mättnad. För att förhindra att detta händer, äta med full och oavbruten medvetenhet, så att du kan känna maten som kommer in i din kropp.
Dessutom ät långsamt och tugga maten noggrant. Detta kan hjälpa dig att känna igen mättnad bättre, så du konsumerar färre kalorier.
2. Underhålla matdelar
Efter att ha fastat är över, betyder det inte att det är dags för dig att hämnas med övermålning, för att du har hållit mat och dryck i en månad. Du bör fortfarande uppmärksamma din måltid del, överdriv inte det.
För att övervinna detta kan du kanske äta på en liten tallrik för att begränsa din måltid. Detta är baserat på det faktum att människor brukar ta stora portioner med stora tallrikar, vilket gör att du blir överatt.
3. Var uppmärksam på typen av mat
Var uppmärksam på vilken typ av mat du äter. Efter att fasta är över, och går in i Eid-dagen, brukar du konsumera mer fet mat än fibrösa livsmedel.
Det är bäst att balansera den typ av mat du äter. Glöm inte att äta massor av grönsaker och frukt, eftersom fibern i dem kan förhindra dig att gå ner i vikt. På så sätt kommer du att behålla #Halthy när du slutar fasta utan rädsla för stigande vikt.
Flera studier har visat att ökad kostfiber kan minska total kaloriintag, vilket kan vara rätt metod för att förhindra viktökning.
4. Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist kan orsaka viktökning. Detta beror på att människor som inte sover tillräckligt tenderar att vara hungriga, konsumera mer kalorier och göra mindre aktivitet. Dessutom kan brist på sömn också öka dina hungerhormonnivåer, vilket i sin tur leder till högre kaloriintag.
Också sömnbrist har kopplats till lägre metabolism. Detta antas bero på förändringar i din cirkadiska rytm, känd som en biologisk klocka som reglerar många kroppsfunktioner.
Därför är det viktigt att upprätthålla kvalitetssöm under helgdagar efter att fasta är över.
5. Kontrollera din stressnivå
Många människor stressade ut har höga kortisolnivåer, vilka är hormoner som frigörs som svar på stress. Kroniska kortisolnivåer kan orsaka viktökning på grund av smärta med större matintag.
Dessutom kan en stressig livsstil orsaka mer lust att äta skräpmat.
Det finns många saker du kan göra för att minska stress, under helgdagar efter fasta. Några val av aktiviteter som kan göras är sport, meditation, yoga och djup andning.
6. Fortsätt flytta
Sedentära aktiviteter, som att sitta på soffan medan du tittar på ett tv-program, är en semester efter att fasta är över. Inaktivitet eller brist på rörelse kan orsaka viktökning, speciellt när du kopplar av medan du äter mycket mängder mat.
Genom att göra aktiviteter eller sport kan du kompensera för kalorierna som kommer in i kroppen så att du kan styra din vikt mer.
