innehåll:
- Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- 1. Ät regelbundet
- 2. Ta med ditt eget vatten
- 3. Förbered ett hälsosamt mellanmål
- 4. Ta med kolesterolsänkande läkemedel
- 5. Sport
- 6. Undvik stekt och andra kolesterol tabuer
Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
När du är på semester kan du få bäras bort. Förutom att ta en paus från din rutin, vill du också "ta en semester" från din vanliga kost. Faktum är att helgdagar kan vara tider som är sårbara för personer med högt kolesteroltal. Inte att du inte kan åka på semester, vet du. Du behöver bara hålla kolesterolhalten stabil under semestern. Hur kan du njuta av din semester med kolesterolnivåer fortfarande säkra? Följande är tipsen.
1. Ät regelbundet
När du är på semester, kan din matplan ändras. Du har inte frukost, till exempel. Eller bara ha tid att äta sent på kvällen. Schema för rota måltider är mycket riskabelt för att öka kolesterolet i blodet.
Om du går igenom en måltid schema, kan du sluta äta när du hamnar på att äta mat med höga kalorier och kolesterolhalt. Detta beror på att du omedvetet vill ha "hämnd" eftersom magen inte har fyllts.
Så se till att du fortsätter att äta regelbundet. Missa inte frukost, lunch eller middag. Enligt en nutritionist för hjärtsjukdom, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Du äter bättre ofta, men delarna är små.
2. Ta med ditt eget vatten
Försök att ta med vatten vart du än går. På det sättet, när du är törstig, kommer du inte att frestas att köpa söta drycker som är höga i kalorier som sött iste, läskedrycker, eller andra förpackningsdrycker.
Problemet är att söta drycker kan öka triglyceridhalten i blodet. Forskning som publiceras i Journal of the American Medical Association noterar också att personer som gillar söta drycker tenderar att ha låga nivåer av bra kolesterol (HDL).
3. Förbered ett hälsosamt mellanmål
Enligt en studie i The Permanent Journal är vuxna som har höga kolesterolnivåer lättare frestad att äta skräpmat och feta livsmedel jämfört med människor vars kolesterol är normalt.
Så för att hålla kolesterolhalten stabil medan du är på semester, bör du förbereda ett hälsosamt och säkert mellanmål. Till exempel frukter, bakade bönor utan örter, eller färska grönsaker som kokt majs och tomater. Om du plötsligt är hungrig men inte har haft tid att äta, kan du snacka först med dessa hälsosamma mellanmål, istället för snacks skräpmat.
Om du är ute i staden eller utomlands, leta efter stormarknader, marknader eller affärer som säljer färsk mat. Vanligtvis säljer många också frukt som har skurits, så att du inte behöver störning eller skära den.
4. Ta med kolesterolsänkande läkemedel
Glöm inte att ta med kolesterolsänkande läkemedel som har ordinerats av en läkare. Du måste också vara disciplinerad för att dricka den enligt den föreskrivna dosen och schemat. Vi rekommenderar att du tar med kolesterolsänkande läkemedel i enlighet med din semester, även om du kan ta mer just i fallet.
Om din medicin inte är över disk, be om receptbelagd kopia från din läkare eller apotek innan du lämnar semester.
5. Sport
Under en semester borde du också vara aktiv. Låt inte din semester domineras av att äta och äta. Ta dig tid att träna, även om bara en stund. Till exempel genom att gå runt en turistattraktion, inte ett fordon.
Du kan också dra nytta av din logi, till exempel simma i poolen att träna på gymmet på hotellet, eller bara jogga innan du påbörjar aktiviteten.
6. Undvik stekt och andra kolesterol tabuer
Även om du är på semester, måste du fortfarande hålla dig borta från stekt mat och andra dieter med högt kolesterolhalt som räkor. Det är bäst att välja mat som kokas, ångas, bakas och sautas.
Av denna anledning, innan du beställer mat i en restaurang eller restaurang, fråga servitören de använda livsmedelsingredienserna och hur man behandlar dem först. Du kan också ta reda på lokala livsmedel först på internet innan du går på semester. Du kan fortfarande behålla kolesterolnivåer medan du är utanför staden eller utomlands.
