innehåll:
- Medicinsk video: Lördagsintervju 31 med Peter Stilbs - Kan vi lita på vetenskapsprogrammen?
- Hur man avstår från att äta under Eid?
- 1. Lär känna triggarna för din övermålning
- 2. Ät långsamt
- 3. Gör andra aktiviteter
- 4. Rutinmalda scheman
- 5. Ställ in måltidsdelen
- 6. Få tillräckligt med sömn
Medicinsk video: Lördagsintervju 31 med Peter Stilbs - Kan vi lita på vetenskapsprogrammen?
Vem är inte frestad att se den typiska Lebaran matmenyn. Under Eid, vanligtvis serverar varje familj typiska Lebaran mat och kakor, såsom opor, rendang, nastar kakor eller snygg prinsessa kakor. Dessa livsmedel väcker verkligen din aptit, så du tycker om att äta och fortsätta.
Äta med Eid med familjen är också ett nöje. Vad mer, när du besöker ditt hem, kommer att se olika matmenyer säkert öka din aptit. Du gillar att smaka all mat och äta mer och mer. Denna övermålning kommer säkert att vara utlösare viktökning Dig.
Vill du ha det? Om inte, överväga följande översyn för att undvika övermålning under Eid, så att #HidupEnak efter Eid är över.
Hur man avstår från att äta under Eid?
1. Lär känna triggarna för din övermålning
Du kan ta anteckningar när du börjar äta och äta en stor del. Observera också vilka livsmedel som ökar din aptit. Genom att göra detta kommer du att veta exakt vad som utlöser din övermålning och kan övervinna det senare.
2. Ät långsamt
Om du fortfarande känner att du behöver äta, försök att äta långsamt. Din mage tar faktiskt cirka 20 minuter för att signalera till hjärnan om det är fullt eller inte. Tugga därför långsamt mat och tills det är väldigt mjukt att svälja.
Om du ständigt fyller magen, kommer magen att vara förvirrad när du ska signalera ett tecken på mättnad. Slutligen äter du mer.
3. Gör andra aktiviteter
Du kanske inte kan styra dig själv när du ser utsökt mat som är typisk för Eid. Speciellt efter att ha haft en hel månad av fasta, känner du att det är dags att äta mycket när Eid.
Istället för att äta mestadels på Eid kan du ersätta den med andra aktiviteter. Du kan chatta eller leka med dina släktingar. Du kan också hålla dig borta från matsalen så att du inte frestas när du ser utsökt mat.
4. Rutinmalda scheman
När du fastar, äter du bara tidpunkten för gryningen och när du bryter snabbt. Tja, under Lebaran borde du återgå till ett vanligt måltidsschema, som frukost, lunch och natt, och kanske lite mellanmål.
Att ha ett regelbundet ätschema hjälper dig att kontrollera din aptit, så magen används för vissa ätstider. Detta undviker utseendet av falsk hunger som kan göra dig överdriven.
5. Ställ in måltidsdelen
För att inte överdriva när Eid använder en platta eller matbehållare mindre än vanligt för att justera din måltid del. Så, din tallrik kan bara hålla lite mat och förhindra dig från att äta.
6. Få tillräckligt med sömn
När du är trött kan du äta mer än vanligt. En studie visar att sömnbrist har ett direkt samband med ökad stress och emotionell ätning hos kvinnor.
Den person som sov gott, runt 7-8 timmar varje natt, äta en normal del jämfört med personer som saknar sömn. Därför, när du fastar, se till att du sover tillräckligt, så när Lebaran kommer, känner du dig inte trött från sömnbrist.
