innehåll:
- Medicinsk video: Så får du en snygg rumpa - Nyhetsmorgon (TV4)
- Kom igen, var inte måttlig och sportanda!
- 1. Skapa ett rutinschema och lyda
- 2. Välj en sport som du gillar
- 3. Tänk på sport som en "gåva"
- 4. Njut av sporten som du bor
- 5. Känn fördelarna
- 6. Öka intensiteten i träningen
Medicinsk video: Så får du en snygg rumpa - Nyhetsmorgon (TV4)
Alla vet att träning är viktig för hälsan. Tyvärr har inte alla en sportanda. Faktum är att kunskapsbeskrivningen i sig inte räcker för att få dig att leva hälsosammare om den inte följs av övning i den verkliga världen. Så att du börjar och håller andan i sporten upp till nästa, prova följande tips!
Kom igen, var inte måttlig och sportanda!
Idén och andan i sport har faktiskt funnits länge. Söta löften för sport har också kampats fram och tillbaka. Talk är enkelt. Den som känner sig svår att be om förlåtelse är att börja flytta och hålla den konsekvent. Jag förstår, eller hur? Koppla av, du är inte ensam.
Kom igen, skrämmande motståndare och bränna din sportsanda på följande sätt.
1. Skapa ett rutinschema och lyda
Intention och beslutsamhet är den viktigaste grunden och det svåraste att bygga från viljan att träna regelbundet. Särskilt om du har en upptagen daglig rutin så är det svårt att spendera tid.
För att arbeta runt detta, skriv in sporttid som en del av ditt dagliga schema. Börja långsamt först. Lägg till exempel 30 minuter i totalt 24 timmar, du måste träna och schemalägga 30 minuter x 3 dagar i veckan.
Hitta den tid du tycker är den mest lediga. Spela in det i en journal, markera det på kalendern och installera ett larm om du behöver en påminnelse. Tänk på detta som ett experiment för att hjälpa dig att hitta lämplig träningstid.
Så mycket som möjligt begå det schema du har sammanställt. Fyll inte ens det med andra aktiviteter som inte har något att göra med träning.
2. Välj en sport som du gillar
Övning ses ofta som en livslängd. Det här kan bero på att du väljer fel typ av sport så att du är ännu mer lat att träna igen.
I grund och botten, behandla sport som hobbyer eller andra favoriter i ditt dagliga liv. För att behålla sportens anda följer du vad ditt hjärta säger.
Om du verkligen inte gillar att springa på grund av lat minne, välj inte att springa som din träningsrutin. Försök simma eller yoga. Om du inte gillar sporten ensam, försök gå med i zumba-klassen, bootcamp eller gå med i en futsalklubb.
Välj den typ av träning som du verkligen gillar tills du verkligen kan begå träningsprogrammet. Efter en lång tid av vana att träna, försök-cona andra typer av träning.
3. Tänk på sport som en "gåva"
Istället för att överväga övning som en extra börda, försök att inställa i dig själv att sporten är som en semester eller annan rolig aktivitet.
Ja, precis som en attraktiv "gåva" som väntar på dig efter att ha varit upptagen med aktiviteter och kan uppdatera din kropp och själ. På så sätt ökar denna tanke indirekt din entusiasm och kärlek till motion.
4. Njut av sporten som du bor
En av de viktigaste delarna i att bygga en sportande anda är att njuta av varje process du gör.
Det betyder att du inte bara tränar för att du är tvungen eller bara följer vänner. Motion eftersom det verkligen är uppriktigt avsikten från dagen att få positiva förändringar i din egen kropps hälsa.
Bygg och skapa en spännande atmosfär under träning och absorbera sedan varje rörelse du gör. Ta till exempel, du kommer definitivt att känna hur musklerna i hela kroppen arbetar hårt, öka puls och jämna flödet av blodcirkulationen. I huvudsak uppskattar du processen som upplevs av din kropp när du tränar.
5. Känn fördelarna
Tillsammans med flitig träning kommer förändringarna i kroppen att bli allt tydligare. Med utgångspunkt från en mer ideal kroppsvikt, bättre hållning, ökad kroppsuthållighet, flexibilitet eller flexibilitet i kroppen, att vara starkare när du stöder tunga belastningar.
Fördelarna med regelbunden motion kan kännas förr eller senare. Är du säker på att du fortfarande vill hoppa över träning efter skörden av fördelarna?
6. Öka intensiteten i träningen
När du väl blivit van vid att träna, fortsätt öka din sportanda genom att prova nya saker som kanske inte har gjorts tidigare.
Du kan öka din träningstid, från det ursprungliga 30 minuter till 1 timme om dagen. Eller bara ändra sportens intensitet utan att behöva öka varaktigheten. Ett annat alternativ, prova andra typer av sport med högre svårighetsgrad.
Alla val du gör är faktiskt bra. Så länge du inte låter dig bli uttråkad och fortsätt att uppmuntra dig att fortsätta träna.
