innehåll:
Medicinsk video: Så blir trötta ögon pigga - på fem minuter - Nyhetsmorgon (TV4)
Har du någonsin funnit dig att skita och gnugga dina ögon efter timmar som blinkar på datorskärmen? Om ja, du är inte ensam. Ögon känner sig brinnande, torr eller rinnande, suddig, kliande och trött. För att inte tala om den extra smärta i nacke, axlar och ryggområde. Detta är ett vanligt tillstånd men sällan allvarligt. I den här artikeln kommer vi att diskutera sex grundläggande ögonövningar för att hjälpa dig att lindra trötta ögonklagomål.
Förflyttning av ögonövningar för att övervinna trångsynssyndrom
När du gör dessa rörelser, håll huvudet på plats, slappna av axlarna, andas fast och rör bara dina ögon. Och glöm inte: Tvätta alltid dina händer innan du berör dina ögon.
1. Bastu palm
Gnid båda palmerna tills det känns varmt. Lägg sedan händerna försiktigt över båda ögonen; fingertopparna vilar på pannan, palmerna precis ovanför ögonen och händerna på händerna vilar på kinderna.
Rör inte ögonen omedelbart, men töm ett litet rum samtidigt som båda händerna fortfarande kan fungera som en gardin för att skapa mörker framför ögonen. Stäng dina ögon, andas djupt och slappna av.
Koppla av dina ögon och njut av en paus från denna visuella stimulans. Fortsätt palming tills du mår bra - några sekunder till fem minuter. När du är redo att öppna ögonen, ta långsamt av handdukens "gardin" och öppna dina ögon.
2. Vänd dina ögon
Sitter fast, långsträckt ryggrad och avslappnande andning. Mjuka din syn genom att slappna av ögon och ansikte. Titta på taket. Sedan, långsamt, rör dina ögon medurs, som om du ritar en cirkel så stor som möjligt.
Långsamt fokusera på objekten runt synligheten så länge du gör denna runda. Gör det kontinuerligt tills ögonrörelserna känns smidiga och släta. Upprepa tre gånger, stäng dina ögon och slappna av. När du är redo, upprepa ögonrörelserna från början tre gånger, men i motsatt riktning.
3. Ändra fokus
Koppla av din kropp och andas tillfälligt. Rikta in en arm med en lös näve precis parallell med ögonen; öppna din tumme upp. Fokusera på tummen. Håll ögonen fasta på tummen medan du långsamt drar tummen närmare näsan tills du inte längre kan fokusera tydligt på riktningen. Andas ut djupt och vänd sedan armarna att sträcka samtidigt som du håller fokus på tummen. Upprepa tio gånger.
4. Titta på avståndet
Vila din blick på ett avlägset föremål (om du är i ett rum, vrid blicken utanför fönstret, om du kan). Att fokusera på objektet är så tydligt som möjligt samtidigt som dina ögon och ansikte är avslappnade. Ta ett djupt andetag och skjut sedan långsamt blicken mot ett föremål som ligger nära dig.
Tänk dig att dina ögon sväljer bilden du ser. Fortsätt att flytta vyn till ett mer varierat avstånd medan du pausar tillfälligt. Som en extra bonus, om du ser något väldigt trevligt, le, njut av det vackra landskapet och var tacksam för ditt par starka friska ögon.
5. Ansiktsmassage
Massage försiktigt din panna och längs ögonbrynen också under ögonen med fingertopparna. Denna ansiktsavslappningsmassage kan hjälpa till att lindra trycket på ansikts- och ögonmusklerna.
6. Blick
Ibland kan du också se rätt och vänster som en sport för trötta ögon. När du sitter avslappnad, stäng dina ögon och rör dina ögon så långt du kan. Håll i ett ögonblick och sen sänka "vy" ner.
Upprepa flera gånger och öppna dina ögon och titta runt. Stäng ögonen igen. Nu, samtidigt som du stänger dina ögon, flyttar texterna till höger sedan till vänster. Upprepa flera gånger, ändra riktning.
Hur man snabbt övervinna trötta ögon på grund av dataskärmar
Vi rekommenderar att du tar tid att åtminstone prova ett av tricksna nedan under 20-30 minuter varannan timme medan du arbetar hela dagen framför en datorskärm - eller vid vissa ögonblick som gör dina ögon trötta.
- Var 20: e minut som tittar på en datorskärm eller läsning, vrid blicken så långt som möjligt i avståndet i ett eller två minuter.
- Byt vy från skärmen eller texten, föreställ dig en klocka. Fokusera på klockans mitt och skjut sedan klockans klocka (vilket indikerar en timme, till exempel titta på klockan 1) utan att flytta huvudet. Återgå vyn till mitten av klockan, byt igen till klockan 2. Gör det 10 gånger.
- Använd dina ögon för att "skriva" bokstäver på en lång mur - håll huvudet i rörelse.
- Blinka ofta, särskilt om du stirrar på en datorskärm eller använder en objektivkontakt. Det låter som en enkel uppgift, men när du behöver fokusera på en datorskärm kan triviala saker som blinkande glömmas att göra.
Liksom med kroppen som behöver motion och näringsintag, ögonen också! Ett par friska ögon kräver hälsosam mat. Du har gott om hälsosam mat för dina ögon, och du kan enkelt lägga dem i din dagliga kost.
Genom att kombinera ögonövningar och balanserad näring kan du öka produktiviteten, eliminera huvudvärk och arbetsfel på grund av trötta ögon och kan till och med minska risken för glaukom.
LÄS OCKSÅ:
- 8 ögonsjukdomar som kan vara symptom på allvarlig sjukdom
- Kattens ögon hos barn? Se upp för symptom på ögonkräftor
- 10 kemikalier i ögonmakeup som måste undvikas
