innehåll:
- Medicinsk video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
- Faktum är vilka effekter på kroppen?
- Tips för att sluta cravings för söta och salta livsmedel
- 1. Missa inte måltider
- 2. Drick mycket vatten
- 3. Var beredda med andra livsmedel
- 4. Ställ in sovtid
- 5. Minska gradvis
- 6. Låt inte stress ackumuleras
Medicinsk video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
Söta och salta livsmedel är väldigt läckra på tungan. Choklad, chips, stekt mat, söta drycker, tårta, vem tycker inte om det? Läckra mat och en salt sötma kan till och med vara beroendeframkallande tills trängselar bärs bort av drömmar. Även om denna matsträng fortsätter att lydas, kommer din kropp att hitta sapet för att skada det senare.
Faktum är vilka effekter på kroppen?
Socker och salt är köks kryddor vars roll utan tvekan är att smaken av maten blir roligare. Båda är också nödvändiga av kroppen att utföra sina funktioner, men säkert i en rimlig mängd.
De flesta äter salt mat och hög natriumsalt på lång sikt har bevisats av många vetenskapliga studier för att öka risken för kroniska sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsjukdom, stroke och njursjukdomar.
Medan konsumtion av överdriven sötsaker är förknippad med ökad risk för tandförfall, fetma, diabetes, vissa cancerformer som esophageal cancer.
Tips för att sluta cravings för söta och salta livsmedel
1. Missa inte måltider
Ett av de mest effektiva sätten att bekämpa cravings som är allt salt och söt är att äta i tid, sa en nutritionist från Cleveland Clinic, Anna Tylor, MS RD, LD.
Eftersom magen är tom i timmar för att få kroppen att sakna blodsocker. Detta leder då till hjärnan för att låta ett faroarm i form av "svält" så att du snabbt hittar mat.
Socker och natrium är ämnen som snabbt kan höja blodsockret. Det är därför som du svälter eller tråkigt, känner dina händer kliande att köpa kakor eller stekt mat på vägkanten.
Så se till att du alltid har frukost, lunch och vanlig middag varje dag. Om möjligt, alltid samtidigt så att blodsockret blir stabilt hela dagen.
Men det är inte den enda nyckeln. Du måste också fylla din matplatta med olika matkällor, allt från fiber, protein, kolhydrater, till vitaminer och mineraler.
2. Drick mycket vatten
När matbehov börjar äta i själen är det en bra idé att snabbt dricka ett glas vatten. Hör inte ens omedelbart med att äta eller söta drycker, som godis, söt is eller till och med läsk.
Överdriven intag av socker och salt kommer faktiskt att hämma produktionen av hormonet leptin, vars jobb är att berätta för hjärnan att du redan äter tillräckligt. När leptinhormonet hämmas, kommer vi inte att känna oss fulla som om det håller sig hungrig. Slutligen fortsätter du att äta.
Dricksvatten kan hjälpa till att bekämpa ohälsosamma matbehov. Rutinmässigt dricksvatten kan arbeta i matsmältningssystemet för att bearbeta mat så att det styr aptiten.
3. Var beredda med andra livsmedel
Istället för att lagra godis eller potatisflis i kylskåpet, byt dem ut med livsmedel som är säkrare för blodsocker för att klargöra det redan "programmerade" tungan som alltid vill ha socker eller salt.
Till exempel, färsk frukt, torkad frukt, frusen frukt, yoghurt och mörk choklad (mörk choklad) om du vill ha söta saker.
När du vill äta salt eller smaklig mat, välj kokta edamamabönor, avokadoskivor, färska havrekakor, ost, färsk popcorn eller bakade bönor.
4. Ställ in sovtid
Att kämpa för matbehov är inte tillräckligt för att kontrollera vad, hur många gånger och hur mycket du äter. Om du vill bli framgångsrik behöver du också sova nog.
Utan att förstå det, brukar vanan att stanna upp eller sömnstörning som sömnlöshet påverkar din aptit. Sömnberoende ökar produktionen av hormonet, hungrig ghrelin, samtidigt som produktionen av leptin (ett fullständigt hormon) hämmas.
Dessutom ger brist på sömn också större möjligheter att äta midnatt för att tillfredsställa hans begär. Försök att följa noga och bra sömnstips från experter.
5. Minska gradvis
Hälsosam mat är viktigt, men tvinga inte det för att undvika salt och söt mat alls. Cravings kan följas ibland.
Nyckeln är självkontroll för att begränsa delen av varje måltid. Börja minska delen gradvis. Till exempel, om du är van vid att spendera ett paket potatiska chips under tristess eller ett chokladpaket när det är hungrig, minska det till 3/4. Efter att ha blivit van vid att äta mindre, kan du minska halva delen av mellanmålet.
Det är bättre att göra små, bestämda förändringar över tid än att stoppa det drastiskt. Om du omedelbart vägrar eller undviker den perfekta maten, kommer din kropp att rebellera så att dina begär kommer att förvärras.
Det är kanske du lyckades idag att inte begära salt eller söt mat, men att belöna dig genom att äta mycket nästa dag.
6. Låt inte stress ackumuleras
Mentaltryck påverkar indirekt vår aptit! Inte några personer äter faktiskt mer och mer när de stressas. Detta villkor kallas emotionell ätning, och maten som är riktade är vanligtvis söt och salt.
Om dina matbehov utlöses av stress, oavsett om du är stressad på jobbet eller hemma, försök att stressa din motståndare först. Det finns många enkla sätt att lindra stress, från att lyssna på musik, titta på komedifilmer, till meditation.
Leta efter aktiviteter som du tycker är trevliga att distrahera från skuggorna av söta och salta livsmedel
