innehåll:
- Medicinsk video: Varför är högt blodsocker farligt?
- Om jag har diabetes ska jag berätta för kontoret?
- Tips för att kontrollera normalt blodsocker på kontoret
- 1. Var uppmärksam på ätermenyn och måltiderna korrekt
- 2. Kontrollera blodsockret regelbundet
- 3. Se till att det finns fysisk aktivitet mellan arbetstiden
Medicinsk video: Varför är högt blodsocker farligt?
Diabetes är inte längre en sjukdom hos farföräldrar. Hälsosäkerhetsministeriet 2013 rapporterade att DKI Jakarta rankades som sjätte som provinsen med de högsta typ 2-diabetesfallen i produktiv åldersgrupp (15 år och äldre). Det vill säga denna sjukdom kan uppstå hos personer som fortfarande arbetar aktivt, inte bara de som har gått i pension.
Diabetes är inte ditt hinder för att vara produktiv. Men om du är en kontorsanställd som har diabetes, är det viktigt att alltid upprätthålla en hälsosam kropp så att du kan fortsätta att arbeta aktivt, eller hur? För det måste du hålla blodsockernivån normal. Tricket är inte bara genom att ta medicin. Du måste också stödja behandlingen av din diabetes genom att anta en hälsosam livsstil. På det sättet kan du fortfarande vara aktiv och bekväm att arbeta, var och när.
Om jag har diabetes ska jag berätta för kontoret?
Om du har diabetes och fortfarande arbetar, är det viktigt att du talar om kontoret om din sjukdom. Så kan kontoret förstå och stödja vård och genomförande av en hälsosam livsstil.
Det är till exempel lättare för dig att ta ledigt att göra en rutinmässig hälsokontroll på sjukhuset eller ge befrielse om kontorshändelser, till exempel insamling utomhus årlig rekreationspark, vilket kan riskera att göra dig lätt utmattad eller skadad.
Tips för att kontrollera normalt blodsocker på kontoret
Om du bara har diagnostiserats med diabetes och har svårt att upprätthålla normala blodsockernivåer på kontoret följer du följande tips:
1. Var uppmärksam på ätermenyn och måltiderna korrekt
Att ha diabetes kräver att du ställer en måltid och väljer en hälsosam kost. Varför? Sen frukost eller oregelbundna måltider kan leda till att blodsockernivån blir mycket låg. Det vore bättre om du tar tid att äta frukost hemma så att du inte behöver störa förbereda frukost på kontoret.
Glöm inte att se till att matmenyn är säker för ditt blodsocker. Om du brukade äta i en cafeteria eller cafeteria, börja börja laga din egen lunch hemifrån. Du kan välja menyer och hälsosammare mat.
Kanske bör du prioritera frukt eller grönsaker med lågt glykemiskt index. Också uppmärksamma hur man behandlar mat och reducerar måltidsdelen från vanligt. Undvik att äta packade mellanmål, som innehåller konserveringsmedel, socker och extra salt.
Underhålla matintag medan du befinner dig, håller inte bara blodsockernivån normala utan håller också kroppsvikt under kontroll.
2. Kontrollera blodsockret regelbundet
Kroppen kan naturligtvis anpassa blodsockernivån för att återgå till det normala. Men hos diabetiker är kroppens förmåga att reglera blodsockret nedsatt. Så, diabetiker måste rutinmässigt kontrollera sitt blodsocker som ett behandlingssteg och förhindra att blodsockret ökar okontrollerbart.
Kontrollera blodsockret behöver inte gå till ett sjukhus eller klinik. Du kan kontrollera blodsocker med en bärbar elektronisk enhet som heter glukosmätareeller blodsockermätare. Det är enkelt, du håller bara laceten på fingret som ett blodprov.
Hur mycket du gör blodsockerkontroll anpassas till hur svår din diabetes är. Vanligtvis görs blodsockerkontroller två gånger om dagen, nämligen före frukost och efter mat eller innan du lägger dig. För mild diabetes behöver blodsockerkontroller inte göras varje dag.
3. Se till att det finns fysisk aktivitet mellan arbetstiden
Kontorsarbetare spenderar mycket tid på att sitta framför en dataskärm och mycket sällan aktiv. För att inte tala om att du måste arbeta övertid. Detta är verkligen ett hinder för diabetiker att anta en hälsosam livsstil.
Faktum är att det inte är svårt att infoga fysisk aktivitet mellan kontorstid. Till exempel är det lika enkelt att välja att klättra uppför trappor istället för att ta en hiss, eller välja att gå till jobbet snarare än kollektivtrafik.
Dessutom är det ingen skada i att försöka skicka in idéer till kontoret för att stödja anställda för att kunna träna mer fritt fysiskt. Till exempel öppnar en fri sportklass efter att ha gått hem från jobbet. Detta föreslås också av dra. Khafifah Any, Apt, MARS, Verkställande direktör, chef för DKI Jakarta Health Office, när han träffades vid DKI Jakarta City Hall, Central Jakarta, fredag (24/8) vid undertecknandet av samarbete mellan DKI: s statsregering, danska ambassaden och PT Novo Nordisk för programmet Städer som byter diabetes (CCD).
Han är sade, "Regeringskontor har också genomfört sträckningsövningar varje klockan 10 och 02:00 för att stödja varje anställd att leva friskare och mer aktivt flytta." Förhoppningsvis kan denna verksamhet också utföras av alla företag, inte bara regeringen utan också privat sektor.
