innehåll:
Medicinsk video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Från problem på jobbet, kämpar med vänner eller hushållsproblem, känns alla ibland stressade. Men det finns några billiga - och lite unika - sätt du kan göra för att bli av med stress innan han äter bort dig.
Du kan lindra stress med ...
1. Sätt på ett falskt leende
Även om det verkar lite påträngande, kan det här förslaget vara ganska bra som ett sätt att lätta på stressavlastningen och har bevisats av en studie i psykologisk vetenskap 2012, rapporterad av Vardagshälsa, Sätta ett leende på ditt ansikte - ett slags fullt leende som involverar ansiktsmuskler runt ögonen - även om du låtsas, kan verkligen förbättra ditt humör och minska stress när situationen runt får dig att känna dig överväldigad. Breda leenden ger förändringar i hjärnans aktivitet i samband med lyckligare humör.
Och det finns andra fördelar med ett leende, även om det är falskt: om du gör det offentligt, kommer stämningen hos dem omkring dig också att vara bra. Detta beror på att människans hjärna är kopplad till socialisering. En rad, två tre öar passerade, eller hur?
2. Elus-pelletskatt eller hund
En orsak till effekterna av djurterapi är att hundar och katter uppfyller grundläggande mänskliga behov att röra vid. Att krama, krama eller röra kärleksfulla djur kan snabbt öka serotonin- och dopaminnivåerna, vilket hjälper till att lugna och få oss att slappna av när de är stressiga eller oroliga.
Ledsagad av husdjur, eller till och med vilda, kan också lindra ensamhet, och de flesta hundar är ett bra stimulans för att träna hälsosam träning, vilket kan dramatiskt förbättra ditt humör, undertrycka depression och minska blodtrycket. Dessutom har hundar som mänskliga vänner utvecklats för att vara mycket harmoniska med människor och vårt beteende och känslor. En hund kan förstå många av de ord vi använder, men de är mycket bättre på att tolka toner och språk och gest. Hunden kan också se djupt in i ditt hjärta innehåll för att mäta ditt emotionella tillstånd och försöka förstå vad du tänker och känner.
3. Tvätta händerna
När du är under press är du mer utsatt för influensa och andra bakterier eftersom ditt immunsystem tenderar att minska. Tvätta händerna är ditt bästa försvar. Tvätta händerna med tvål och varmt vatten i 10-20 sekunder eller den tid som behövs för att sjunga låten "Grattis på födelsedagen".
4. Simma - eller ta ett varmt bad i badet
Rapportering från Shape, En svensk studie publicerad i International Journal of Stress Management fann att flytande i vatten utlöser kroppens avslappningsrespons, vilket hjälper till att undertrycka stresshormonnivåer. Studien visade att nästan 80 procent av patienterna visade förbättring av stress, till exempel att känna sig mindre spänd och deprimerad.
Om det inte finns någon tid att gå till poolen, blötlägg i badkaret, åtföljt av aromaterapi ljus och mjuk musik. Eller bara blöt fötterna i varmt vatten spikad med kryddolja eller aromaterapi. Studier visar aromaterapi kan vara ett bra sätt att lindra stress. Vissa dofter (som lavendel) har konsekvent visat sig minska stressnivåerna
5. Dancing
På dagar som känner sig tunga, kan mentala och fysiska vilar spontant vara en frälsare av ditt dåliga humör. Spela din favorit sång och prova några dumma dansdrag i sovrummet eller kontorsbadet (psstt ... se till att dörren är stängd så att ingen fångar dig!). Att flytta din kropp, datera och sjunga i takt är ett bra sätt att bli av med stress från alla stressiga staplar.
6. Scribbling
Någon bild, skriv någonting, klotter, häll ditt hjärta ut på ett papper - oavsett hur glad din "målning" resultat. doodling aka teckning och scribbling på papper tros vara ett effektivt sätt att lugna ett kaotiskt sinne när det är under tryck och eliminera nervositet. Vad du verkligen behöver är bara en penna och en bit papper; gör det när du blir uttråkad fångad i ett veckomöte, pratar i telefon eller när du skakar tänderna på grund av ångest. Scribbling främjar avslappning och minskar batikspänningen. Dessutom bidrar doodling också till att öka fokus och kreativitet.
7. Drick kall apelsinjuice
Appelsinjuice är inte bara läcker och näringsrik, men den här uppfriskande drinken kan verkligen göra dig lugnare och omorienterad. Mat och drycker högt i C-vitamin, som apelsinjuice, kan fysiologiskt minska stress genom att minska stresshormonnivåerna, inklusive kortisol. Två glas apelsinjuice varje dag är effektiv för att hantera din stress och ångest.
8. Tuggummi
Fördelarna med gummi är oändliga. Inte bara uppdaterar andan och minskar snacking, tuggummi kan också minska ångest och depression. I en 2008 studie genomförd av Andrew Scholey, Ph.D., rapporterade från Hon vet, deltagare som regelbundet tuggade tuggummi visade en minskning av ångestnivåer, ökad alertness, minskad stress och visade multi-tasking framsteg.
9. Skratta
Installera din favorit-sitcom-serie, leka med små barn bredvid, hitta roliga skämt på internet, eller titta på roliga videor, allt som kan göra dig att skratta enkelt!
Skratt visar inte bara att du njuter av ögonblicket, men också förändringar i systemet är kroppen som kan minska stressen på lång sikt. Skratt reducerar nivåerna av stresshormoner i kroppen, kortisolen och frigör istället glada hormoner, som är endorfiner, så att de kan förändra hur du ser på saker som var stressiga. Denna effekt visar sig vara ganska hållbar, du vet! Humörförändringar på grund av skratt kan varas i timmar efter det du skrattar på, försvinner ur sikte.
10. Sex
Enligt Simon Rego psykolog kan sex hjälpa till att lindra stress. Rego förklarade, kön är den perfekta kombinationen av många faktorer, inklusive frisättning av endorfiner och bildande positiva relationer som hjälper till att lindra stress och ångest. Även om kön kanske inte helt tar bort stress i ditt sinne, men att älska med din partner kan undertrycka stresshormoner och ge ett nytt sätt att titta på problemen som omger dig. Dessutom har forskning också visat att kön faktiskt kan minska fysiska symtom på stress, såsom att sänka blodtrycket.
11. Massage
Experter vet inte säkert varför massage gör underverk för kroppen, men de vet att det kan hända. Studier visar att massage kan påskynda lungfunktionen hos personer med astma och förbättra immuniteten hos män med hiv. Studier visar också att massage kan också vara användbar för stressavlastning. Massage kan också bidra till att förbättra positiv kroppsbild.
12. Ta djupt andetag
Att ha djupa andetag har visat sig minska kortisolhalterna, vilket kan hjälpa till att minska stress och ångest. För att börja, sitta tyst på ett lugnt och bekvämt ställe. Stäng dina ögon och andas genom näsan. Då andas djupt för två räkningar. Håll andan i ett tal och andas sedan långsamt, i fyra räkningar. Slutför en runda genom att hålla andan för en räkning.
Håll andningen platt och jämn. Om räkningen 2-4 känner för fort, förlänga andningsräkningen i 4 andningsräkningar och 6 vindar ut, eller 6 djupa andetag och 8 andetag, och så vidare. Men om lång andedräkt faktiskt utlöser ångest, tvinga inte dig själv. Viktigast, förläng andan ur andan, inte den absoluta längden av andan. Ställ in en timer och andas på så sätt i minst fem minuter så att du kan se skillnaden i ditt humör.
13. Tillbedjan
Dr Roberta Lee, författare till SuperStress Solution, citerades från Huffington Post, skriver: "Forskning visar att människor använder sin religion eller andlighet mer för att möta livets allvar. De kan bättre hantera stress, återhämta sig snabbare från sjukdom och de upplever en ökning av fördelarna med deras hälsa och personliga välbefinnande. På intellektuell nivå kopplar andlighet dig till världen, vilket i sin tur gör att du kan sluta försöka styra allt med egna händer. När du känner dig del av en större enhet är det lätt att förstå att du inte är ansvarig för allt som händer i livet. "
Religion och tro ger socialt stöd, ett konsekvent element av lycka och god hälsa. Vanliga kyrkor får inte bara stöd från sina samhällen, utan ger också stöd till andra och altruistiska aktiviteter (prioritering av andra utan ego) främjar bättre hälsa. För det andra stärker religionen tronsystemet. Människor känner sig bundna och förenade när de delar gemensamma åsikter och övertygelser, även när de skvaller. För det tredje ger religion och andlighet vad föräldrar eller överordnade på arbetsplatsen inte har råd med: ge 10 regler att lyda.
Och även om du kanske inte gillar de regler som anges för dig och försöker att bryta mot några, är du glad att den här regeln finns, för att ditt liv för det mesta går smidigare när du följer reglerna. Slutligen ger tron mening till händelser; ge människor hopp, den största spänningsreduceraren. Hoppas, läkarna säger, är det bästa du kan göra för din kropp. Hopp fungerar bättre än placebo.
LÄS OCKSÅ:
- Se upp! Barncannabisanvändare som är riskerade för schizofreni
- Emotionell ätning: När känslor påverkar din aptit
- Inte bara driva ut stress, semester är också bra för fysisk hälsa
