innehåll:
- Det finns många kroppsändringar som uppträder under 30-talet
- Betydelsen av att hålla kroppen passande vid 30 års ålder
- Det är inte för sent att börja leva friska i 30-talet
- Gör regelbunden motion
- Ät näringsrik mat
En hälsosam livsstil, inklusive en god kost och regelbunden motion, är inte en "trend" som särskilt är avsedd för tusenårig ungdom. Eftersom kroppen fortfarande behöver denna speciella behandling, även om du är ens i 30-talet. Lugna ner, det är aldrig för sent att börja ett hälsosamt liv. Kom igen, börja leva friska för att nå en passande kropp vid 30 års ålder!
Det finns många kroppsändringar som uppträder under 30-talet
Ju mer du ålder, desto mer kommer dina kroppsfunktioner att minska. En av dem är en minskning av ämnesomsättningen. Detta gör att din kropp tenderar att gå upp i vikt snabbare vilket leder till övervikt. Inte överraskande börjar olika sjukdomar känna symptomen i 30-talet.
Inte bara det, benfunktionen och muskelmassan krymper också - även om det kanske inte är för synligt. Om kroppen inte passar, är det inte omöjligt att du blir tröttare och lite öm när du gör olika aktiviteter i denna ålder.
Dessutom började en minskning av kollagenhalten även ske under 30-talet. Detta gör att din hud ser skrynklig ut och börjar bilda rynkor i ansiktet. Detta kan hända eftersom nya hudceller inte bildas så snabbt som du var när du var ung.
Men oroa dig inte, den här minskningen i kroppsfunktionen kan vara långsammare om du håller kroppen i form.
Betydelsen av att hålla kroppen passande vid 30 års ålder
Att tillämpa en hälsosam livsstil och ha en passformig kropp kan sakta ner effekterna av åldrande på din kropp. Fitness kan förbättra din hälsotillstånd och minska risken för ett antal sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol.
Fitness kan bibehållas genom att regelbunden motion och äta hälsosam mat. Övning kan hjälpa till att öka muskelmassan och benet, så risken att förlora muskelmassa och förlust av ben i åldern kan minska. Att ha en passform kropp kan också förbättra kvaliteten på din sömn, minska stressnivåer och förbättra mental hälsa.
Så, fitness är inte bara bra för fysisk hälsa, men också mental hälsa. Mental hälsa kan uppnås om din kropp fungerar ordentligt.
Det är inte för sent att börja leva friska i 30-talet
För de av er som tidigare inte tillämpat ett hälsosamt liv är det inte för sent för dig att börja ett hälsosamt liv vid 30 års ålder. Istället kan ett hälsosamt liv i denna ålder hjälpa dig att behålla fitness och förhindra dig från olika sjukdomar.
Motivation är nyckeln! Börja långsamt. Det kan ta ett tag att bilda nya vanor i ditt liv. Det viktiga är att du konsekvent kör det.
Gör regelbunden motion
Börja med att göra sport som du gillar regelbundet. Åtminstone utöva måttlig intensitet i 150 minuter per vecka eller 30 minuter per dag. Glöm inte att göra övningar som utövar muskelstyrka, som att lyfta vikter, yoga, pilates, armhävningar, och sit-ups, minst två gånger i veckan. Detta är användbart för att öka muskelmassan, vilket förhindrar att du förlorar överflödig muskelmassa.
Ät näringsrik mat
Detta är viktigt för att kontrollera din vikt. Kom ihåg, ju äldre du är, desto lättare kommer du att gå ner i vikt, speciellt om du inte gör regelbunden träning. För det ska du börja minska livsmedel som innehåller högt socker och kalorier, till exempel söta livsmedel och skräpmat.
Öka konsumtionen av proteinkällor. Protein behövs för att reparera skadade celler och också för att hjälpa till att behålla din muskelmassa. Och glöm inte att äta massor av grönsaker och frukter, minst fem portioner per dag. Grönsaker och frukt innehåller många viktiga näringsämnen som din kropp behöver hålla sig frisk.
