innehåll:
- Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
- Vad är en stillesittande livsstil?
- Sedentär livsstil är en av de vanligaste orsakerna till döden
- Olika hälsorisker på grund av lat rörelse
- 1. Koncentrationen minskar
- 2. Ökar risken för stroke och hjärtattacker
- 3. Försämrad kognitiv funktion
- 4. Orsakar insulinresistens
- 5. Utlöser osteoporos
- Ett enkelt sätt att tvinga kroppen att flytta mer
Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
Du kanske läser den här artikeln medan du kopplar av i en plats eller när du ligger på sängen. Kanske har du satt eller ljugit sedan några timmar sedan. Försök att komma ihåg, när stod du upp från din plats och gjorde vissa fysiska aktiviteter? Om du har problem med att komma ihåg det, kan du vara en av de hundratals miljoner människor i världen som lever en stillasittande livsstil eller som ofta kallas lat motion (Mager).
Vad är en stillesittande livsstil?
En stillesittande livsstil är ett mönster av mänskligt beteende som saknar fysisk aktivitet eller rörelse. Vanligtvis är de som bor stillasittande livsstilar kontorsarbetare som sitter mestadels bakom ett skrivbord. Resan till kontoret hemifrån brukar tas med offentliga eller privata medel så att du också kommer att sitta längs vägen. Anländer hemma efter att ha arbetat hela dagen, vil många kontorsarbetare omedelbart vila på soffan, madrassen eller vilstolen att varva ner.
Om du ofta använder tjänsterna för att köpa varor, mat eller tjänster regelbundet på nätetAllt du behöver kommer att skickas direkt till din dörr. Dessutom väljer många människor nu tillgång till banktjänster på nätet, till exempel för att överföra pengar eller betala räkningar. Medan i antiken måste folk gå ut ur huset för att slutföra olika frågor. Det här orsakar att den yngre generationen ofta betecknas som lata människor.
Sedentär livsstil är en av de vanligaste orsakerna till döden
Lazy motion är en vana som behöver ändras. Men för vissa människor har vanan blivit en del av den dagliga rutinen så att de redan känner sig bekväma. Du kanske inte känner risken för en stillasittande livsstil genast. Inverkan av en ny stillasittande livsstil börjar börja ta flera år efter att du vant sig till rutinen.
Enligt Världshälsoorganisationen eller WHO är stillasittande livsstil en av de 10 största dödsorsakerna i världen. Dessutom visade de uppgifter som rapporterades av European Prospective Investigation of Cancer and Nutrition (EPIC) 2008 att dödsfall på grund av lata vanor var dubbelt så hög som dödsfall på grund av fetma. Om en stillasittande livsstil följs av en obalanserad kost och ohälsosamma vanor som att röka eller dricka alkohol, riskerar du också att uppleva fler hälsoproblem.
Olika hälsorisker på grund av lat rörelse
Även om det ibland inte uppnås, har de flesta sittande hela dagen och mindre rörelse direkt påverkar din hälsa. Här är de olika riskerna som du bör uppmärksamma om du är bland de som är lat.
1. Koncentrationen minskar
När du arbetar medan du sitter, blir din rygg spänd eftersom det är för långt att böja eller böjas. Därför kommer dina lungor inte att få tillräckligt med utrymme för att expandera tillräckligt stort. Om dina lungor är klämda, kommer hela kroppen att få mindre syre, särskilt för att cirkulationen också kommer att störas om du inte rör dig tillräckligt. Brist på syre som tas emot av hjärnan kan orsaka en minskning av koncentrationen. Arbete blir också svårare om du inte är fokuserad.
2. Ökar risken för stroke och hjärtattacker
En studie utförd av Aerobics Research Center i USA visade att fysisk aktivitet kan minska risken för stroke hos män med upp till 60%. Andra studier som publicerats i sjuksköterskorsundersökningen visar att kvinnor som är ganska mobila eller har fysiska aktiviteter har möjlighet att undvika stroke och hjärtattacker med 50%. Så, du som sitter för ofta arbetar eller lurar framför en datorskärm har en stor risk för stroke.
3. Försämrad kognitiv funktion
Du som lever en stillasittande eller lat livsstil tenderar att vara mer mottaglig för olika kognitiva störningar på lång sikt. Brist på fysisk aktivitet orsakar hjärnfunktionen att minska. Fysisk aktivitet kan stimulera syrefyllt blodflöde till hjärnan och reparera hjärnceller och vävnader som börjar bryta ner. Att flytta och träna kommer också att växa en rad nya nervceller i hjärnan. Detta gör hjärnan skarpare och minnet blir starkare.
4. Orsakar insulinresistens
Om du spenderar cirka 70% av din tid hela dagen och sover, riskerar du insulinresistens. Detta tillstånd orsakar ökade blodsockernivåer, så dina chanser att utveckla diabetes ökar också. Dessutom brukar vanligtvis sitta eller ligga ner för att leta efter snacks som är mindre hälsosamma. Dessa mellanmål kan innehålla mycket högt socker, såsom glass, godis, choklad eller söta förpackningsdrycker.
5. Utlöser osteoporos
Människokroppen har utformats på ett sådant sätt att man fortsätter att flytta aktivt för att överleva. Din muskler och ben måste utbildas varje dag för att vara hälsosam och stark. Lata vanor med rörelse gör att du förlorar muskelmassa. Bentettheten minskar också dramatiskt. Om det lämnas okontrollerat, kommer tillståndet att leda till osteoporos. Som ett resultat blir det svårare att genomgå dagliga aktiviteter eftersom du snabbt blir trött och trött.
Ett enkelt sätt att tvinga kroppen att flytta mer
Du kan undvika de risker som orsakas av lata vanor av rörelse genom att öka daglig fysisk aktivitet. Kolla in olika tricks så att du fortfarande kan möta dina kroppsbyggnadsbehov varje dag, även om du måste arbeta framför en datorskärm.
- leta efter stående skrivbord eller ett bord tillräckligt högt så att du kan arbeta medan du står om du har länge satt i en stol
- När du letar efter idéer eller inspiration under arbetet kan du gå runt kontorsbyggnaden eller runt skrivbordet i några minuter
- Om du kör ett lokalt fordon som tåg eller buss, försök att stå i stället för att sitta längs vägen
- Parkera fordonet eller ta av det offentliga fordonet vid ett stopp längre än vanligt, gå sedan till kontoret
- I stället för att beställa varor i butiken på nätet, gå och leta efter de föremål du letar efter i ett köpcentrum
- Ta dig tid att träna i en timme varje dag, antingen på morgonen eller efter arbetet
- Rengöring av ett hus kan vara en ganska stor fysisk aktivitet, som att svepa, dölja golvet eller tvätta handdukarna
LÄS OCKSÅ:
- För lång sitter är lika skadlig som rökning
- Olika sportrörelser du kan göra hemma
- Sport vs diet: Vilket är mer effektivt för att förlora vikt?
