innehåll:
- Medicinsk video: Hjälp till att tycka om dig själv med EFT
- Lär känna EFT-terapi, ett nytt sätt att hantera stress
- Hur man gör EFT-behandling för att hantera stress
- 1. Ta reda på vad som händer inomhus
- 2. Gör positiva förslag
- 3. Börja trycka på vissa delar
- 4. Upprepa och återkalla de känslor som kändes tidigare
- Hur kan EFT-behandling minska stress?
- Finns det biverkningar eller risker om du gör denna EFT-behandling?
Medicinsk video: Hjälp till att tycka om dig själv med EFT
Att övervinna stress och depression behöver inte använda droger. Det finns andra sätt att du kan hjälpa din stress att gå bort, som ett nytt sätt som du kanske aldrig har hört talas om, EFT-terapi (känslomässig frihetsteknik). Han sa att EFT-terapi är tillräckligt för att hjälpa till att hantera den stress du känner just nu. Egentligen, vad är EFT-terapi? Hur kan denna terapi hantera stress?
Lär känna EFT-terapi, ett nytt sätt att hantera stress
EFT-terapi är en behandling som görs av dig själv genom att knacka på vissa delar av kroppen som tros minska spänningar och förbättra förhållandet mellan kropp och själ. Pressade kroppsdelar är punkter som anses vara kroppens samlingsplats för energi.
Ja, den grundläggande principen för denna terapi är att alla känslor och tankar är energiformer, vare sig de är positiva eller negativa. Så, denna terapi betonar hur du kan hantera den energin väl.
Även om denna terapi just har blivit populär på senare tid har EFT faktiskt införts sedan 1990-talet. Det har dock bara utvecklats och undersökts de senaste åren.
EFT-terapi har testats i 10 länder genomförd av cirka 60 studier. Från studien visade sig att denna terapi har fördelar för mental hälsa, särskilt när det gäller att hantera ångest, stress och depression.
- Övervinna kort och långvarig stress.
- Minskar muskelspänning och ledsmärta.
- Öka energi och eliminera trötthet.
- Övervinna spänningar i huvudet.
- Göra känslor stabilare.
- Förbättra sömnkvaliteten.
- Förbättra förmågan att koordinera hjärnan.
Hur man gör EFT-behandling för att hantera stress
I själva verket liknar EFT nästan traditionell kinesisk medicin, nämligen akupunktur. Eftersom denna terapi också fokuserar på att trycka flera punkter på kroppen så att energi strömmar bra genom kroppen. Intresserad av att prova denna EFT-terapi? Så här är det.
1. Ta reda på vad som händer inomhus
Ta reda på vilka känslor du känner just nu. Detta är viktigt så att du kan övervinna dessa känslor senare. Bestäm också nivån av känslor du känner, till exempel ledsen eller väldigt ledsen. Om det är nödvändigt, bestämma rangordningen, desto högre rankning, desto starkare känslor känner du.
2. Gör positiva förslag
Ibland, även om du känner dig arg, måste det finnas en bra sak som hände vid den tiden. Kom ihåg vad bra saker hände på den tiden. Till exempel, även om du är arg på din partner, älskar du honom fortfarande. Så håll förslag som förblir positiva, till exempel, "Jag var arg på honom, men han hade verkligen inte för avsikt att skada mig. Jag behöver bara tid att behandla händelsen och förlåta den. "
Bädda in dessa förslag i ditt sinne, glöm inte att bli åtföljd av ett positivt värde från händelsen.
3. Börja trycka på vissa delar
Tryck på den del av handen på delen under lillfingret och säg sedan många gånger det förslag som du har gjort tidigare. Tryck sju gånger medan du reciterar positiva förslag flera gånger.
4. Upprepa och återkalla de känslor som kändes tidigare
Minns saker som gör dig arg eller stressad, till exempel på grund av besvikelse hos din partner. Medan du kommer ihåg och reciterar dessa känslor, tryck sedan på dina kroppsdelar igen, nämligen på:
- Inre ögonbryn.
- Det yttre ögat, exakt på ytterbenet.
- Den nedre delen av ögat, exakt i mitten.
- Hakan har vikningar.
- Bröstet som bildar bokstaven U längst ner i halsen (från kragebenet till bröstbenet).
- Under armen, ca 8 cm i armhålan.
- Övre mitthuvud.
Efter det, fråga dig själv om känslan är kvar där och bestämma om sin skala. Gör det tills du mår bättre. När det har förbättrats, ersätt sedan meningen med en lugnande mening i den sista omgången, till exempel "Jag är redan lättad nu".
Hur kan EFT-behandling minska stress?
Som framgår av en studie som publicerades i Journal of Nervous and Mental Disease 2016 kan EFT-terapi hjälpa till att övervinna stress genom att minska halterna av hormonet kortisol. Ja, hormonet kortisol är känt som ett stresshormon, vilket, om nivåerna i kroppen svävar, kommer du att uppleva stress.
Medan i Medical Acupuncture-journalen nämns det också att EFT kan göra hjärnans arbete som reglerar sina känslor mer effektivt, så att det kan minska stressen.
Dessutom har det tidigare nämnts om denna behandling också kan hjälpa till att behandla huvudvärk och ledsmärta. Detta har också bevisats i en studie från Lunds universitet, där det framgår att personer som gör rutinmässig EFT-behandling upplever färre huvudvärk än ingen alls. Experter säger att detta beror på att EFT kan slappna av kroppens muskler och minska spänningen, så huvudvärk minskar.
Finns det biverkningar eller risker om du gör denna EFT-behandling?
Hittills har det inte varit känt om det finns biverkningar eller risker som uppstår vid EFT på lång sikt, eftersom det måste undersökas ytterligare. Experter visade emellertid att EFT-behandling hittills inte är säker. Eftersom EFT kan göras överallt, när som helst, behöver ingen viss utrustning, och av sig själv, så det finns ingen signifikant risk och praktiskt nog att göra.
Men om du har en historia av vissa sjukdomar, särskilt kroniska sjukdomar, bör du först tala med din läkare, oavsett om du kan göra EFT eller inte.
