innehåll:
- Medicinsk video: What To Eat On One Meal A Day (OMAD) (Intermittent Fasting Diet)
- Vad är en sömnstörning?
- Hur påverkar ketodieten sömnen?
- Forskning visar att ketodiet påverkar sömnkvaliteten
- Så denna diet kan hjälpa dig att sova bra eller inte?
- Hur man minskar biverkningarna av ketodieten
Medicinsk video: What To Eat On One Meal A Day (OMAD) (Intermittent Fasting Diet)
Keto diet är en typ av diet som är hög i fett och låg i kolhydrater och protein. Denna diet blir alltmer populär, även om den fortfarande skördar många för- och nackdelar med denna diet. Den kost som förutspås som en kost som är effektiv för att förlora vikt snabbt har många biverkningar som måste känna av sina användare. Dessutom visar det sig att ketodiet påverkar en persons sömnkvalitet. Är det rätt Kolla in recensionen nedan.
Vad är en sömnstörning?
Sömnproblem kan uppstå när någon har problem med att sova (sömnlöshet) eller kommer att hålla sig vaken vid den tid som ska användas till vila. Många faktorer kan orsaka svårigheter i sömnen. Från stressförhållanden, rökvanor, koffeinförbrukning och alkoholkonsumtion.
På senare tid är matvanor också kända för att påverka personens sömnkvalitet. En av de dieter som studeras av experter är ketogen diet, aka ketodieten.
Hur påverkar ketodieten sömnen?
Denna stigande diet har flera biverkningar. En av dem är misstänkt sömnstörning. Denna diet har en princip om lågt kolhydrat och proteinintag, men mycket hög fetthalt.
Kolhydrater är kända som livsmedel som har en lugnande effekt. Kolhydrater ger en konstant tillförsel av glukos för kroppen. Kolhydrater hjälper också till att producera tryptofan i hjärnan.
Denna tryptofan kommer från proteinrika livsmedel. Utan närvaro av kolhydrater, kommer processen för digestion och behandling av tryptofan att störas.
Nästa kommer hjärnan att konvertera tryptofan till serotonin, en neurotransmittor (hjärnkemikalie) som gör hjärnan lugn, sömnig och slutligen sömn. Om serotoninivåerna är för låga kan personen uppleva sömnstörningar.
Tja, i människor som är på en ketodiet är mängden kolhydrater väldigt liten. Användningen av tryptofan i kroppen kommer att vara begränsad så att processen som ska uppstå inte fungerar som nämnts ovan. Det är därför som att begränsa mängden kolhydrater i ketodiet anses ha en inverkan på sömnstörningar.
Forskning visar att ketodiet påverkar sömnkvaliteten
Även om det antas att påverka sömnstörningar, finns det studier som visar att denna typ av diet faktiskt kan förbättra sömnkvaliteten. Så vilken är rätt? Keto diet gör att du sover bra eller inte?
En studie i tidskriften Nutritional Neuroscience 2008 visade att en låg kolhydrat diet, speciellt hos människor som är på en ketodiet, kan ge bättre kvalitet sömn än andra grupper.
Denna forskning genomfördes på kort tid av 14 respondenter. Som ett resultat har människor som gör ketodieten en andel av SWS (slågvågssömn), vilket är en djupare sömnvåg och en REM-fasminskning (snabb ögonrörelse) eller sova drömmer. Enligt experter är bra sömn om djupare SWS och REM blir mindre.
Så denna diet kan hjälpa dig att sova bra eller inte?
Hittills har förhållandet mellan ketodiet och kvaliteten på sömnen inte bekräftats. Förutom att vara begränsad och begränsad i forskning finns det många andra faktorer som påverkar sömnens kvalitet. Därför bör du först konsultera din läkare om varför du har problem med att sova innan du försöker denna diet för att övervinna sömnproblem.
Din läkare kan ordinera medicinering och rekommendera livsstilsförändringar för att hantera sömnstörningar.
Hur man minskar biverkningarna av ketodieten
För de av er som vill fortsätta denna diet, bör du inte rusa med locket att gå ner i vikt snabbt. Gör små och små förändringar så att din kropp kan anpassa sig så att biverkningarna är minimala.
Här är de saker du måste komma ihåg för att minimera biverkningarna av ketodieten:
- Drick mycket vatten, var noga med att konsumera två liter vatten per dag.
- Se till att behovet av vitaminer och mineraler alltid är uppfyllda.
- Undvik överdriven motion när du utför denna diet.
- Minska kolhydrater gradvis, bli inte drastisk direkt. Även om det tar lång tid, är den här metoden säkrare för din kropp.
- Håll konsumera tillräckligt med fiber från grönsaker och frukt.
