innehåll:
- Medicinsk video: Ariana Grande - no tears left to cry
- Faren att sitta för länge på hjärnans hälsa
- Vad har det faktiskt att göra med människors hjärna?
- Hur man minskar risken för fara om du verkligen behöver sitta länge?
- Applicera upprätt sittställning
- Ställ in tid för vila
- Använd ett stående skrivbord
Medicinsk video: Ariana Grande - no tears left to cry
Gör dagliga aktiviteter att du alltid ska sitta länge? Eller hobbyen att spela dator eller titta på tv gör det svårt för dig att flytta från din favoritstol? Om så är fallet, bör du vara försiktig eftersom det finns risk för att du sitter för länge som kan lura din hälsa.
Faren att sitta för länge på hjärnans hälsa
Att ha massor av aktiviteter känner sig trött, för att övervinna dem kan du ibland leta efter en stol att sitta och ta en paus. Men det är annorlunda med kontorsarbetare eller de som spenderar sina dagar sitter i timmar. Även om det ser bekvämt ut, finns det faktiskt en fara att sitta för länge som riktar sig mot din kropps hälsa.
Hur kan det vara? Ja, detta har bevisats i forskning från University of California (UCLA) och University of Adelaide som genomförde en studie av 35 personer i åldern 45-75 år. Alla deltagare registrerades och frågades om daglig fysisk aktivitet, inklusive tidsåtgången att sitta, gå och göra måttliga till starka fysiska aktiviteter varje dag.
Vidare genomgick varje deltagare också ett MR-undersökningstest (magnetisk resonansbildning) för att bestämma hjärnans hälsa. Studien fokuserade på förhållandet mellan sittande, aktivitetsnivå och tjocklek av hjärnans sammansättning.
Resultaten visade att ju längre tid en person tillbringar varje dag, det område som spelar en roll för att bilda ett nytt minne (medial temporal lob) tenderar också att tunna ut. Tyvärr, varje timme du sitter, kommer detta område att bli utarmat med så mycket som två procent, och så vidare.
Med andra ord, en som sitter i 10 timmar per dag tenderar att ha en medial temperal lob sex procent tunnare än någon som bara sitter omkring sju timmar om dagen.
Medial temporal lob är den del av hjärnan som är ansvarig för att forma långsiktigt minne. Normalt börjar det bara tona ut när någon når ålderdom. Om detta tillstånd uppstår i ung ålder eller före åldern, kommer det att minska din förmåga att komma ihåg något - vanligtvis leder det till demens och Alzheimers sjukdom.
Vad har det faktiskt att göra med människors hjärna?
Hjärnan är ett viktigt organ som är centrum för befallning och människors nervsystem. Därför kan det hända att om något händer som påverkar kroppens organ som störning i kroppens ämnesomsättning och blodcirkulation, kan det påverka din hjärna negativt. På samma sätt tvärtom, om det finns problem i hjärnan, kommer det naturligtvis att hämma andra organers arbete.
Trots detta behövs ytterligare forskning för att få reda på hur risken att sitta för länge har en långsiktig inverkan på hjärnans arbete. Det är viktigt att komma ihåg att en person som upplever gallring av hjärnans mediala temporala lob inte alltid orsakas av för långa sittvanor.
Men det kan vara för att personen är mindre aktiv både fysiskt och socialt, har begränsat utrymme, gör rutinarbete som inte stimulerar kroppsrörelser eller på grund av andra förhållanden som kan påverka hjärnans hälsa.
Hur man minskar risken för fara om du verkligen behöver sitta länge?
I grunden är kroppen inte konstruerad för att fortsätta att sitta länge. Fortfarande måste det finnas fysisk rörelse för att stödja arbetet med ben, muskler och kroppsorgan.
Om dina dagliga aktiviteter kräver att du sitter i en kort stund kan du göra följande knep för att minska risken för risk för att du sitter för länge:
Applicera upprätt sittställning
Om du verkligen måste sitta länge - oavsett på grund av arbete eller andra saker. Det är bäst att undvika att luta sig och böja framåt mot bordet, om du sitter vid ett bord. I stället sitta med din kropp upprätt.
Ställ in tid för vila
Enligt en studie publicerad i British Journal of Sports Medicine, föreslås det att människor spenderar mycket tid på att sitta varje dag, att spendera tid och sedan gå och göra lätta sträckor åtminstone varannan timme.
Använd ett stående skrivbord
Om varje dag du alltid använder ett skrivbord med en sittolstol, försök ibland att arbeta på ett stående skrivbord som kräver att du gör arbete i upprätt tillstånd.
Alternativt kan du ersätta ditt favoritställe med träningsboll eller gymboll. På så sätt kan du sitta upprätt och åtföljas av en kropp som fortsätter att röra sig.
