innehåll:
- Medicinsk video: Things You Should Stop Doing Right Now
- Ryggsmärta är en äldre sjukdom
- Smärta i ryggen orsakas bara av skada
- När du sitter upp direkt håller du risken för ryggsmärta
- Lyft inte en tung börda om du inte vill ha ryggsmärta
- Säng vilar snabbt läker ryggsmärta
- Träna inte först när du har ryggont
Medicinsk video: Things You Should Stop Doing Right Now
Många tror att ryggsmärta endast kan upplevas av medelålders och äldre människor. Det är därför att ryggsmärta fortfarande underskattas. Även om det inte hanteras ordentligt kan det här problemet vara upp till årligen, vilket i sin tur blir svårt för dina dagliga aktiviteter.
Många av myterna om ryggsmärta måste rätas ut så att du kan undvika dem och, om de redan uppstår, få rätt behandling.
Ryggsmärta är en äldre sjukdom
myt, Alla från alla samhällsskikt, ålder och kön kan uppleva ryggsmärtor oavsett ursprung, åtminstone en gång i sin livstid. Även gravida kvinnor kan uppleva samma klagomål.
Ryggsmärta uppstår på grund av vävnadsskador längs ryggraden, från nackbasen till coccyxen.
Smärta i ryggen orsakas bara av skada
myt, Bortsett från skador kan ryggsmärta generellt orsakas av en hållning som inte är idealisk när du sitter, står eller böjer. Kraftig stress, rökvanor, lyftande tunga föremål, stillasittande livsstil eller lat rörelse tills vissa underliggande sjukdomar - som artrit (ledvärk) och cancer kan också vara riskfaktorer för ryggont.
När du sitter upp direkt håller du risken för ryggsmärta
myt, En böjd sittställning ökar risken för ryggsmärta eftersom lederna och ryggraden får stor press för att stödja större delen av din vikt. Den perfekta sittpositionen är att sitta upp rakt, men att sitta för länge upprätt kan också belasta din ryggrad.
Därför måste du vila din kropp (efter att du har satt dig upprätt länge) genom att luta dig tillbaka i en stol och låta din rygg böja lite innan du återvänder till dina aktiviteter med en upprätt sittställning. Det är också en bra idé att göra enkla sträckor efter att ha satt för länge.
Lyft inte en tung börda om du inte vill ha ryggsmärta
myt, Tunga föremål är inte direkt relaterade till förekomsten av ryggsmärta. Fel sätt att lyfta och bära det kan få dig att uppleva ryggont.
För att undvika ryggsmärta efter att ha lyft tunga föremål, kontrollera först att din kroppsläge är korrekt genom att följa den här guiden:
- Gör kroppsläget ansikte mot ansikte med det föremål du vill lyfta, öppna benen så bred som midjan.
- Flytta en fot något framåt från den andra, böj sedan knäna och börja sänka din kropp för att knäböjas. Böj inte omedelbart kroppen för att lyfta objektet.
- Efter en stadig hand håller föremålet, börjar du långsamt trycka överkroppen medan du håller ryggen och huvudet rakt medan du lyfter.
Säng vilar snabbt läker ryggsmärta
myt, Omedelbart efter det första symptom på ryggsmärta kommer några dagar senare, rekommenderas du att undvika tung fysisk aktivitet. Men överdriv inte det. För länge som ligger i sängen när du har ryggont kan det faktiskt förvärra smärtan du upplever.
Så mycket som möjligt stanna aktiv och gör dina aktiviteter som vanligt för att påskynda smärtåtervinningsprocessen.
Träna inte först när du har ryggont
myt, Som förklarat ovan kan tendensen att leva helt mager faktiskt förvärra smärtan i ryggen. Regelbunden motion kan övervinna symtom. Självklart träna inte för hårt när du fortfarande har ryggsmärta.
Övning kan också hjälpa dig att undvika risken för ryggsmärta senare. Genom att träna kommer din kropps muskler att fortsätta träna och stärkas, vilket förhindrar mjuka vävnader (som muskler, ledband och senor) som kan orsaka smärta. Övning stärker också din ryggradssammansättning så att det kan bli bättre och mer effektivt att stödja din kropp när du är på resande fot. Vissa sporter för att förhindra eller ta itu med ryggont är simning, cykling, promenader, yoga och pilates.
