innehåll:
- Olika vanor som tynger snabbt ökar
- 1. Ät för fort
- 2. Brist på sömn
- 3. Brist på att dricka
- 4. äta ohälsosamma mellanmål
- 5. Ät utan regelbundet schema
Panik eftersom din vikt snabbt stiger? Vänta en minut. Kanske är något fel med dina dagliga vanor. Eftersom viktökning är inte alltid för att du äter mycket. Det finns olika triviala dagliga vanor som oavsiktligt kan göra viktökning snabbt. Vad gör du Här är översynen.
Olika vanor som tynger snabbt ökar
1. Ät för fort
Täta dagliga aktiviteter till en hög med jobb som väntar på att lösas gör att du ofta förkortar måltider varje dag. I stället för att äta avslappnad, äter du bara på superhastighet, med principen att magen är fylld. Om du fortsätter att behålla denna vana, bli inte förvånad om viktskalorna har ökat.
Citat från Healthline visar en studie att personer som har snabba matvanor tenderar att vara överviktiga eller överviktiga. När man äter för fort får kroppen inte möjlighet att berätta för hjärnan att magen är full. Därför äter du mer än dina kroppsbehov.
Lösningen, försök att sakta ner måltidstiden genom att tugga mer och njuta av varje bit. Så att kroppen har tid att ge information till hjärnan att den är fullt fylld.
2. Brist på sömn
Michael Breus, en expert som fokuserar på att hantera sömnstörningar i Amerika, säger att när vi stänger våra ögon för lite för att sova, kommer vår metabolism att sakta ner för att spara energi. Denna avmattning triggar sedan hormonet kortisol som kan öka aptiten. Kroppen tycker då att du behöver mycket energi så han ber om mer mat.
Dessutom orsakar brist på sömn kroppen att släppa mer ghrelin (ett hormon som signalerar hunger) och minska leptin (ett hormon som signalerar en känsla av fullhet). Oregelbundet av dessa hormoner gör att du vill äta mer och inte känna känsligheten när du ska stoppa tuggningen.
Inte bara det i en annan studie visade bevis för att personer som saknar sömn riskerar att ha mage eller visceralt fett. Om det lämnas ensamma kan bukfett öka risken för hjärtsjukdom och typ 2-diabetes.
3. Brist på att dricka
Om du tror att dricka är en trivial vana, bör du stoppa tanken. Människor som dricker mindre risk får olika hälsoproblem, varav en kan göra viktökning snabbt.
Forskning visar att törst ofta misstolkas av kroppen som en signal av hunger av kroppen. Därför visar resultaten från studien att människor som dricker två koppar vatten före frukost förbrukar 22 procent av kalorierna lägre i maten än de som inte dricker vatten alls.
Men misstänka mig inte, inte alla drycker kan konsumeras på vilja. Forskning visar att människor som dricker soda varje dag har en midjestorlek sex gånger större än de som inte dricker alls. Andra söta drycker som innehåller socker som flaskdrycker kan också göra din kroppsvikt stiga snabbt om det konsumeras varje dag.
För det, försök att dricka vatten eftersom du inte har kalorier alls, så du kommer att undvika övervikt. Dessutom har dricksvatten olika andra fördelar som frisk hud, hjälper till att avlägsna toxiner från kroppen och smälter i matsmältningssystemet.
4. äta ohälsosamma mellanmål
Överdriven hunger är en orsak till att människor blir viktiga. När någon känner sig hungrig, äter han i stora portioner. Som ett resultat blir aptit okontrollerbar och förtär allt maten framför det både friskt och inte.
Tja, ett sätt att bekämpa överdriven hunger är att äta mellanmål mellan måltiderna. Men inte bara något mellanmål, för att du ska välja mellanmål hälsosam som kan övervinna hungern samtidigt som man begränsar lusten att äta ohälsosamma livsmedel.
Försök att äta mellanmål med ett lågt glykemiskt index mellan stora måltider. Ett mellanmål med lågt glykemiskt index kan hjälpa dig att fylla längre och förhindra stora måltider.
En av de hälsosammaste matvarorna med lågt glykemiskt index som kan användas som mellanmål är sojabönor. Sojabönor innehåller omättade fettsyror, fibrer, antioxidanter och även protein. Höga fibrer och proteininnehåll i sojabönor kan ge den energi som behövs och göra dig full längre. På så sätt blir du inte förvirrad när du ser mat på din nästa måltid. För det, välj hälsosam mellanmål från bearbetade sojabönor för att fylla din måltidstid.
5. Ät utan regelbundet schema
Trots att det ofta anses vara trivialt, visar det sig att det finns fördelar för din hälsa att äta vid vanliga timmar. Om du inte har vanliga måltider, så finns det tillfällen då du kommer att känna dig mycket hungrig. Som ett resultat kommer du att äta som du vill utan kontroll.
Dessutom har studier visat att personer som har vanliga måltider tenderar att känna sig mindre hungriga innan de äter och kommer att känna sig mer fulla efter att ha ätit. Omvänt kommer människor som har rotiga ätplaner att känna sig mer hungriga och äta mer.
Detta kommer också att störa kroppens interna klocka som bör ha en vanlig process som aptit och metabolism och matsmältning av mat. Som ett resultat är människor som inte har regelbundna måltider hög risk att ha kroniska sjukdomar som metaboliskt syndrom, hjärtsjukdom, insulinresistens och dålig blodsockerkontroll.
Genom att ha en vanlig måltidstid kan du lätt styra delen och typen av konsumerad mat. Dessutom är det också bra att äta på ett regelbundet schema för bröstcancerhälsan. Eftersom bukspottkörteln inte kan fungera optimalt för att producera insulin på tom mage.
