innehåll:
- Medicinsk video: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg
- Walking, sport är lätt och billigt
- Förhindra diabetes till fots, motion är lätt och billigt
- Fördelar med att gå till jobbet
- Tips för att gå till kontoret
Medicinsk video: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg
Tät samhällenas täta aktivitet kan ha en inverkan på deras hälsa. Hur inte Time-out på grund av trafikstockningar, tunga kontorstimmar, möten här och där hela dagen gör sport en sällsynt sak som kan realiseras. I själva verket är träning väldigt viktigt för att förhindra att kroppen kommer från fetma, vilket kan vara den första grinden för en sjukdom, som typ 2 diabetes.
Som vi vet är typ 2 diabetes en sjukdom som orsakas av livsstil. Ohälsosam mat och brist på fysisk aktivitet gör det lättare att få ackumulering av fett så att kroppen blir så övervikt vilket kan leda till fetma. Å andra sidan verkar de som lever och arbetar i storstäder varje dag, det verkar inte finnas någon tid att träna. Otroligt att träna, att få en ordentlig viloperiod är redan något att vara tacksam för.
Congestion kan vara en av orsakerna. Nästan varje storstad har ett problem i form av trängsel. Restid från hem till jobb som kan ta en till två timmar åt gången, vilket gör människor redan trötta så att de inte längre har tid att tänka på att lägga undan tid för att kunna träna.
Även om det är svårt, är det faktiskt inte omöjligt. Med en stark avsikt och beslutsamhet att vara fysiskt aktiv kan den fortfarande bli realiserad i mitten av jakten. Det finns en typ av lätt, till och med mycket lätt övning som du kan göra tillsammans med jobbet. Så, du behöver inte bry sig om att försöka hitta rätt tid. Vad är sport? Till fots.
Walking, sport är lätt och billigt
Walking är utan tvekan en enkel och billig sport som kan göras av någon. För produktiv ålder bosatta som spenderar merparten av sin tid på kontoret, kan promenader vara ett av de mest prisvärda sätten att träna eller göra fysiska aktiviteter i linje med behoven.
Enligt ordföranden för PB PERKENI, Prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, livsstilen i dagens samhälle, särskilt de som arbetar i storstäder som Jakarta, är inte hälsosamma. Vanan att gå på jobbet med privata fordon gör dem mindre mobila och bidrar till ökningen av diabetes.
"De flesta brukar rida motorcyklar hemifrån till jobbet. Därefter sitta strax vid skrivbordet. Var är hans gest? Till skillnad från i Europa där människor har tillräckligt med förståelse för vikten av fysisk aktivitet. De brukade gå från stationen eller busshållplatsen till deras arbetsplats, kanske omkring en kilometer. "Det är inte dåligt", sa han när han intervjuades vid undertecknandet av MoU om städer som byter diabetes mellan DKI Jakarta Provincial Government och Novo Nordisk i DKI Jakarta City Hall, fredagen den 24 augusti 2018.
Förhindra diabetes till fots, motion är lätt och billigt
En dålig livsstil och brist på motion anses vara en av de främsta orsakerna till typ 2 diabetes. Detta kan självklart förhindras genom att man tillämpar en hälsosam livsstil och flitig träning. Inget behov av att ha en komplicerad träningsplan, som att gå till ett fitnesscenter tre gånger i veckan eftersom det vanligtvis bara blir tungt så att du blir lat.
Du kan börja med din rutin, som att använda kollektivtrafik medan du arbetar. Med kollektivtrafik kan du göra fysisk aktivitet oftare än att använda ett privat fordon. Detta beror på att du kanske måste kombinera den genom att gå från stationen eller busshållplatsen närmast ditt kontor och vice versa.
Forskare visar motion som att gå varje dag till jobbet kan minska risken att utveckla typ 2-diabetes med 40 procent jämfört med dem som tar med privata fordon, taxibilar eller transporter på nätet.
Idealiskt är den rekommenderade tiden för fysisk aktivitet på en dag 30 minuter. Om avståndet från ditt hus till ditt kontor är för långt för att nås till fots, kan du arbeta runt detta med hjälp av kollektivtrafik till stationen eller sluta med det mest möjliga avståndet att gå.
Fördelar med att gå till jobbet
Anthony Laverty, initiativtagare till forskning från Folkhälsohögskolan vid Imperial College London, som rapporterades av DailyMail, sade att promenader är ett bra sätt att förbättra hälsan. Här är några av de fördelar du får när du väljer att gå till jobbet:
- Har två gånger övningstid (morgon och kväll / natt). Om du har till och med förvirring innan du bestämmer rätt tid att träna, till fots har du två chanser varje dag om du bor det på morgonen och efter arbetet
- Gör dig mer avslappnad. Enligt forskare vid University of East Anglia och Center for Diet and Activity Research känner de som vänder sig till att köra från körning mindre stress
- Du kan också minska risken för fetma om du ofta går på grund av att du bränner fett
- Du kan minska risken för kroniska sjukdomar, som diabetes. Walking kan också hindra dig från risken för högt blodtryck
- Walking kan du känna till nya saker runt dig. Förekomsten av ny kunskap som kommer in i din hjärna kommer att ge en ny atmosfär som ökar entusiasmen
- Du undviker trafikstockningar. Hur ofta slutar du äntligen sitta tyst i ett fordon och väljer att gå för att komma till din destination snabbare? Walking, förutom vissa villkor kan leverera snabbare till destinationen, kan göra att du undviker trängsel.
Tips för att gå till kontoret
Du går till kontoret med sikte på att bibehålla hälsan, så uppmärksamma följande punkter så att andra hälsoproblem inte uppstår.
- Förutse din restid. Gå inte till kontoret för att göra dig sen. Detta kommer att göra dig stressigt eftersom du måste lägga till tryck från din chef på kontoret
- Använd rätt skor och strumpor. Bekväma skor gör att du kan gå bekvämt också så att avståndet du riktar in kan nås. Det skyddar också dina fötter mot onödiga skador. Särskilt om du redan har diabetes. Var alltid uppmärksam på fötternas hälsa för att förhindra dig från risken för amputation
- Använd bekväma kläder. Om du vill gå långt (mer än 20 minuters körtid), se till att du använder bekväma och lämpliga kläder att gå. Du bör också anpassa sig till vädret på den dagen
- Du har säkert bagage som du brukar ta med på kontoret. Använd en ryggsäck för att hjälpa till att upprätthålla bra hållning så att du kan undvika ryggsmärta
- Efter att ha gått, se till att du dricker ett glas vatten för att ersätta förlorade kroppsvätskor
Fortfarande citera från det som uppenbarades av Prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD som går till och från kontoret är en bra idé att hålla din kropp aktiv. Du kan också välja en stege jämfört med en hiss eller rulltrappor som ett alternativ till att göra enkla och enkla sporter på kontoret. En annan viktig sak som du inte bör glömma är medvetenheten om vikten av fysisk aktivitet för att upprätthålla hälsan. När du har insett vikten av det, kommer du att försöka fortsätta göra det.
