innehåll:
- Medicinsk video: Träningspass för dig som blivit mamma och som vill träna rätt direkt! (Bålstabilitet i detta pass)
- Hur man ökar uthålligheten före arbetet
- 1. Få tillräckligt med sömn
- 2. Underhålla näringsintag
- 3. Koppla av och undvik stress
- 4. Lätt träning
Medicinsk video: Träningspass för dig som blivit mamma och som vill träna rätt direkt! (Bålstabilitet i detta pass)
Mot arbetskraft måste din kropp vara frisk och passande. Anledningen är att födelseprocessen kräver en stor mängd energi och tiden kan vara tillräckligt lång. Därför måste du förbereda din kropp för motstånd före födseln. Vill du veta hur? Kolla in tipsen nedan.
Hur man ökar uthålligheten före arbetet
1. Få tillräckligt med sömn
Mot arbete bör du spendera tillräckligt med tid att sova. Om du känner dig utmattad, ta en paus.
Om du fortfarande har problem med att sova, försök att ta ett bad med varmt vatten och spela inte handphone innan du går och lägger dig.
För att inte störa din baby när du sover, är sovläge som är säkert för gravida kvinnor en sidled. Denna position kan minska överdriven tryck från magen om du sover på ryggen, till exempel.
Om din sömntid är vaken och din sovande position är bekväm kan du förbereda din kropp för arbete.
2. Underhålla näringsintag
Det finns två viktiga sätt du måste göra för att behålla näringsintaget före arbetet. Nyckeln är att dricka och äta hälsosamt. För mer information, se sammanfattningen nedan.
Drick vatten
Dricksvatten är det mest hälsosamma och enkla sättet att hålla din kropp från att bli brist på vätskor. Under graviditeten ökar dina vattenbehov med två liter per dag. Dock kan detta behov variera för varje gravid kvinna, beroende på graviditeten.
Andra drycker som du kan konsumera är fruktjuicer och grönsaker som innehåller mycket fiber, vitamin B (speciellt folsyra), vitamin K, vitamin E och vitamin C. Till exempel avokadosaft, guavajuice eller morotsjuice.
äta
Födelseprocessen tar lång tid och mycket energi. Så, vanliga vanor fördröja ättiden, kommer att påverka ditt näringsintag. Håll din hälsosamma diet före arbete. Att äta massor av gröna grönsaker som broccoli, som är rik på antioxidanter, kan öka ditt immunförsvar så att du inte blir sjuk lätt.
Dessutom kan du konsumera jästa smaktillsatser som yoghurt. Yoghurt är rik på protein och kolhydrater för att öka din energi. Dessutom är yoghurt också hög i probiotika vilket är bra för goda bakterier i kroppen. De goda bakterierna i sig kommer att vara energikällan som behövs av immunsystemet för att bibehålla kroppens motståndskraft.
3. Koppla av och undvik stress
Känslor av lycka, spänning och rädsla måste uppstå före födseln. Om du är för spänd och orolig för vad som händer kan kortisolhormon i din kropp öka och orsaka stress.
Detta kommer säkert att störa din kropps hälsa. För det kan du ta en arbetsklass eller prova meditation för att lugna ditt sinne. Du uppmanas också att hantera stress så att den inte är överdriven. Till exempel genom att ta ett djupt andetag eller prata med din partner om dina bekymmer.
4. Lätt träning
Att simma eller flytta din kropp är en bra övning under graviditeten. Dessa aktiviteter ökar din hjärtfrekvens och hjälper till att öka ditt immunsystem.
Om du gör sport genom att bara gå runt, försök att njuta av morgonluften och solljuset. Kom dock ihåg att alltid vara försiktig och inte träna för hårt.
