innehåll:
- Medicinsk video: Mortimerian Tales - Bob Mortimer on Would I Lie to You? - Part 1 [HD][CC-CS,EN,SV,RU]
- Varför behöver fasta fortfarande utövas?
- Men inte alla behöver och kan träna medan fasta
- Typer av övning som kan göras under fastande
- När ska träning göras under fasta?
- Behålla benhälsan medan du tränar medan du fastar
Medicinsk video: Mortimerian Tales - Bob Mortimer on Would I Lie to You? - Part 1 [HD][CC-CS,EN,SV,RU]
Många människor fastar som en ursäkt för att minska daglig fysisk aktivitet, inklusive motion. I själva verket har träning blivit en nödvändighet som behöver göras rutinmässigt, precis som att äta och dricka. Därför säger experter att träna medan fasta fortfarande måste göras för att upprätthålla hälsa och fitness.
Varför behöver fasta fortfarande utövas?
Visste du att motion medan fasta visar sig ge olika hälsoeffekter. Många experter är överens om att träning när fastande är mycket säkert.
Även en studie visar att fasta i 30 dagar i följd utan att göra någon övning kan minska styrka och träning.
I undersökningen granskade experter människor som var vana vid att träna minst tre dagar i veckan i 11 månader i rad men under ramadanövningen. Som ett resultat har personen minskat hjärt- och blodkärlsfunktionen.
Stoppövning för en månad när fastning har samma effekt som att inte träna i fyra månader. Så, experter rekommenderar fortfarande att träna under fasta. Naturligtvis måste typ, intensitet och vikt av träning under fastning justeras till kroppens tillstånd.
Dessutom kan träning samtidigt fasta hjälpa kroppen att bränna mer fett vilket leder till viktminskning. Processen med att bränna fett i kroppen styrs av sympatiskt nervsystem.
Dessa nerver aktiveras av kroppen när du tränar och saknar matförsörjning. För det kan en kombination av fasta och motion maximera processen med att bränna fett i kroppen.
Men inte alla behöver och kan träna medan fasta
Trots att träning under fasta är viktigt, kan inte alla göra det. Människor som lider av kroniska sjukdomar, skador och vissa komplikationer behöver inte träna medan de fastar. Eller om du vill träna gör det med en mycket ljus intensitet så att du inte stör din hälsa.
Personer med typ 1-diabetes inklusive en person som får inte träna alls eftersom det kan störa nivån av glukos i blodet. Men personer med typ 2-diabetes kan fortfarande träna med låg intensitet och inte mer än 30 minuter.
Övning kan fokusera på aerob träning och kroppsstyrka. Då för personer med högt blodtryck, rekommenderas övningen med låg intensitet. Det viktigaste, anpassa möjligheten att träna med ålder, kön och hälsoförhållanden.
Typer av övning som kan göras under fastande
Träning under fastning görs vanligen 90 minuter före brotttiden kommer. Detta är avsett så att energireserverna som brinner under träning kan bytas ut så snabbt som möjligt för att förhindra yrsel och illamående som kan uppstå.
Den typ av övning som kan göras under fastande är lätt till måttlig intensitetsövning. Undvik sport med stor intensitet eftersom de kan konsumera stora mängder energi och snabbt. Du kan göra sport som:
- Lugn promenad
- yoga
- cykel
- Tai Chi
När ska träning göras under fasta?
Den bästa tiden att träna vid fasta är 90 minuter före brottningstid. Det beror på att kroppen under träning använder sockerreserver i musklerna när de brinner fett (motion). Som ett resultat kan du känna yrsel, svaghet och illamående.
Därför sägs den här tiden vara den rätta tiden för att omedelbart efter träning kommer du att bryta snabbt, så att muskelsocker och energireserver som används av kroppen omedelbart kan ersättas av mat.
Det är också viktigt när du bryter snabbt för att öka ditt drickintag för att hålla kroppen väl hydrerad efter träning.
Behålla benhälsan medan du tränar medan du fastar
För att bibehålla din benhälsa medan du tränar i den fastande månaden är det bra att konsumera mat och drycker som innehåller kalcium och D-vitamin. Olika livsmedel och drycker som innehåller vitamin D och kalcium, nämligen:
- spenat
- kål
- sojaböna
- sardin
- havregrynsgröt
- Fet fisk som tonfisk och makrill
- Nötköttlever
- ost
- Äggulor
- Mejeriprodukter
Förutom mat, kan kalcium och D-vitamin tillgodoses genom att ta dagliga tillskott både före gryning och efter att ha brutit snabbt. Behålla benhälsan under fasta kan också stödja dina dagliga aktiviteter för att vara aktiv hela dagen under Ramadanmånaden.
