innehåll:
- Medicinsk video: Innan/efter träning
- 9 goda snacks förbrukas innan träning
- Vad ska inte ätas innan man tränar?
Medicinsk video: Innan/efter träning
Om du följer en hälsosam diet och får tillräckligt med kalorier för att stödja dina aktiviteter hela dagen, behöver du inte äta innan du tränar. Men om du behöver hjälp med att hålla din energinivå stabil, kan du äta snacks före träning vara bra för dig.
Att välja rätt mat är nyckeln. Se till att du är väl hydrerad innan du gör sport. Experter rekommenderar att du dricker 16-20 uns vatten, 1-2 timmar innan du börjar träna.
9 goda snacks förbrukas innan träning
Experter är överens om att magera snacks är det bästa sättet om du vill äta före träning. Omkring 100 till 300 kalorier som består av protein och komplexa kolhydrater är tillräckligt för att möta dina energibehov. Kolhydrater ger dig energi. Protein för dina muskler.
Prova dessa läckra idéer:
- Havregryn med kanel och blåbär eller torkade tranbär
- Hela vete bröd med jordnötssmör och banan skivor
- Frukt smoothie med yoghurt
- Grekisk yoghurt med mager granola och bär
- Halv kalkonsmörgås
- Rå grönsaker med hummus för doppning
- Hela vete kexar med 1 uns av mager ost
- Oststuga med äpple eller bananskivor
- Blandade bönor med torkad frukt
Vad ska inte ätas innan man tränar?
Undvik mat som är rik på fett eller fiber, eftersom båda kan sakta ner matsmältningen, så det tar längre tid att producera energi, och din kropp blir svag.
