innehåll:
- Medicinsk video: Bygg muskler och gå ner i fettvikt samtidigt
- Tips för att ta bort fett och bilda muskler på en gång
- 1. Fokusera på styrketräning
- 2. Applicera ett kaloriunderskottssystem
- 3. Välj hög intensitetsintervallträning
- 4. Rutin ömsesidigt typ av övning
- 5. Ät varierad mat
- 6. Tillräcklig vila
Medicinsk video: Bygg muskler och gå ner i fettvikt samtidigt
Att skapa en idealisk kropp är en lång resa som inte är lika lätt som tanke. Å ena sidan måste du ha dietdisciplin och regelbunden övning för att eliminera fett eftersom kalorierna som går in är mindre än de som frigjorts. Men att göra båda är inte bara direktmuskler. För att kunna bygga muskler är allt du behöver göra precis det motsatta: Ät mer och minska fysisk aktivitet utanför ditt träningsschema. Så, hur man hanterar två saker som är motsatta men måste göras tillsammans så här? Följande tips.
Tips för att ta bort fett och bilda muskler på en gång
För att bli av med fett och bilda muskler på en gång behöver du ...
1. Fokusera på styrketräning
Tyngdlyftning är en typ av träning som är idealisk för att bilda och höja muskelmassan. Men i själva verket kommer resultaten av muskelbildning att bli effektivare om du bara börjar lyfta vikter som din träningsplan den här gången - eller för dem som bara tar en paus från styrketräning. Detta beror på att din kropp inte känner till processen att bilda muskler från att lyfta vikter, så att de nya musklerna fortfarande är lättformade.
En annan historia om du alltid har varit flitig i styrketräning, till exempel i 6-8 månader utan paus. I detta tillstånd,Du brukar ha svårigheter att göra båda på en gång eftersom vanligtvis musklerna har börjat bildas.
Förutom att lyfta vikter, träna andra styrkor som push ups, dra upp, sit ups, och squatkan också vara det bästa sättet att bygga muskler. Försök flytta alla större muskelgrupper under träningen genom att göra 4-7 repetitioner i varje övning.
2. Applicera ett kaloriunderskottssystem
Att tillämpa ett kaloriunderskott innebär att du behöver minska antalet kalorier om dagen för att gå ner i vikt. Du gör detta genom att äta färre kalorier, oftare / intensivt träning, eller en kombination av båda.
Kaloriunderskottssystemet hjälper kroppen att påskynda kroppens ämnesomsättning för att eliminera fett samtidigt som proteinerna bryts ner. Denna effekt påverkar slutligen kroppens förmåga att bygga muskler effektivt.
Försök att applicera måttlig kalori desifit, vilket är att minska cirka 20-25 procent av dina dagliga kaloribehov i din kost, vilket gör att du kan förlora fett under processen med muskelbyggande.
3. Välj hög intensitetsintervallträning
Kombinera din valda styrketräning (oavsett om det lyfter vikter eller squats) med högintensitetsintervall cardiosport, aka HIITca 10 till 20 minuter. Denna kombination av två olika typer av träning hjälperFettförbränning är effektivare även efter att du slutat träna.
HIIT sport sessioner kan bestå av många typer av kardio övningar, yvilket behöver göras för 3 till 6 dagar per vecka med längre varaktighet. Till exempel går på en löpband i 45 minuter kombinerat med träning tre gånger per vecka.
När du går utomhus och cyklar är en högintensiv kardiointervallövning som behöver göras utanför fri träning, vilket är ungefär 2 till 3 gånger per vecka.
4. Rutin ömsesidigt typ av övning
När tiden går, kommer din kropp att vänja sig till övningarna och rörelserna i din sport. Tja, för det är det viktigt att rutinmässigt variera olika övningar för att träna olika muskler och fortsätta att få olika fördelar med den utövade övningen.
Försök att ändra din typ av träning var 4-6 veckor. Det enklaste sättet är att öka träningsintensiteten, ändra vilotiden, variera lasten, öka rörelsens hastighet och göra gemensamma övningar med andra typer av träning.
5. Ät varierad mat
Övning är bara ett sätt att bli av med fett och få muskler. För att optimera det måste du äta balanserade, varierade och hälsosamma livsmedel.
Mitt i ditt upptagna liv, låt inte din kost vara frisk och till och med få dig att bli sjuk på grund av fel mat. Kroppshälsan är fortfarande ditt huvudfokus i stället för att ta bort fett och bygga muskler.
6. Tillräcklig vila
Bara så att dina mål är uppfyllda, tryck inte på dig själv genom att träna i sju dagar i veckan. För Clark är återhämtningsprocessen lika viktig som träning. En viktig återhämtningsprocess får tillräckligt med sömn.
Sömn är mycket viktigt att vila och reparera muskelvävnad som kan vara trött och skadad under träning. Sömn hjälper också kroppen att återställa din fulla styrka och eliminera muskelsmärta under träning.
