innehåll:
- Medicinsk video: Träna rätt efter 40 – Så tränar du bäst när kroppen förändras - Nyhetsmorgon (TV4)
- Inte alla är lämpliga för träning
- Överdriven motion kan vara ett tecken på OCD
- Risken för överdriven motion för kroppens hälsa
- Vad är tecknen om du har över träning?
- Idrott ska inte ske oskyldigt
Medicinsk video: Träna rätt efter 40 – Så tränar du bäst när kroppen förändras - Nyhetsmorgon (TV4)
Sport är ett av de sätt du hör oftast för att leda en hälsosam livsstil. Vill du gå ner i vikt och undvika sjukdom? Hans råd är definitivt inte långt ifrån sport. Men bakom fördelarna kan träning omvända kroppens hälsa om det görs slarvigt eller överdrivet. Vad är riskerna med överdriven motion, och vad är tecknen om du är överdriven?
Inte alla är lämpliga för träning
Vissa människor får inte träna alls eftersom detta kan leda till risken för FST-skada och dödsfall. Förbudet mot denna övning är främst avsedd för personer som har aortastensos, symptomatiskt hjärtsvikt, aneurysm och dyspné.
Samtidigt får vissa andra personer med vissa villkor fortfarande träna, även om de måste vara under överinseende av en läkare, såsom äldre, cancerpatienter och personer med vissa kroniska sjukdomar. Men för cancerpatienter som genomgår kemoterapi på mindre än 24 timmar eller upplever smärta i stället för cancerframkomst rekommenderas inte för motion.
Överdriven motion kan vara ett tecken på OCD
Allt som är överdrivet är säkert inte bra för kroppen. På samma sätt med sport. Överdriven motion kan vara medvetslös och kan börja från missnöje med processen och slutresultatet. Detta missnöje gör att du ökar varaktigheten, frekvensen och intensiteten av träning som långsamt blir svår att kontrollera. Denna sportberoende kan förekomma som ett symptom på vissa psykiska störningar, såsom OCD.
Risken för överdriven motion för kroppens hälsa
Överdriven motion som utförs med hög intensitet löper regelbundet risker som får dig att uppleva kardiotoxicitet. Kardiotoxicitet är skada på hjärtmuskeln på grund av utsläpp av kemikalier, vilket gör att hjärtat inte längre pumpar blod i hela kroppen.
Risken för överdriven motion kan också orsaka njursjukdom. Vid träning kommer allt blodflöde att flöda maximalt till kroppens delar som behöver det, såsom kroppens muskler. Därför minskar blodflödet till njurarna med nästan 25%, beroende på intensiteten och frekvensen av den utövade träningen. Ju mer vikt du tränar, desto mindre blod strömmar till njurarna. Detta tillstånd är en av orsakerna till njursjukdomar efter träning.
Dessutom är arytmier eller hjärtrytmstörningar också i fara. European Heart Journal i 2013 föreslog att de som har en familjhistoria av hjärtrytmstörningar inte ska göra fysisk aktivitet som bränner överflödigt fett eftersom det kan påverka hjärthälsan negativt. Överdriven motion kan också påverka matsmältningssystemet och immunsystemet.
Vad är tecknen om du har över träning?
Titta på tecken på att du har övat, till exempel: Extrema trötthet, nedsatt aptit, muskelkramper, dazed, ofokuserad, nedsatt rörelsekoordination och försämrad träning. Om du upplever detta, sluta omedelbart och ta en paus.
Om du känner att din kropps tillstånd har förbättrats kan du börja träna igen med en ljusare intensitet. Om ditt tillstånd förvärras, ska du omedelbart kontakta närmaste vårdpersonal.
Idrott ska inte ske oskyldigt
Men låt inte risken för faren för sport ovan hindra dig från att träna. Det är en bra idé att samråda med medicinsk personal och din personliga tränare om vilken typ av övning som ska utföras. Slutligen gör sport med entusiasm och kul så de känner sig inte belastade.
Dessutom kan du självklart inte leva ett hälsosamt liv om du bara litar på motion ensam. Du måste fortfarande uppmärksamma och konsumera friska och näringsrika livsmedel. Dr. Steven Blair, en sportsforskare vid University of South Carolina, säger att det inte är lätt att bränna kalorierna du får från vad du konsumerar. Bortsett från att uppmärksamma vad du äter och dricker, håll dig borta från mindre bra livsstilar som att röka.
