innehåll:
- Medicinsk video: Vad händer i hjärnan när du tränar?
- Vad är effekten av att lyssna på musik när du tränar?
- Känn mer positiv
- Stabilisera hjärtfrekvensen efter träning
- Hur man väljer låtar för rätt sport?
- Vad du behöver se upp för när du lyssnar på musik under sporten
Medicinsk video: Vad händer i hjärnan när du tränar?
Musik verkar ha blivit en del av våra liv. Några började lyssna på en sång sedan de vaknade från sömnen, det fanns också de som lyssnade på låtar när de reser hemifrån till jobbet och vice versa. Vissa låtar kan också pumpa upp entusiasm, så att många alltid lyssnar på musik under sporten. Men det visar sig musikens inverkan när idrott inte bara ger uppmuntran.
Vad är effekten av att lyssna på musik när du tränar?
En studie av effekten av tempot av musik på sport, utförs i 10 år av en musik- och sportexpert från Brunel University, Costas Karageorghis. Han avslöjade att valet av låtar för sport med rätt tempo kan öka sportens positiva inverkan, förbättra rörelseeffektiviteten under träning och stärka din uthållighet i träning.
Studien fann också att musik med ett snabbt tempo kommer att vara mer lämpligt med sport som har hög intensitet. Här är några saker som händer när du lyssnar på en sång när du tränar:
Känn mer positiv
Musik kan få dig att känna dig mer positiv även under omständigheter som kräver att du kämpar väldigt hårt. De flesta idrottare känner sig fortfarande nervösa när de går i en tävling. När de lyssnar på musik kan detta minska nervositeten med 10 procent. Som du känner att du har cyklat i 40 minuter, när du faktiskt har cyklat i 60 minuter. Musik hjälper dig att komma i vägen för nervositet.
Stabilisera hjärtfrekvensen efter träning
Efter att ha gjort en sport kommer vanligtvis din hjärtfrekvens att öka. Att lyssna på låtar för sport med ett långsamt tempo kommer att kunna minska hjärtfrekvensen efter träning för upp till 90 slag per minut. Ditt tillstånd och styrka är långsamt återhämtande och det är säkert att fortsätta andra aktiviteter.
Hur man väljer låtar för rätt sport?
Här är några villkor för att bestämma en låt som passar din sport:
- Börja med ett långsamt tempo. Långsam tempo kommer inte att förbruka din energi, utan kommer att lugna dig ner innan du börjar sport. Särskilt om låten för sporten har både motiverande arrangemang och texter.
- Justera till hjärtfrekvens, Musik som har ett liknande tempo, minst fem procent snabbare än din hjärtfrekvens, kommer att göra din träning mer optimal.
- I enlighet med sportens rytm. Denna teknik hjälper dig att styra rörelserna som du gör, vilket gör att du slipper förlorade syreaffärer i kroppen, vilket du verkligen behöver under träningen.
Vad du behöver se upp för när du lyssnar på musik under sporten
Lyssna ofta på låtar som är för höga med hörlur När du tränar kan dina öron bli mer känsliga, särskilt efter att ha gjort intensiv träning. I vissa fall fokuserar du istället på låten för den sport du lyssnar på jämfört med träningen du gör. Detta tillstånd kan vara livshotande om du gör det när du korsar vägen mellan jogging, När när du använder hörlurSå du kan inte höra en vän som ringer dig, du borde omedelbart sänka volymen på din musik.
