innehåll:
- Medicinsk video: The price of shame | Monica Lewinsky
- Det är okej att träna när magen är tom, men ...
- Ät bara lite före träning
Medicinsk video: The price of shame | Monica Lewinsky
Övning bränner effektivt fettpålagringar från maten du äter, så attkroppen kan hälla övervikt lite efter en liten stund. Det är därför många väljer att träna på tom mage så att mer lagrat fett brinner.Gör emellertid motion innan du äter verkligen säkrare?
Det är okej att träna när magen är tom, men ...
I grunden lagrar kroppen energibesparingar i form av fett. Om vi vill minska fett måste kroppen använda denna feta reserv, inte från den energi som erhålls från maten vi bara har konsumerat. Enkelt uttryckt, desto färre kalorier i matsmältningssystemet, desto mer fett brinner du när du tränar, eftersom kroppen tar matavlagringar från kroppen som är redo att användas.
Därför kan träning före ätning brinna mer fett än efter att ha ätit. Forskning från Gonzalez 2013 visade att träning före måltider kan bränna 20% mer kroppsfett.
Det visar sig dock att denna metod inte är helt effektiv och bra för kroppen. Din kropp kommer att vara utsatt för brist på energi när du tvingar motion på en tom mage. Som ett resultat kommer du att känna dig svagare och slöseri snabbare, så att din övning blir ineffektiv.
Ju längre du begränsar ditt matintag innan du tränar, blir färre kalorier släppta av kroppen. Eftersom bristen på denna energi gör kroppen automatiskt så svårt som möjligt att behålla de befintliga fettreserverna för att skydda energiförsörjningen. Som ett resultat kommer kroppen att begränsa kaloriförbränningen, så istället för att bryta ner fettreserver men istället bryta ner sockerarterna i muskelvävnad. Som ett resultat blir musklerna svaga. Detta kan faktiskt sakta ner kroppens ämnesomsättning och göra det svårare för dig att gå ner i vikt.
Ät bara lite före träning
Att få lite energi från mat före träning rekommenderas starkt. Det syftar till att ge tillräckligt med energi för att kroppen ska utföra tung fysisk aktivitet. Ju kraftigare din kropp är desto intensivare och lång är dina träningssessioner så att mer fett kan brännas.
Din kropp börjar vanligtvis brinna fett om 16-20 minuter under träning. Du kommer att bränna fett snabbare när du spenderar sockerreserven snabbare genom att träna mycket intensivt. Därför måste du äta före träning så att du kan träna längre, för att uppnå fettförbränning.
Men vad du äter före träning är mycket inflytelserikt på förändringar i kroppsvikt. JÄt inte för mycket innan du tränar. Att äta för mycket mat före träning kan störa matsmältningen och orsaka buksmärtor, kramper och känner sig illamående (till och med kräkningar) när man gör sport.Detta kan hända, eftersom musklerna i magen samtidigt arbetar hårt för att smälta maten du bara åt.
Att äta 15 till 30 minuter före och efter träning är den perfekta tiden att ersätta energi i kroppen. Det är bäst att konsumera livsmedel som innehåller kolhydrater för att ersätta glykogen i kroppen och proteinet för att hjälpa kroppen att bygga muskelmassa. Till exempel havregryn, äpplen med yoghurt, helvete bröd, omelett med bröd eller mjölk med spannmål. Under tiden, enligt The Academy of Nutrition och Dietetics, kan ett glas mager chokladmjölk vara rätt mellanliggande för de av er som vill hasnacking efter att ha gjort sport.Också uppmärksamma den del av maten du äter, inte för mycket så att du inte mättar.
