innehåll:
- Medicinsk video: Göteborg kommunfullmäktige 2017-11-23
- Vad behöver göras efter att ha kört en maraton
- 1. Drick mycket
- 2. Sträck båda benen
- 3. Byt omedelbart dina smutsiga kläder
- Avhållande efter att ha kört ett maraton
- 1. Sätt dig direkt
- 2. Drick alkoholhaltiga drycker
- 3. Ät mestadels
Medicinsk video: Göteborg kommunfullmäktige 2017-11-23
Inte bara sport, kör en maraton innehåller fysisk aktivitet som är ganska extrem. När du kör din maraton måste du ha minst 30 tusen steg. Vid varje steg håller foten en belastning på 1,5 till 3 gånger tyngre än normal kroppsvikt. Avståndet är tillräckligt långt för att göra den här sporten inte oskyldig.
För det, innan du gör det behöver du speciell förberedelse som är mogen från fysiskt till mentalt. Inte bara förberedelse, du bör inte underskatta återhämtningsprocessen efter att ha nått linjen yta, Eftersom rätt återhämtningsprocess hjälper dig att undvika skador och olika hälsoproblem som kan uppstå.
Vad behöver göras efter att ha kört en maraton
1. Drick mycket
Efter att ha gjort mycket aktivitet som ger mycket svett, är det bra att omedelbart ersätta förlorade kroppsvätskor genom att dricka mycket vatten. Förutom vatten behöver du också äta sportdrycker som innehåller elektrolyter. Anledningen till att sportdrycker hjälper till att fylla på natrium i kroppen som går förlorad genom svettning.
Mängden vätska som behövs beror på avståndet som reste och hur mycket du slutar dricka under loppet. Det viktiga är inte att hoppa över dricksvatten eftersom det kan göra dig uttorkad.
2. Sträck båda benen
Statisk sträckning efter att ha kört ett maraton behövs för att uppmuntra och underlätta blodflödet. Du kan göra grundläggande sträckning på två sätt.
- Håll fast på en stolpe, vägg eller vän för att stödja din kropp.
- Dra ditt högra ben tillbaka.
- Håll din fotled och stäng den runt skinkorna.
- Håll i fem sekunder och upprepa flera gånger innan du växlar med din vänstra fot.
Dessutom kan du också sträcka baksidan av dina lår genom att:
- Ligga på ryggen på marken.
- Lyft ett ben och rör sig långsamt mot bröstet.
- Upprepa flera gånger innan du växlar med det andra benet.
3. Byt omedelbart dina smutsiga kläder
Efter att ha gått igenom en lång trötthet som är ganska tröttsam, kan du vara säker på att du kommer att badas i svett. Därför måste något annat göras när det når linjen yta Byter ut dina kläder som har blivit våta och smutsiga med torra kläder som absorberar svett.
För att använda en våt skjorta för länge kan göra dig drabbad av olika hudproblem såsom akne eller svampinfektioner. Dessutom kan du också bli sjuk när du använder våta kläder när din kroppstemperatur stabiliseras.
Avhållande efter att ha kört ett maraton
1. Sätt dig direkt
Efter att ha kört långa sträckor i tiotals kilometer är det du inte ska göra när du når målstrecket att sitta. Även om det ser ut som frestande att sitta och ligga, är detta mycket farligt för din hälsa.
Chef för idrottsmedicin från NYU Langone Orthopedics i USA, Dr. Dennis Cardone säger att när han kör, fortsätter kroppen att pumpa blod och syre till de muskler som fungerar. När du slutar plötsligt och sätter sig ner, kommer blod att samlas i din underkropp. Detta tillstånd kan få benen att känna sig styva och sänka blodtrycket vilket kan få dig att känna dig yr tills du passerar ut.
Därför är det som du behöver göra att låta kroppen fortsätta att röra sig lätt i 10-20 minuter efter att ha nått linjen finish, till exempel till fots. Genom att gå, fortsätter kroppen att pumpa blod genom musklerna samtidigt som alla resterande mjölksyra uppsamlas under loppet.
2. Drick alkoholhaltiga drycker
Att dricka alkohol rekommenderas inte efter att du kör maraton, särskilt under de första 24 timmarna. För att konsumera alkohol omedelbart efter körning kan man snabbt komma in i blodomloppet. Som ett resultat kommer musklerna att vara svåra att återhämta sig så att det gör det svårt för dig att sova på grund av en mycket störande känsla av smärta.
Dessutom kan att dricka alkohol på tom mage få dig att bli full och snabbare och öka aptiten.
3. Ät mestadels
Kroppen behöver energi för att bryta ner och smälta mat. Medan du kör ett maraton, dräneras energi. Om du äter omedelbart i stora mängder, speciellt att äta mat som är svåra att smälta som fett, kommer kroppen inte att kunna smälta den. Därför äter små portioner långsamt.
Näringsämnen som absorberas väl kommer att hjälpa till att påskynda din återvinningsprocess. Undvik också mat och drycker med höga syrehaltar som kaffe eller apelsinjuice före huvudmåltiden eftersom det kan orsaka matsmältningsbesvär på din tomma mage.
