Hem Aerobic Gymnastics Guide för nybörjare

Aerob träning behöver inte ske tidigt på morgonen och i församlingen runt området i förenings fotbollsplan. Om du är lat för att umgås med närstående mammor, kan du fortfarande bränna kalorier och gå ner i vikt med din egen aerob träning utan att störa huset. Så här är det.

Din egen aerobic gym guide hemma

Gör den här aerobiska träningen på morgonen för att få ett extra energibolag så att du kan hålla dig produktiva hela dagen.

1. Reverse Lunges

• Ställ dig i ett stående läge ett stort steg med din vänstra fot.
• Böj dina knän och sakta sänk din kroppsposition. Se till att ditt högra knä passar precis ovanför fotleden, inte för långt bortom de krulliga tårna
• Centrera kroppsvikten på framsidan av högra foten för att lyfta kroppen upp igen till stående position
• Återgå till startposition, men den här gången går tillbaka med din högra fot. Detta är en runda. Upprepa 10 gånger i 1 minut, samtidigt som du håller bröstet rakt hela tiden

2. Squats med Arms Overhead

• Stå med fötterna höftbredd i varandra och händerna sträckta upp, palmerna vetter mot varandra
• Böj dina knän och dra dina höfter något tillbaka som om du skulle sitta i en stol
• Förläng axelbenen parallellt.
• Använd skinkorna för att trycka upp dig igen. Detta är en runda. Upprepa 10 gånger om 1 minut

3. Tryck på Tillbaka

• Stående, steg tillbaka med din högra fot. Rikta fram armarna framåt. Se till att ditt vänstra knä är parallellt med din vänstra fotled och inte bortom tårna
• Håll ögonen rakt fram och välj inte axlarna och höfterna i kroppen
• Byt fotens läge med ett ljushoppa och håll landningspositionen samma som den ursprungliga positionen. Klackarna på dina bakben måste lyftas från golvet. Detta är 1 runda. Upprepa 10 gånger om 1 minut

4. Burpee

• Ställ in din kropp i ett stående läge, placera händerna rakt bredvid knäna
• Skjut båda benen tillbaka. Nu är du i en uppskjutningsposition
• Hoppa upp medan du höjer din hand. Detta är 1 runda. Upprepa 10 gånger om 1 minut

5. Huvudklättrare

• I stående läge sänker du din kropp till uppskjutningsläget med båda händerna lutade mot golvet parallellt med axeln. Din kropp måste bilda en rak linje från nacken till anklarna
• Lyft ditt högra ben och skjut ditt högra knä mot bröstet. Byt dina ben snabbt, skjut ditt vänstra knä mot bröstet. Håll dina höfter och dina axlar precis ovanför din handled.
• Gör så mycket som möjligt i 1 minut

6. Pilates 100

• Ligga på ryggen, lyft dina knän så att dina fötter bildar en 90º vinkel. Placera båda händerna på sidan av kroppen
• Lyft huvudet, axlarna och överkroppen från golvet och börja skjuta båda händerna medan du tar ett djupt andetag (ta 10 andetag, kasta 10 räkningar). Din magmuskler måste vara täta hela tiden så att alla delar av din kropp utom dina händer kommer att vara ordentligt på plats
• Fortsätt ta djupa andetag tills du får 100 gånger handtrycket

7. Star Jump

• Ställ rakt i båda händerna, bredvid din kropp och knäna något böjda
• Hoppa upp och sprida både händer och fötter till sidan (bildande stjärnor i luften). Mark långsamt, med båda knäna tätt stängda och båda händerna på sidan av kroppen
• Håll dina mage muskler täta och ryggen rakt hela tiden. Upprepa 10 gånger om 1 minut

8. Downward Dog

• Börja i alla fyra, se till att dina händer är raka under dina axlar och dina knän ligger under dina höfter. Stryk fingrarna och ta tag i tårna
• Ta ett djupt andetag och lyft fötterna från golvet, lyft dina höfter i rymden
• Skjut upp dina klackar eller böj knäna något inuti
• Tryck din hand på golvet ordentligt och sätt ner axelbenet neråt. Håll huvudet mellan armarna (låt det inte hänga).
• Ta djupa andetag 5 gånger eller så mycket som du vill.

9. Katt och ko

• Börja i alla fyra, se till att dina händer är raka under dina axlar och dina knän ligger under dina höfter. Ta andan för att förlänga din ryggrad.
• Utan att böja dina armbågar eller flytta dina höfter, tryck din ryggrad ner för att böja ryggen. Lyft din haka, bröst och höfter i rymden, så att buken går ner till golvet.
• När du väl har nått den maximala bakbågens kapacitet lyfter du upp ryggraden och sänker huvudet mot golvet.
• Gör denna rörelse långsamt och slappna av för 5 djupa andetag eller så mycket du vill

Lycklig aerobic på egen hand hemma!