innehåll:
- Medicinsk video: Knäböj: Exempel på bra teknik och utförande
- Varför kan squat övning orsaka ryggsmärta?
- Guiden gör den rätta squat så att du inte har ryggsmärta
- Hur förhindrar ryggsmärta vid träning?
Medicinsk video: Knäböj: Exempel på bra teknik och utförande
Squatrörelse är en bra övning för att träna underkroppen och kärnan i muskeln, om du regelbundet gör denna övning kan du dra åt låren och skinkorna och förbättra matsmältningscirkulationen. Men vissa människor upplever ofta lägre rygg eller övre ryggsmärta efter att ha gjort denna övning. Varför är det Hur förhindrar du det? Kolla in svaret här.
Varför kan squat övning orsaka ryggsmärta?
Squatrörelsen måste utföras korrekt och korrekt tillämpning av tekniken. Fel och fel, dina leder kommer att vara målet. Det finns många misstag som ofta görs och inte uppnås när man gör knep.
En av dem, när du inte trycker på eller håller magan medan du squat. Detta kan få ryggen att rotera eftersom du försöker hålla din kropp upprätt och så småningom orsaka ryggsmärta.
Inte bara kan du få smärtor i ryggen, men knäböj som görs slarvigt kan också orsaka knäskador. Detta händer när du inte uppmärksammar dina fötter när du squat.
Om dina fötter inte står i rätt läge kan detta öka risken för skador på dina höfter och knän. Eftersom detta kan ge olämpligt tryck på knälagamentet, så att ditt knä blir ostabilt och dina ryggkurvor är felaktiga. Slutligen gör det ont i kroppsformen och orsakar lägre och övre ryggsmärta samtidigt.
Ibland kan vissa variationer av klackar också få möjlighet att orsaka ryggont. En av dem är barbell backquats. Eftersom du gör en börda på ryggen, om det är för tungt, kommer du att lägga övertryck på ryggraden.
Back squat är en stor variation av squats, och om en person inte följer de rörelser som behövs i rätt område (mellan rygg, axlar, höftböjare) kan det orsaka ryggskada. Därför, om du vill göra denna rörelse, bör du förstå den grundläggande squat-rörelsen först.
Guiden gör den rätta squat så att du inte har ryggsmärta
Om du upplever ryggsmärta eller övre delen efter ett knep, betyder det att du måste förbättra dina rörelser och position.
Så här gör du rätt squat:
- Börja med en upprätt position.
- Stå med fötterna höftbredd från varandra
- Sänk ner din kropp så långt du kan genom att trycka tillbaka ryggen, samtidigt som du höjer armarna rakt framåt för att upprätthålla balans.
- Underkroppen måste vara parallell med golvet och bröstet måste sträckas, ej böjd. Lyft sedan det kort och återgå till startpositionen.
- När du sänker din kropp som du vill sitta eller knäböj, sträcker dina baklår i höftledet och förkortar knäleden.
- Samtidigt stramar dina övre ryggmuskler, vilket hjälper dig att hålla din torso upprätt, så att ryggen inte roterar.
Hur förhindrar ryggsmärta vid träning?
Egentligen kan du göra häftiga övningar utan rädsla för att få ryggsmärta, förutsatt att du har rätt och rätt i att utföra sina rörelser. På ett sätt kan du göra en lätt squat-variation, som t.ex.
Här är andra tips för squat träning så att du inte får ryggsmärta:
- Innan du börjar träna träningen, se till att fötterna är vända framåt och bröstet är uppåt eller uppåt, eftersom en mer upprätt position kommer att lindra stress från ryggen.
- Om du är osäker på din egen squat-träning kan du göra den här träningen med en professionell tränare för att ge rätt mängd knep och korrigera dina rörelser om det inte är rätt.
- Att göra en kombination av övningar kan också vara ditt träningsval. Försök att ta yoga, pilates eller tai chi klasser.
Om du upplever ryggsmärta efter träning och inte förbättras under lång tid. Det är bäst att kontakta din läkare för att säkerställa den korrekthet som uppstår på din rygg och sköts ordentligt.
