innehåll:
- Medicinsk video: SW- Hur man går ner i vikt ? låg carb diet för att få smal kropp
- Kardio vs viktliftning, vilken förbränner kalorier snabbare?
- Bonusfördelar med att lyfta vikter
- Den perfekta kroppen uppnås snabbare genom att kombinera träningstypen
Medicinsk video: SW- Hur man går ner i vikt ? låg carb diet för att få smal kropp
Sport är ett sätt att få den idealiska kroppsvikt som visat sig vara den mest effektiva. Men av alla typer av träning, vilken är snabbare för att förlora kropp: konditionsträning eller lyftning av vikter?
Kardio vs viktliftning, vilken förbränner kalorier snabbare?
Kardioväxling är den vanligaste typen av motion som väljs för att hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom den här aktiviteten är mycket effektiv vid brinnande fett.
Kardioövning i sig är en övning för att öka hjärtfrekvensen. Hjärtat består av muskler som måste röra sig för att göra det starkare och starkare igen. När hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen tömma mer och snabbare blod så att mer syre kan strömma in i muskelcellerna. Detta gör att celler kan bränna mer fett under träning och vila. Exempel på konditionsträning går, joggar och simmerar.
Forskning har visat att ju högre hjärtintensiteten du gör desto större kalorier bränns. Här är ett exempel på beräkning: Om din kroppsvikt är nu 73 kg, kommer jogging 30 minuter vid en måttlig körhastighet att brinna cirka 250 kalorier. Ju fortare du kör, kan kalorierna bränna upp till cirka 365 kalorier med samma körtid.
Vad sägs om att lyfta vikter? Lyfta vikter ökar de kalorier som bränns, för när du har trätt, kommer dina muskler att behöva mycket energi för att förbättra fibern. Penn State forskning rapporterar att lyfter vikter kan bränna 3 kilo fett mer än aerob träning (vilket är en typ av kardio övning).
En annan Harvard-studie visade att män som rutinmässigt bär en hiss som väger minst 20 minuter per dag bättre kan bibehålla överskott av bukfett än de som bara gör hjärtkärl. Under tiden är kardio inte tillräckligt för att skära magefett.
Bonusfördelar med att lyfta vikter
Förutom snabbare förbränning av kroppsfett, har lyftvikter också andra viktiga fördelar, nämligen att bygga och bibehålla benstyrka och ökad metabolism.
En studie visade att lyftvikt under 16 veckor kan öka höftbenets densitet och bentillväxt med 19 procent. Denna fördel är härledd från att kontrollera sklerostinnivåerna samtidigt som produktionen av speciella hormoner IGF-1 ökar vilket spelar en viktig roll i bentillväxten. Sclerostin är en av de naturliga proteinerna i människokroppen, som om extraordinära nivåer ackumuleras i benen kan öka risken för benförlust.
Andra studier säger att rutinhöjande vikter ökar kaloriförbränningen och kroppens ämnesomsättning även under 39 timmar efteråt. Efter 24 veckors viktutbildning ökade manliga kroppsmetabolism med 9% medan kvinnor nådde 4 procent.
Den perfekta kroppen uppnås snabbare genom att kombinera träningstypen
Felaktig konditionsträning kan öka stresshormonet kortisol i kroppen vilket kan få kroppen att lagra mer fett i magen. Därför, för de av er som vill bli av med magefett och gå ner i vikt, bör du kombinera den med andra övningar, inklusive lyftvikt.
Citat från hälsa, forskning från Duke University fann att deltagare som gjorde en kombination av kardio och vikt träning sessioner kunde bränna upp till så mycket som 7 kilo fett efter en rutinmässig övning av 47 minuter varje vecka.
Enligt den amerikanska collagen av sportmedicin (ACSM) är den totala varaktigheten av motion 150 minuter per vecka mycket effektiv för att gå ner i vikt.
