innehåll:
- Medicinsk video: BULK MAT! ALLT DU SKA ÄTA UNDER EN DAG 3000 KCAL
- Skillnaden är vegan och vegetarisk
- Muskelformande livsmedel för veganer
- 1. Nötter
- 2. Gröna grönsaker
- 3. Tempe
- 4. Sojabönor
- 5. Chia frön
- 6. Vetebröd
Medicinsk video: BULK MAT! ALLT DU SKA ÄTA UNDER EN DAG 3000 KCAL
Förutom regelbunden träning är intaget av animaliskt protein, som kött och ägg, vanligtvis den viktigaste maten för människor som vill forma sina muskler. Men hur är veganerna som också vill bygga muskler? Problemet är att veganer verkligen inte äter animaliska produkter. Koppla av, du kan fortfarande bygga muskelmassa utan att offra den veganska livsstilen. Ta reda på de olika muskelbildande livsmedel för veganer i den här artikeln.
Skillnaden är vegan och vegetarisk
Innan du diskuterar ytterligare bör du först förstå vad vegan är. Vegan är en hälsosam livsstil där människor som lever det inte konsumerar livsmedelsprodukter som härrör från djur och deras derivatprodukter, såsom kött, mjölk, ost, honung, ägg och andra ingredienser som innehåller animaliska ingredienser.
Veganmönstret är verkligen annorlunda än vegetarianism. Eftersom vissa människor som är vegetarianer fortfarande konsumerar animaliska derivatprodukter som honung eller ägg. Medan människor som är veganer inte konsumerar något som luktar animaliska produkter. Att vara vegan är inte bara en livsstil, men det kan vara ett livsval.
Muskelformande livsmedel för veganer
Förutom rutinmässig träning är en annan viktig sak att notera för att stödja muskelbildning att intaget av näringsämnen är som matceller i musklerna. Muskelceller behöver näringsämnen som energi för att utföra sina aktiviteter.
När du vill bygga muskler, kommer du att äta mer mat som innehåller högt protein. Även om kroppens bäst smältbara protein är animaliskt härlett protein behöver du inte oroa dig för de som tillämpar vegansk kost. Därför kan du fortfarande få samma protein från växtprodukter, hur kommer det.
Egentligen behövs inte bara proteiner som behövs av muskler, kolhydrater och fetter för att stödja muskelbildning. Nåväl, dessa tre makro näringsämnen behövs av muskler för deras tillväxt. Några av de bästa matvarorna som kan hjälpa till att bygga muskler för veganer inkluderar:
1. Nötter
Även om du inte får kalcium från mejeriprodukter, kan du fortfarande få det från jordnötter, mandel och pistaschmandlar. Förutom att innehålla kalcium innehåller nötter också fett och protein för kroppen. På grund av detta innehåll kan nötter vara ett mellanmål för de som vill öka kaloriintaget.
2. Gröna grönsaker
Om du vill bygga muskler optimalt är det viktigt att äta näring. Vattenspenat, kale, senapsgreen, spenat, broccoli, sparris och andra gröna grönsaker kan hjälpa dig att få tillräckligt med protein. Till exempel innehåller två koppar broccoli 5 gram protein. Även om det inte finns många, äter grönsaker på morgonen, kan eftermiddag och kväll nå upp till 15 gram protein per dag.
3. Tempe
Tempe är en typisk indonesisk mat som är rik på näringsinnehåll. Eftersom tempe ger 41 procent av dina dagliga proteinbehov. Till skillnad från andra matkällor av protein som också innehåller hög fetthalt innehåller tempeh bara mycket lite fett.
4. Sojabönor
Protein i sojabönor är den bästa typen av protein jämfört med andra baljväxter. Eftersom sojabönor är en källa till vegetabiliskt protein som har ett högt leucininnehåll. Leucin är en av de aminosyror som behövs vid muskelbildning.
5. Chia frön
Chia frön (chia frö) innehåller protein, bra fett och omega-3. Lägga till chia frön till din pudding och smoothies kommer att öka ditt dagliga proteinintag. En matsked chia frön innehåller 60 kalorier och 3 gram protein.
6. Vetebröd
Bröd gjorda av vete är också ett exempel på muskelbildande livsmedel för veganer. Därför är komplexa kolhydrater i det bra källor till energi och fiber. Njut av helvete bröd med jordnötssmör för att lägga till näringsämnen som behövs av kroppen.
