innehåll:
- Medicinsk video: 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt
- Rörelse för att minska lårfettet
- 1. Gate svänger
- 2. Sumo squat glida in
- 3. Skjut shuffle-omkopplaren
- 4. Lågt lung med isometrisk bortförande
- 5. Hissens sidoplank
Medicinsk video: 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt
Lårfett irriterar ofta många människor, du kan också vara en av dem. Även om lårfettet inte enkelt avlägsnas betyder det inte att det inte är möjligt. Det finns många rörelser som kan hjälpa dig att minska magen fett. Men du måste också kombinera träning med en hälsosam diet för att få maximala resultat. Du kan göra följande rörelser en efter en utan paus mellan dem. Upprepa sedan upp till 2-3 uppsättningar och gör denna övning 3-4 dagar i veckan.
Rörelse för att minska lårfettet
1. Gate svänger
Denna rörelse är en bra uppvärmning. Förutom att kunna rikta sig mot de inre låren, kan detta aktivera kärnan och stabilisera musklerna.
Hur man gör det: Stå på vänster ben med armarna vikta bakom huvudet. Böj ditt högra knä och sväng benen åt vänster och höger utan att röra golvet, lyfta knäna så högt som möjligt. Upprepa 10 gånger fram och tillbaka, och gör sedan samma sak med den andra foten.
tips: Håll din mage under rörelser för att balansera kroppen.
2. Sumo squat glida in
Det finns anledningar till att ballerinas har vackra ben. Sumo squat (grand plies) är en extraordinär form av inre lårmuskel. ytterligare slide i denna rörelse tvingar dina muskler att arbeta hårdare.
Hur man gör det: Stå med fötterna ihop, med knä och fingrar som spinner 45 grader. Ta ett stort steg ut på sidan med din högra fot, och kasta så lite som möjligt. Håll ryggen rakt, sänk ner dina höfter och lägg fingrarna framför marken. När du står upp, skjut din högra fot till vänster och tryck på dina fötter tillsammans för att ta på hälen och placera sedan armarna bredvid ditt huvud. Upprepa 20 gånger, ändra sedan benen.
tips: Var noga med att hålla knäna över tårens position när du är i knäböjsställningen.
3. Skjut shuffle-omkopplaren
Denna snabba rörelse kan öka din hjärtfrekvens och tvinga lårmusklerna att fungera för att hjälpa dig att snabbt ändra riktning. Detta är ett effektivt sätt att bli av med lårfett.
Hur man gör det: Stå med fötterna tillsammans med dina armar på sidan. Flytta fötterna för att ta tre snabba steg till höger (med höger, vänster, höger ben) och sluta med att lyfta ditt övre vänstra knä samtidigt som du svänger höger hand framåt. Därefter placera din högra fot ner, börja sedan flytta snabbt till vänster (med vänster, höger, vänster ben). Lyft ditt högra knä upp medan du svänger vänster hand framåt. Upprepa 20 gånger i rad så fort du kan.
tips: Denna rörelse kräver snabbhet med en stabil rytm. För iu, försök att räkna 1, 2, 3 för att du ska hålla dig snygg och snabb när du flyttar från sida till sida.
4. Lågt lung med isometrisk bortförande
Denna isometriska kontraktion aktiverar musklerna i låren och genom hela kroppen. Detta är ett mer effektivt sätt än bortförande maskinen i gymmet.
Hur man gör det: Stå med fötterna tillsammans med dina armar bredvid dig. Ta ett brett steg framåt med din högra fot och gå ner till positionen utfall, Placera händerna på golvet på insidan av din högra fot. Tryck på höger knä ur höger axel. Håll sammandragningar för 10 räkningar. Skjut golvet med din högra fot för att stå igen. Upprepa med vänster fot för att slutföra en uppsättning. Gör 3 uppsättningar för hela.
tips: Ta hand om dina armar att trycka hårt på golvet så att du kan lägga hinder på dina fötter när du pressar dina fötter mot axlarna.
5. Hissens sidoplank
Denna rörelse utgör en utmaning för hela underkroppen, såväl som armarna och kärnan.
Hur man gör det: Ligga på höger sida och stödja din överkropp med din högra arm med din handflata pressad till golvet. Förläng ditt högra ben och rak finger. Böj ditt vänstra knä och placera din vänstra fot på golvet, bakom din högra fot. Skjut din vikt till vänster ben, så att ditt högra ben blir ljusare. Håll dig för en räkning och sänk dig själv. Gör 15 reps med din högra fot, och 15 reps med din vänstra fot.
tips: Håll din mage, försök att hålla din överkropp fortfarande och dina höfter i en rak linje när du lyfter och sänker dina ben.
LÄS OCKSÅ:
- Varför Sit Ups kan inte eliminera magefett
- Snabbare Gör Slim: Minska ätfett eller Carbo?
- Vad händer med kroppen om vi minskar att äta ris
