innehåll:
- Medicinsk video: 7 saker du borde sluta göra varje morgon| Tips som gör dig produktiv| Leo Eid
- Varför kan jag få kramper under yoga?
- Övervinna benkramper under yoga
- Effektiva sätt att förhindra benkramper under träning
Medicinsk video: 7 saker du borde sluta göra varje morgon| Tips som gör dig produktiv| Leo Eid
Många upplever benkramper under yoga. Detta tillstånd uppstår oftast när du gör vissa positioner intensivt utan att värma upp och sträcka musklerna först. När kramper träffar, upplever dina muskler plötsliga kontraster så att du kommer att känna smärta och den del av kroppen som attackeras av kramper kommer att vara svår att röra sig i några sekunder eller minuter. Lär dig hur du förhindrar och hanterar benkramper under yoga nedan.
Varför kan jag få kramper under yoga?
Kramper är muskelkontraktioner som uppträder plötsligt och är inte realiserade. Muskelkramper kan förekomma var som helst i kroppen. Men när kramper är vanligare i benen. Inklusive när du gör yoga.
Vanligtvis är detta tillstånd orsakat av att sträcka dina ben som du normalt inte gör. Obalanserad kroppsdehydrering och elektrolyter är också vanliga faktorer som orsakar muskelkramper. Speciellt om du gör het yoga är yoga gjort i ett varmt rum där temperaturen kan vara upp till 40 grader Celsius.
Din kropp kommer att svettas mycket och förlora vätska, så kroppen saknar elektrolyter som natrium, kalcium och magnesium under yoga-sessionen. Detta medför att nervmusklerna blir känsliga och sammandragningar uppstår utanför din kontroll. Denna teori stöds också av förekomsten av muskelkramper hos professionella idrottsmän som är vanligare på sommaren än andra årstider.
Inte bara det. Du kan uppleva kramper eftersom du medvetet inte äter innan du tränar, din kost är inte bra, eller du tar vissa läkemedel som tömmer elektrolyter i kroppen.
Övervinna benkramper under yoga
När kramper slår, försök att inte bli panik och stanna lugn. Räta sedan benen och rör tårna för att sträcka dina ben. Därefter masserar dina fötter försiktigt eller tills smärtan sjunker. Du ber också dina vänner om hjälp att dra din fot mot huvudet. Efter att kramporna försvinner, fortsätt inte omedelbart träningen. Låt dina muskler vila först.
Var uppmärksam på hur ofta och hur svår smärtan uppträder. Om ovanstående metod inte hjälper eller om kramperna blir värre, kontakta omedelbart en läkare. Kramper kan i vissa fall vara ett symptom på vissa medicinska tillstånd som måste behandlas omedelbart. Vanligtvis kommer läkaren att ordinera vissa mediciner för att hjälpa till att slappna av dina muskler.
Effektiva sätt att förhindra benkramper under träning
Här är några saker du kan göra för att förhindra benkramper under yoga:
- Sträck dina ben. Sträck före och efter yoga. Stretching kan göra dina muskler mer flexibla så att du undviker kramper.
- Tillräckligt flytande behov. En timme före yogaklassen dricker du ett stort glas vatten. Under en yogaklass dricker du vatten när du är törstig. Förbered en dryckesflaska på en lättillgänglig plats så att du inte behöver försöka dricka när du känner dig törstig.
- Ät näringsrik mat. Ät ungefär en timme innan du gör yoga så att du får tillräckligt med elektrolytintag. Behöver inte äta tunga matar, äta mellanmål som bananer, havregryn, helvete bröd, smoothies, grekisk yoghurteller sallad före träning.
- Använd verktygshjälp. Du kan också använda en liten kudde eller handduk för att stödja dina anklar när du är i position barn utgör (balasana) eller annan position som kräver att fotens övre del står inför golvet. Användning av benstag kan göra att fötterna inte svävar för länge, vilket minskar risken för kramper.
