innehåll:
- Medicinsk video: Agar Pait Mein Bacha Terha Ho To
- 1. Valphund (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Modifiering:
- 3. Bridge poserar / bäckenliftar
Medicinsk video: Agar Pait Mein Bacha Terha Ho To
Bildkälla: theflexiblechef.com
Att drabbas av oro eftersom graviditetsåldern närmar sig slutet av trimestern men ultraljudsresultaten visar att ditt barns huvud ännu inte har vänt sig nära bäckenet? Om graviditetsåldern fortfarande är under 30 veckor kommer din baby sannolikt att kunna rotera till rätt position omkring 32-34 veckors graviditet som normalt föds, och du har fortfarande möjlighet att hjälpa din bebis att rotera sin position med flera positioner som kommer att Jag förklarade. Men se till att du har råd med din förlossningsvårdare först.
Den position som jag kommer att förklara nedan förväntas hjälpa till att rotera breechbarnets position, men självklart beror sannolikheten på graviditeten och din egen bebis. Det finns ingen garanti på 100 procent, men det finns ingen skada i att försöka rätt?
1. Valphund (Anahatasana)
Denna position är avsedd att höja bäckenområdet och ge plats åt buken så att det kan få barnet att röra sig för att rotera huvudpositionen, vägen är väldigt lätt att börja med positionen barn utgörsedan höja bäckenområdet och fortsätt dina palmer med armarna raka. Du kan placera ditt panna eller haka på golvet, se till att alltid andas långt när du är i position. Du kan göra denna position för 10-20 andetag. Stoppa detta om du känner dig yr eller illamående, gör inte denna position om du har högt blodtryck. Om ditt knä gör ont, använd en filt eller tunn kudde för att göra ståndet bekvämare.
2. Viparita Karani
Det finns tillfällen när du är gravid, du känner inte längre rörlig mycket eller lyfter ditt bäcken. Följande ställning är bra att göra för att du ligger ned. Om du inte är bekväm att ligga på ryggen länge, ge basen till bäckenområdet för att göra det bekvämare. För de av er som har högt blodtryck, se till att bekkenläget inte är för högt och sluta posera om du känner dig yr. Var noga med att andas lång när du är i position.
modifiering:
Förutom att ligga med raka ben kan du också göra denna position med modifiering, genom att böja båda benen och fästa båda palmerna mot väggen eller använda en stol för att stödja dina ben.
3. Bridge poserar / bäckenliftar
Ligga med benen öppna höftbredd, böj knäna med fötterna pressade mot golvet och lyfta upp bäckenet. Håll dig för 3-5 andetag, men om du känner dig för tung att hålla, använd hjälp /stöd att ställa bäckenet med yogablock eller tjocka filtar. Om du känner dig bekväm nog kan den upprepas 3 gånger. Var noga med att andas lång när du är i position.
Du kan träna rörelserna ovanför regelbundet tills ditt barn befinner sig i den position som förväntas för födelseprocessen. Håll din hållning bra när du övar positionerna ovan, eftersom bra hållning kommer att förlänga bukytan så att din bebis kan rotera sin position. Koppla av i varje rörelse och hållning medan du föreställer ditt barn att vända sig till förväntat läge, eftersom när du är mer avslappnad, kommer din buk att kunna ge barnrummet att röra sig.
Lycka till!
** Dian Sonnerstedt är en professionell yoga instruktör som aktivt lär ut olika typer av yoga från Hatha, Vinyasa, Yin och Prenatal Yoga till både privata och kontorskurser. Dian är för närvarande registrerad hos YogaAlliance.org och kan kontaktas direkt via sitt Instagram-konto, @diansonnerstedt.
LÄS OCKSÅ:
- Vad du borde göra om du placerar Breech Baby
- Är det sant att en kvinna med ett litet bäcken är svårt att föda normalt?
- 5 saker du behöver veta innan du går till vattenfödseln
