innehåll:
- Medicinsk video: The Most Gruesome Parasites – Neglected Tropical Diseases – NTDs
- Vad är förhållandet mellan näring och hiv?
- Vilka näringsämnen ska konsumeras av människor med hiv?
- Stärkelsefull mat
- Frukt och grönsaker
- Fett
- Mejeriprodukter
- Livsmedel hög i fett och salt
Medicinsk video: The Most Gruesome Parasites – Neglected Tropical Diseases – NTDs
God näring är väldigt viktig för allas hälsa, särskilt för människor som har HIV eftersom det spelar en viktig roll i immunhälsan och förmågan att bekämpa infektion. Friska matvanor hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt och kan minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och osteoporos.
Vad är förhållandet mellan näring och hiv?
God näring i en hälsosam kost kan ge flera fördelar. Detta kan bidra till att förbättra den övergripande livskvaliteten genom att ge näringsämnen som kroppen behöver. Dessutom bidrar god näring till kontrollsymtom på hiv-komplikationer och hjälper till att kontrollera biverkningarna av läkemedelsprocessen.
Vilka näringsämnen ska konsumeras av människor med hiv?
En bra diet kommer att bestå av balansen mellan följande typer av mat:
Stärkelsefull mat
Du måste äta mer bröd, kassava, spannmål, gröna bananer, mat från majs, potatis, pasta, ris och sötpotatis. Stärkelseformiga livsmedel bör ligga till grund för din kost - ungefär en tredjedel av din matkonsumtion varje dag. Stärkelseformiga livsmedel ger kolhydrater till energi, såväl som mineraler, vitaminer och fibrer. Veteversionen av ris, pasta och bröd innehåller mer fiber och ofta mer vitaminer och mineraler.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker ger vitaminer, mineraler och fibrer. Försök att äta fem eller flera portioner av frukt eller grönsaker varje dag. Frukt och grönsaker kan skydda mot cancer och vissa hjärtsjukdomar. Frukt och grönsaker är låga i fett, så att öka andelen av en kost som består av dessa typer av livsmedel är till stor hjälp om du försöker gå ner i vikt.
fett
Fetter finns i matolja, smör och margarin, kött och andra proteinbaserade livsmedel som ger energi, essentiella fettsyror och fettlösliga vitaminer (A, D, E, K). Försök att äta omättade fetter, som de som finns i fiskolja, nötter och frön, avokado, olivolja och vegetabilisk olja. Mättade fetter, som finns i kött, ost, smör och andra bearbetade livsmedel, kan öka kolesterolet, så dessa livsmedel måste bara ätas i små kvantiteter.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter inkluderar mjölk, ost och yoghurt, som ger vitaminer, mineraler och särskilt kalcium. Vissa mejeriprodukter är höga i mättade fetter, så de bör bara ätas i små mängder, eller du kan äta lite fetma versioner av mjölk, ost och yoghurt. Om du inte kan tolerera mjölk, är förstärkta sojabönor, ris eller vete mjölk, mörkgröna bladgrönsaker, torkade fikon, aprikoser och nötter bra kalciumkällor.
Livsmedel hög i fett och salt
Inte bara är något högt i fett, men även socker bör vara en liten del av din kost. För mycket fett och socker kan leda till ohälsosam vikt. Livsmedel med mycket salt och salt kan orsaka högt blodtryck om de konsumeras i stora mängder, vilket kan öka risken för stroke eller hjärtsjukdom. Vuxna och barn över 11 år får inte äta mer än 6 g salt per dag och mindre för yngre barn.
Att upprätthålla en hälsosam kost hjälper dig att övervinna hiv och förbättra ditt immunsystem. Glöm inte att kombinera din kost med ett sportprogram för att få det att fungera så effektivt som möjligt.
