innehåll:
- Medicinsk video: Roya lever med obotlig bröstcancer: Jag har accepterat min kommande död - Nyhetsmorgon (
- Varför behöver människor sova?
- Hur kan sömnlöshet utlösa självmord?
- Tips för att undvika sömnlöshet
Medicinsk video: Roya lever med obotlig bröstcancer: Jag har accepterat min kommande död - Nyhetsmorgon (
Antalet aktiviteter som behöver bo kan göra din sömnstörning störd. Som ett resultat kan brist på sömn påverka din produktivitet nästa dag; eftersom sömnbrist kan göra dig lätt sömnig, trött snabbt eller har svårt att koncentrera sig. Faktum är att om du lämnar okontrollat, kan sömnbrist inte bara påverka fysisk hälsa utan också din mental hälsa.
Forskning publicerad i Journal of Clinical Psychiatry nämner att det finns en koppling mellan sömnproblem och en ökning av självmordstankar. Detta sömnproblem är en av de faktorer som utlöser framkomsten av självmord utöver depressionsfaktorer, alkoholanvändning eller droger.
Varför behöver människor sova?
Sömn är inte bara på grund av utmattning, men också på grund av vanor och livsstil. Sömn är inte bara en aktivitet för att stänga ögonen, men det är en tid för kroppen att vila och göra många processer som bearbetning, restaurering och stärkande minnen.
När du får information, i ett tillstånd av vakenhet, kommer informationen att komma in i hjärnan och lagras i korttidsminnet. Men när du sover, kommer informationstyper att överföras från korttidsminnet till starkare långsiktigt minne. Denna process är känd som "konsolidering". Forskare har även funnit att efter att ha sovit tenderar du att lagra information och göra processen att lagra minnen bättre.
Hur kan sömnlöshet utlösa självmord?
Tidigare forskning har visat att insomniacs är dubbelt så sannolikt att begå självmord jämfört med personer som inte har svårt att sova. En studie hos ungdomar 2011 fann också att de som hade problem med att sova i åldrarna 12-14 år var dubbelt så sannolikt att ha självmordstankar i sin tonåring.
Sömnlöshet får ofta en person att känna att han inte finner lugn, även på natten, när han borde kunna vila sig lugnt. Slutligen blir sömnlöshet eller sömnstörningar en av orsakerna till depression.
I själva verket kan sömnlöshet också förvärra depression eftersom dessa människor inte kan hitta ett sätt att återhämta sig från sömnlöshet. Som ett resultat blev de desperata och kände att deras liv var kaotiska eftersom de fortsatte att uppleva sömnlöshet från en natt till en annan natt. Så, människor som upplever sömnlöshet eller andra sömnstörningar tenderar att uppleva depression som kan leda till självmordstankar.
Tips för att undvika sömnlöshet
Om du upplever sömnlöshet, här är några tips för att slå sömnlöshet citerade från WebMD:
- Sova och vakna på samma gång varje dag.
- Minska rökning, drick alkohol och koffein.
- Ta inte för mycket lur, eftersom det kan påverka din sömns sömn.
- Träna regelbundet.
- Begränsa aktiviteter på sängen, inklusive att spela mobiltelefoner på sängen.
- Ät eller drick inte nära sänggåendet.
- Gör din sovsmiljö bekväm, inklusive temperatur, belysning och ljud.
- Ge lite tid innan sängen tänker på saker du är orolig för, vilket kan störa din sömn.
- Minska stressen.
- Överväg att delta i kognitiv terapi. Kognitiv terapi kan hjälpa vissa personer med sömnlöshet identifiera och korrigera olämpliga tankar och övertygelser som kan orsaka sömnlöshet.
Men om dessa saker inte hjälper till att minska din sömnlöshet, måste du omedelbart kontakta en läkare för att få rätt behandling. För om inte, sömnlöshet eller sömnstörningar kan göra dig deprimerad och leda till självmordstankar.
