innehåll:
- Medicinsk video: Så ska du träna när du är gravid – enkla övningar! - Nyhetsmorgon (TV4)
- 1. Hjälper kroppen att hålla sig frisk, stark och aktiv
- 2. Lär dig bättre andningsteknik
- 3. Hjälper till att förbättra kroppsbalansen och minska ryggont
- 4. Träna dig och förbereda höftområdet för förlossning
- 5. Hjälper avslappning och tränar dig själv för att vila lättare
- 6. Sätt djupa band med baby jabang
- 7. Spridning med andra gravida kvinnor
Medicinsk video: Så ska du träna när du är gravid – enkla övningar! - Nyhetsmorgon (TV4)
Det finns så många fördelar som du kan få från att utöva prenatal yoga eller gravid yoga, men se till om det här är första gången du övar yoga och känner dig utmattad när du försöker det, glöm inte att ta en paus mellan dina övningar. Du behöver inte rusa när du övar, för i yoga-träning är det viktigaste att du känner dig bekväm och avslappnad ett ögonblick och efter att du övat, så att fördelarna med yoga under graviditeten blir kända.
Vilka är de främsta fördelarna med prenatal yoga? Se följande beskrivning.
1. Hjälper kroppen att hålla sig frisk, stark och aktiv
Under graviditeten upplever din kropp förändringar som är ganska drastiska, både fysiskt, hormonellt och emotionellt. Hormoner som östrogen, progesteron, prolaktin, relaxin och oxytocin ökar kraftigt och förändrar din kropp. Att öva prenatal yoga kan hjälpa dig att kunna anpassa sig konsekvent till förändringar i din kropp.
I 9 månader kommer din underkroppsarea att bära en tyngre börda på grund av din barns tillväxt. Många yoga rörelser hjälper dig att hålla sig frisk och stark och samtidigt hjälpa dig att slappna av under graviditeten.
2. Lär dig bättre andningsteknik
Varför är andningstekniken väldigt viktig när du är två? Att öva andningstekniker kommer att få bra effekter inte bara på din fysiska utan också på din mentalitet. Under graviditeten påverkar ofta hormonella förändringar som inte bara påverkar dig fysiskt utan ger också känslor eller känslor humör Du går upp och ner utan anledning. Eller känner du dig för orolig och gör din partner ibland förvirrad.
Om du kan andas bättre kan det här hjälpa dig att kontrollera dina känslor under graviditeten. Med prenatal yoga ökar även övningskvaliteten och ökar syreintaget du delar med barnet under graviditeten.
Inte bara det, under födelseprocessen, kommer andning väl att hjälpa dig att minska eller kontrollera smärta under kontraktionsprocessen. Termen jag brukar använda: "Andning är den bästa vänen under födseln"
3. Hjälper till att förbättra kroppsbalansen och minska ryggont
Vanliga problem som ofta upplevs av gravida kvinnor är vanligtvis förlust av kroppsbalans och barnets tillväxt i livmodern vilket också ofta leder till långvarig ryggsmärta. Många prenatal yoga rörelser kommer att hjälpa kroppens cirkulation, träna kroppsbalans och hjälpa till att sträcka midjemusklerna.
4. Träna dig och förbereda höftområdet för förlossning
Många hållningar i prenatal yoga är avsedda att hjälpa till att förbereda musklerna i höftområdet för att vara mer flexibla och flexibla för leveransprocessen. Några ställningar som squat eller squat, vanligtvis tränas upprepade gånger för att hjälpa till att öppna bäckenområdet och bäcken.
Inte bara fysisk träning, det finns ofta också en kombination av mental förberedelse, till exempel praktiserande sätt att kombinera andning med kroppshållning och kontrollpine under sammandragningsprocessen. Detta är verkligen mycket användbart för förberedelserna för normal leverans.
5. Hjälper avslappning och tränar dig själv för att vila lättare
Under graviditeten har du vanligtvis en tendens att känna dig orolig hela tiden. Intuition som en potentiell mamma gör det omöjligt för dig att sluta tänka på din bebis utveckling, förberedelse för förlossning eller till och med lika lätt som att välja näringsrik mat. Förutom att göra dig orolig och obekväm kan denna känsla av ångest få dig att svårt att sova ofta. Inte bara ångest, när du går in i tredje trimestern av din graviditet, kan svårigheten att välja sovande position också vara en viktig orsak till sömnlöshet.
Att regelbundet utöva prenatal yoga kan ha en stor roll för att hjälpa dig att vara lugnare och mer avslappnad när ångest plötsligt uppstår. Du kan också förvisa sömnlöshet genom att öva avkoppling eller savasana som vanligtvis tränas i slutet av en yogaklass medan du lyssnar på musik som vanligtvis spelas i yogakurser
6. Sätt djupa band med baby jabang
När du övar yoga gravid, finns det många rörelser som gör att barnet känner sig bekväma och ofta lär instruktören sätt att kommunicera med barnet, som att gnugga magen innan du börjar yoga och ber dig berätta för din baby att du och din baby ska flytta ihop. Detta gör att du känner dig mer bekväm när du övar och gör dig vanligare att kommunicera med din bebis.
7. Spridning med andra gravida kvinnor
Att komma specifikt till studion och öva prenatal yoga kan användas som en plats för socialisering med andra gravida kvinnor. Inte bara utbyta information om kroppsändringar, du kan också utbyta information om sjukhus, förlossare och till och med rätt och lämpliga typer av blöjor att köpa för din baby. Du kan skapa grupper i programmet online-meddelanden och kan fortsätta genom att möta rutin utanför klassrummet. Håll dig frisk och aktiv samtidigt som du lägger till nya vänner.
** Dian Sonnerstedt är en professionell yoga instruktör som aktivt lär ut olika typer av yoga från Hatha, Vinyasa, Yin och Prenatal Yoga både för privata klasser, kontor och på Ubud Yoga Center, Bali. Dian är för närvarande registrerad hos YogaAlliance.org och kan kontaktas direkt via sitt Instagram-konto, @diansonnerstedt.
LÄS OCKSÅ:
- Vad behöver förberedas innan du börjar yoga för första gången
- 4 saker du behöver veta om prenatal yoga (gravid yoga)
- 8 av de mest populära typerna av yoga och vilka som passar dig
