innehåll:
- Medicinsk video: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
- Vad är platån?
- Platsen för platåen
- Hur man övervinnar platuperioden så att du fortfarande kan gå ner i vikt
- Vila din kropp och behåll kaloriintaget
- Ändra mängden och stilen i sporten
Medicinsk video: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
Antalet vikt har minskat mycket, men plötsligt blir det tungt fastnat och svårt att gå ner igen? Förhoppningen om att ha en balanserad kroppsvikt i form av kost och motion går inte nödvändigtvis smidigt. Kanske har du en platå. Vad är åldern av överflöd och hur man klarar det?
Vad är platån?
Plateu är ett tillstånd där du inte går ner i vikt igen under en viss tid, även om du redan äter hälsosam mat och motion.
Egentligen är det normalt. Många människor som är på diet eller försöker gå ner i vikt upplever detta. Trots att jag har försökt hårt med så mycket kost eller motion som möjligt finns det fortfarande mycket frustration i denna platå.
Platsen för platåen
Det var en lycklig känsla när de första veckorna av diet och träning började antalet kroppsvikt krympas. Detta kan orsakas av minskningen av kalorier som används för att få den energi som behövs. Sedan utsöndrar kroppen glykogen, en typ av kolhydrat som lagras i kroppens muskler och lever för att brännas i energi.
Några av dessa glykogener är också gjorda av vatten från kroppen. Så sällan kommer kroppen att uppleva viktminskning, som för det mesta minskar kroppsvattnet, men det är tyvärr tillfälligt.
Dessutom under denna tid förlorar du muskelmassa och fett. Muskel tjänar till att bibehålla nivån av kaloriförbränning (metabolism). Så när du går ner i vikt, sänker din ämnesomsättning också. Din långsammare metabolism kommer att sakta ner din viktminskning, även om du konsumerar samma antal kalorier som hjälper dig att gå ner i vikt.
För att klara denna platuperiod måste du öka din fysiska aktivitet eller minska kalorierna du äter. Använd samma övning eller diet innan den här plattan kan vara användbar för att minska din vikt, men det kommer inte att ge mycket viktminskning.
Hur man övervinnar platuperioden så att du fortfarande kan gå ner i vikt
Vila din kropp och behåll kaloriintaget
De flesta tror att ju mer du diet och motion, desto lättare blir det att gå ner i vikt. Vad mer för människor som går på en diet och vill bygga kroppsmuskler. Men faktum är att dina muskler faktiskt utvecklas när du vilar.
Ta 3-7 dagar att vila efter att du tränat hårt i 8 till 10 veckor tillrefresh din kropp tillbaka. Glöm inte att hålla mat kaloriintaget stabilt och inte överdrivet.
Ändra mängden och stilen i sporten
För att passera denna platuperiod måste du hålla din kropp anpassad till varje dietplan och motion. Till exempel när du är på en diet och gör sportlyftvikter för att gå ner i vikt och bygga muskler, kan du ändra antalet reps beroende på typ och nivå av din övning. För enkelhet, om du är van att göra 4 uppsättningar av 10 reps, ändra till exempel genom att vara 4 uppsättningar av 12 reps eller 3 uppsättningar av 8 repetitioner.
En anledning till varför du går ner i vikt är att din kropp är bekant med de typer av övningar som rutinmässigt utförs. Därför måste du vara mer kreativ när du gör uppsättningar eller typer av rörelser som är nya för ditt träningsmönster för att undvika tristess i musklerna och kroppen. Till exempel, om du är van att göra push ups, Du kan ersätta den med säkerhetskopiera eller dra upp.
