innehåll:
- Medicinsk video: Non-Human Animals: Crash Course Philosophy #42
- Vad är det där mindful äta?
- Vad är en del avmindful äta?
- Mindful äta kan hjälpa dig att gå ner i vikt
- Hur börjar man ansöka mindful äta?
Medicinsk video: Non-Human Animals: Crash Course Philosophy #42
Äta är en aktivitet som du verkligen gör varje dag, en aktivitet som du alltid väntar på på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Ofta inser du inte vad och hur mycket mat du äter idag, speciellt om du äter medan du gör andra saker. Denna vana är farlig om den görs kontinuerligt eftersom det kan orsaka viktökning som du inte inser. Därför behöver du medvetenhet när du äter, ansöker mindful äta kan behövas.
Vad är det där mindful äta?
Du måste veta att äta är en komplex process som involverar sinnet och matsmältningsorganen. Du behöver ungefär 20 minuter efter att ha ätit för att känna sig full. Så om du äter för fort, är du mer sannolikt att missa din känsla av fullhet, vilket i slutändan kommer att överdrivas innan du slutar äta. För det måste du tillämpa full medvetenhet när du äter. Detta är vad som kallas mindful äta.
Mindful äta baserad på medvetenhet när du äter, vilket betyder att du betalar full uppmärksamhet åt vad du äter, hur mycket, dina känslor när du äter, fysiska signaler när du äter, och så vidare. Medvetenhet hjälper dig att känna igen och övervinna fysiska känslor och känslor, såsom hunger och fullhet.
Vad är en del avmindful äta?
Mindful äta involverar:
- Ät långsamt, vilket betyder att du inte rusar när du tuggar mat
- Äta utan avbrott, aktiviteter som du gör när du äter, bara äta det, inte samtidigt som du gör andra aktiviteter
- Ät bara när du känner dig verkligen hungrig och slutar äta när du känner dig full. Du kan ta reda på de fysiska signalerna som ges av din kropp.
- Skill mellan faktisk hungern och en känsla av att inte vara hungrig som kan utlösa att äta
- Med dina sinnen när du äter märker du färg, arom, ljud, konsistens och smak när du äter
- Lär dig att övervinna skuld och ångest på grund av mat
- Syftet med att äta är att bibehålla den övergripande hälsan
- Var uppmärksam på effekten av mat på dina känslor
- Uppskatta maten du äter
Mindful äta kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Många experter har bevisat det mindful äta kan hjälpa till att gå ner i vikt och hjälpa patienter med att genomföra vissa sjukdomsdieter. Lilian Cheung, en nutritionist och föreläsare vid Harvard School of Public Health har bevisat det mindful äta kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessutom använder Stephanie Meyers, en nutritionist vid Dana-Farber Cancer Institute, också mindful äta i kost av cancerpatienter på olika sätt.
Forskning visar också att äta långsammare och medvetet när man äter kan hjälpa dig att hantera viktproblem och kan också få dig borta från bearbetade livsmedel och andra mindre hälsosamma livsmedel.
En studie publicerad av Journal of Obesity visar att mindful äta kan hjälpa till att minska vikten hos överviktiga människor. Detta görs genom att ändra ätbeteende och minska stressen hos deltagarna som är involverade i denna studie.
Förutom att övervinna fetma, mindful äta kan också tillämpas för att övervinna avvikande ätande beteenden, t.ex. binge äta. Många studier är överens med detta resultat. En av dem är forskning i tidskriften Eating behaviors som visar det mindful äta effektivt för att minska binge äta och emotionell ätning.
Att förändra hur du tänker på mat kan förändra medvetandet, förbättra självkontrollen och positiva känslor när du äter. På så sätt kan ditt ätande beteende vara mer kontrollerat och din plan att gå ner i vikt kan bli mer framgångsrik.
Hur börjar man ansöka mindful äta?
Om du vill försöka tillämpa det, börja gradvis. Att fokusera och göra det med full medvetenhet medan du äter är nyckeln till att ansöka mindful äta.
Följande är tips för att börja göra mindful äta:
- Innan du tar mat bör du fråga dig själv om du är verkligen hungrig just nu? Är dessa livsmedel hälsosamma?
- Ät långsamt och inte bråttom
- Tugga maten noggrant tills den är mjuk och bara svälja den
- Håll störningar när du äter, till exempel inte när du tittar på tv, arbete eller hållning handphone Dig. Försök alltid äta vid middagsbordet för att undvika störningar.
- Stäng när du äter, inte medan du pratar
- Fokusera på hur maten gör dig full
- Sluta äta när du känner dig full
För att komma igång, försök att börja använda dessa tips en gång om dagen när du äter. Om du har gjort det framgångsrikt kan du öka det till mer än en måltid om dagen. Med tiden kommer denna medvetenhet att uppstå mer naturligt och bli en vana.
LÄS OSS
- 7 ohälsosamma matvanor att undvika
- Vad är skillnaden mellan anorexi och bulimi?
- 7 tricks för att behålla vikt för dig som äter hobbies
