innehåll:
- Medicinsk video: Enkla råd om tobak - när man vill sluta röka
- Vad orsakar fett efter att ha slutat röka?
- Tips för att inte bli fet efter att ha slutat röka
- 1. Lager mat i kylskåp
- 2. Öka träningen
- 3. Välj hälsosam tilltugg
- 4. Undvik strikta dieter
- 5. Tilldela cigarettpengar till hälsosamma mellanmål
- Vad händer om jag redan har gått i vikt på grund av att jag slutat röka?
Medicinsk video: Enkla råd om tobak - när man vill sluta röka
Du har kanske sett personer som slutat röka och nu blir feta. Eller kanske har du upplevt kroppsfett efter att du slutat röka?
Förse mig inte fel. Att sluta röka kommer inte nödvändigtvis få dig att gå upp i vikt. Det finns flera andra faktorer som får dig att bli fet efter så länge inte längre röka. Hos många människor kan sluta röka även hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vad orsakar fett efter att ha slutat röka?
Viktökning efter att ha slutat röka brukar vara resultatet av flera faktorer i detta tillstånd:
- Du ersätter rökning med vana att snacka
- Nikotin påskyndar kroppens ämnesomsättning, så när du slutar röka, kommer din ämnesomsättning att återgå till en mer hälsosam normalhastighet, och hos vissa människor kan det orsaka viktökning
- I vissa människor kan nikotin fungera som aptitskyddsmedel, så i början slutar du röka, din aptit återgår till normal.
Tips för att inte bli fet efter att ha slutat röka
Men ta det lugnt, om du kan förutse ovanstående saker, kan du fortfarande sluta röka utan att bli tjock efteråt.
1. Lager mat i kylskåp
Fyll ditt kylskåp med hälsosam kost som frukt, nötter och grönsaker. Förvara inte för många ohälsosamma mellanmål som chips, kex, godis, godis, läsk och stekta livsmedel. Försök varje gång du är hungrig, bara äta en måttlig del, snarare än att snacka på ohälsosam mat.
2. Öka träningen
Förutom att bibehålla en ideal kroppsvikt kan träning också vara en distraktion från känslan av att vilja röka.
3. Välj hälsosam tilltugg
Om du behöver snack, snälla äta frukt och undvik kakor, godis och andra söta matar. Undvik också fruktsaft eftersom det vanligtvis innehåller högt socker. Färsk frukt är bättre än fruktjuice.
4. Undvik strikta dieter
En strikt diet och hunger kommer bara att göra att du vill röka mer, och i stället kommer att övervinna när det är dags att äta. Låt dig inte medvetet äta, särskilt frukost.
5. Tilldela cigarettpengar till hälsosamma mellanmål
Hur mycket pengar spenderar du per dag eller vecka för att köpa cigaretter? Försök att samla pengarna och använd den för att köpa favoritfrukt eller utsökt hälsosam mat.
Vad händer om jag redan har gått i vikt på grund av att jag slutat röka?
Om du redan har blivit fet efter att du slutat röka, oroa dig inte. Vissa människor kommer att gå ner i vikt inom sex månader efter att ha slutat röka, men när kroppen används för att röka, kommer din vikt att återgå till normalt.
Tänk på ditt ultimata mål är en hälsosammare kropp utan cigaretter. Viktökning så länge det inte är överdrivet, är inte lika farligt som de dödliga effekterna som cigaretter kan orsaka. Så länge du inte fortsätter att äta, kommer din vikt gradvis att återgå till normalt.
