innehåll:
- Medicinsk video: Maten som håller dig mätt längre!
- Dåliga vanor som håller dig hungrig
- 1. Ät för mycket ris
- 2. Ha dåliga sömnvanor
- 3. Drick mindre
- 4. Kan inte skilja mellan verklig hunger eller "hungriga ögon"
Medicinsk video: Maten som håller dig mätt längre!
Känner du dig hungrig hela dagen? Även om du har ätit förut? Hunger uppstår oftast när magen är tom och det finns ingen mat i den. Så att hunger är närvarande för att ge en signal för dig att snabbt fylla din mage. Utan att du inser det, fortsätter många vanor som du gör som gör hunger hela dagen. Vilka är de vanor som kan hålla dig hungrig?
Dåliga vanor som håller dig hungrig
1. Ät för mycket ris
För att vara full i längre tid, äter du en del kolhydrater - som ris, nudlar och andra kärnkakor - som är många, till och med överdrivna? Detta kommer bara att göra att du äter mer och hungrar kontinuerligt.
Ja, kolhydrater som har ett högt glykemiskt index kommer snabbt att absorberas av kroppen till blodsocker. När blodsockret ökar, utsöndrar kroppen hormoninsulinet för att reglera blodsockernivåerna för att hålla sig normalt och distribuera det till cellerna i kroppen som behöver energi. Högt blodsocker ger mer insulin.
Om detta ofta händer kan hormoninsulinet inte fungera ordentligt vid reglering av blodsocker, till och med stör funktionen. Så får inte celler mat och känner sig fortfarande hungrig. Så det är inte förvånande att din kropp känner sig hungrig hela tiden.
2. Ha dåliga sömnvanor
Inte sover tillräckligt mycket tid kan hålla dig hungrig hela dagen. Varför är det möjligt? När sömnbrist kan stimulera en ökning av hormonet ghrelin och minska hormonet leptin. Ghrelinhormonet fungerar för att reglera aptiten. Under normala omständigheter, när magen är tom, kommer dina mage nerver att skicka en signal till hjärnan för att utvisa hormonet ghrelin, så att när du ser mat ökar din aptit.
Medan leptinhormonet är ett hormon som är ansvarigt för känslan av mättnad som du känner. Om magen är full av mat, kommer detta hormon naturligt att produceras och gör att du vill sluta äta. Men under sömnberövning orsakar det höga ghrelinhormonet okontrollerad aptit och lågt leptinhormon vilket resulterar i ingen känsla av fullhet efter att ha ätit.
3. Drick mindre
Tro det eller inte, ibland uppstår hunger eftersom din kropp saknar vätskor. Om detta händer är allt du behöver dricksvatten - försök att konsumera bara mineralvatten. en välhydrerad kropp - ingen brist på vätska - kommer att ha god aptit och viktreglering.
En studie från University of Illinois fann att personer som mötte sina flytbehov på en dag konsumerade omkring 200 kalorier lägre än de som var dehydrerade. Naturligtvis är det bra för hälsan, eftersom intaget är kontrollerat och kan undvika degenerativa sjukdomar.
4. Kan inte skilja mellan verklig hunger eller "hungriga ögon"
Många människor kan fortfarande inte skilja när de känner sig hungriga, och när de bara känner sin aptit är hög. Du kan säga att aptit är "ögonsjuka", vilket är en psykologisk stimulans som gör att du vill äta något när du ser det. Under tiden är hunger ett naturligt svar som produceras av kroppen när du saknar blodsocker, energi och mat.
Hungern brukar inte vara ensam, symtom som ofta verkar som huvudvärk, högt rubblande ljud och svaghet. Om du inte känner så, då är du bara hungrig och inte hungrig.
