innehåll:
- Medicinsk video: (Svenska / Swedish) THRIVE: What On Earth Will It Take?
- Hur man behåller hälsan så att du inte blir sjuk lätt
- 1. Ät gröna grönsaker
- 2. Ta D-vitamin
- 3. Regelbunden motion
- 4. Drick grönt te
- 5. Få tillräckligt med sömn
- 6. Hantera din stress
- 7. Socialisera med människor runt
- 8. Underhålla renlighet
- 9. Försök ta probiotika
- 10. Undvik alkohol
Medicinsk video: (Svenska / Swedish) THRIVE: What On Earth Will It Take?
Vem vill drabbas av en sjukdom? Absolut ingenting. Ja, det finns många saker du kan göra för att ta hand om dem. Här är några sätt att behålla en hälsosam kropp som du måste göra.
Hur man behåller hälsan så att du inte blir sjuk lätt
1. Ät gröna grönsaker
Gröna och gröna grönsaker är rika på vitaminer som hjälper dig att upprätthålla en balanserad kost och stödja ett hälsosamt immunsystem.
Enligt ett experiment som utförs på möss kan ätande criciferous grönsaker, som broccoli, blomkål och kål, bidra till att skicka kemiska signaler till kroppen som ökar proteinet på den cellyta som behövs för att göra immunsystemet mer optimalt.
I denna studie minskade friska möss som inte åt gröna grönsaker cellytprotein med 70-80 procent.
2. Ta D-vitamin
D-vitaminbrist kan orsaka symtom som dålig benväxt, hjärtproblem och ett svagt immunförsvar.
Livsmedel som innehåller de bästa källorna till D-vitamin inkluderar äggulor, svamp, lax, tonfisk och nötköttlever. Du kan också köpa vitamin D-tillskott och välja de som innehåller D3 (cholecalciferol), eftersom det här är bra att öka vitamin D-nivåerna i ditt blod.
Men innan du tar tillskott bör du rådfråga detta med din läkare.
3. Regelbunden motion
Håll dig aktiv genom att träna regelbundet. Du kan börja med en lätt träning som att gå. Regelbunden träning kan göra dig snygg och smal.
Dessutom visar en studie att regelbunden motion kan förhindra inflammation och kroniska sjukdomar, minska stress och påskynda blodcirkulationens blodcirkulation för att bekämpa sjukdomar.
4. Drick grönt te
Grönt te har kopplats till god hälsa. Hälsofördelarna med grönt te kan bero på den höga nivån av antioxidanter, som kallas flavonoider. Så att det kan sänka blodtrycket och minska risken för kardiovaskulär sjukdom.
Så, för att det är lätt att göra hur man upprätthåller en hälsosam kropp har man gjort en hel del.
5. Få tillräckligt med sömn
Tillräcklig sömn är en av nycklarna till stark immunitet. En studie visar att personer som sover minst åtta timmar varje natt i två veckor visar att kroppen är mer immun mot attacker av virus och bakterieväxter. Under tiden kommer personer som är mindre än 6 timmar per natt att vara 4 gånger mer mottagliga för influensan på grund av ett virus än personer som sover 7 timmar eller mer.
Detta orsakas av cytokiner som släpptes av kroppen under lång sömn. Cytokiner är en typ av protein som hjälper kroppen att bekämpa infektioner genom att öka immunförsvaret.
6. Hantera din stress
Stress har visat sig försvaga immunsystemet, vilket gör människor mottagliga för sjukdom.
Cortisol hjälper till att bekämpa inflammation och sjukdom. Konstant hormonfrisättning hos personer som upplever kronisk stress kan faktiskt minska förmågan hos dessa hormoner.
Detta kan orsaka att kroppen blir inflammerad och mottaglig för sjukdom. Så ett sätt att behålla ordentlig kroppshälsa är att kontrollera stress. Du kan försöka göra yoga eller meditation övningar för att kontrollera eller eliminera stress.
7. Socialisera med människor runt
Ensamhet är ofta associerad som en utlösare för flera sjukdomar, särskilt hos personer som just återvunnit från hjärtkirurgi.
Forskning som publiceras i American Psychological Association visar att social isolering kan öka stress, vilket saktar kroppens immunsvar och förmågan att läka snabbt.
8. Underhålla renlighet
Ett annat sätt att bibehålla hälsan är att upprätthålla personlig hygien och miljö. På så sätt undviker du attacker av olika sjukdomar. Här är några sätt att upprätthålla god hygien:
- Bathe varje dag
- Tvätta händerna innan du äter eller förbereder mat och efter att ha ätit.
- Tvätta händerna innan du sätter i kontaktlinser eller gör andra aktiviteter som gör att du kommer i kontakt med dina ögon eller mun.
- Tvätta händerna i 20 sekunder och gnugga dem under naglarna.
- Täck din mun och näsa med en vävnad när du hostar eller nysar.
9. Försök ta probiotika
Forskning visar att personer som upplever stress som får probiotika upplever smärta på mindre tid.
10. Undvik alkohol
Forskning visar att dricksalkohol kan skada dendritceller, en viktig del av immunsystemet. Med tiden dricker alkohol kan öka en person mot bakteriella och virusinfektioner.
En studie publicerad i Journal of Clinical and Vaccine Immunology jämförde dendritiska celler och immunsystemet svaret på möss gav alkohol till de som inte gav alkohol.
Alkohol undertrycker immunitet hos möss i varierande grad. Läkare säger att denna studie hjälper till att förklara varför vacciner är mindre effektiva för personer med alkoholism.
