innehåll:
- Medicinsk video: Magnesium - vår vanligaste mineralbrist - Malou Efter tio (TV4)
- Mineral magnesium kan hjälpa till att övervinna sömnlöshet
- Hur kan magnesium hjälpa sova?
- Hur får du magnesium för att hjälpa dig sova?
Medicinsk video: Magnesium - vår vanligaste mineralbrist - Malou Efter tio (TV4)
Sömn är ett grundläggande mänskligt behov, där under sömnen kan kroppen vila från jobbet hela dagen och fylla på sin energi. Sömnlöshet, som sömnlöshet, är verkligen mycket störande. Det gör att du känner dig trött nästa dag så att den kan störa dina aktiviteter. Vissa saker kan hjälpa dig att övervinna problemet med sömnlöshet, varav en är att tillgodose magnesiumbehovet i magnesium. Hur kan det vara?
Mineral magnesium kan hjälpa till att övervinna sömnlöshet
Flera studier har kopplat effekten av magnesium på sömnkvaliteten. Magnesium är ett mineral som kan hjälpa dig somna och bibehålla sömnen hela natten.
James F. Balch, D. D., författare till "Prescription for Nutritional Healing", sade att mineralbrister i magnesium (och även kalcium) kan få dig att vakna efter flera timmars sömn och efter det är det svårt att gå och lägg dig som sömn, vilket rapporterades av Medical News Today.
Magnesiumbristande kroppar kan visa symtom på kronisk sömnlöshet. Medan högre nivåer av magnesium i kroppen befinner sig i samband med djupare och djupare sömn. Som har bevisats i forskning av James Penland i Human Nutrition Research Center i North Dakota.
En studie utförd av Abbasi et al. från Isfahan University of Medical Sciences i 2012 stärkte också tidigare forskning. Forskning utförd av 46 äldre personer som fick ytterligare magnesiumintag i 8 veckor visade att extra magnesium kan hjälpa sömnlöshet och förbättra effektiviteten i sömn, sömn och vakna på morgonen.
Hur kan magnesium hjälpa sova?
Magnesium är en av de viktiga mineralerna som behövs i olika kroppsfunktioner, inklusive nerver och muskler. När du hjälper dig att sova kan magnesiummineraler hjälpa dig att slappna av och lugna nervsystemet och musklerna så att du somnar lätt och sover bättre.
Magnesium kan slappna av din kropp genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet, ett system som är ansvarigt för att hålla dig lugn och avslappnad. Detta beror på att magnesium spelar en roll vid reglering av neurotransmittorer som sänder signaler till nervsystemet och hjärnan.
Dessutom kan magnesium också binda till gamma aminobutyrreceptorn (GABA), som är en neurotransmittor som är ansvarig för lugnande nervaktivitet. Inte bara det, magnesium spelar också en roll för att reglera hormonet melatonin, som reglerar sömnväckningscykeln i kroppen.
Du behöver veta att brist på sömn ensam faktiskt kan minska magnesiumhalterna i kroppen. Det beror på att sömnbrist kan orsaka att kroppen blir stressad, vilket kan leda till att kroppen släpper ut magnesium genom urinen.
Förutom att hjälpa sömn, kan magnesium också hjälpa till att övervinna ångest och depression, som båda kan störa din sömn. Forskning visar att magnesiumbrist kan orsaka ångest, depression och mental förvirring. Och att lägga till magnesium till behandling kan övervinna detta.
Hur får du magnesium för att hjälpa dig sova?
Du kan få magnesium genom att äta en mängd olika livsmedel som innehåller magnesium, som gröna grönsaker, nötter, frön, flingor, kött, fisk och frukter.
Eller du kan också få magnesium från kosttillskott (med läkarens råd). Den maximala gränsen för magnesiumtillskott som anses vara säkra för konsumtion är 350 mg per dag, vilket undviker högre doser än det.
Enligt 2013 Nutrition Adequacy Rate är ditt magnesiumbehov per dag 350 mg för vuxna män och 310-320 mg för vuxna kvinnor.
