Ofta mardrömmar? Detta är fixen

innehåll:

Medicinsk video: Påverkas kvaliteten på spermierna om man har sex ofta? - Nyhetsmorgon (TV4)
Vad orsakar mardrömmar?
Hur hanterar du mardrömmar?

Medicinsk video: Påverkas kvaliteten på spermierna om man har sex ofta? - Nyhetsmorgon (TV4)

Mardrömmar kan komma när som helst på din natt. Inte bara för små barn kan mardrömmar förekomma hos vuxna i alla åldrar. Faktum är att en av vuxna två kan ha en mardröm. Mardrömmar kan inte vara ett problem om du omedelbart kan glömma dem. Men vad händer om en mardröm springer dina dagar? Detta är verkligen mycket störande. Hur mår du då med mardrömmar?

Vad orsakar mardrömmar?

Innan du förstår hur man ska hantera mardrömmar är det en bra idé att ta reda på i förväg vilka mardrömmar och deras orsaker är. Om du redan vet orsaken blir det lättare för dig att övervinna en mardröm.

Mardrömmar kan väcka dig från din djupa sömn. Vid denna tid kanske du känner ditt hjärta pounding och känner sig rädd. Vanligtvis uppträder mardrömmar under REM-sömnsteget, där de flesta drömmar uppträder.

Mardrömmar uppträder vanligtvis spontant. Du kan inte välja vilka drömmar som ska vara ikväll. Orsaken till en mardröm kan vara från olika faktorer och störningar. Några saker som kan orsaka mardrömmar är:

Ät före sängen, detta kan öka ämnesomsättningen och mer aktiva hjärnsignaler så att du kan uppleva mardrömmar.
Vissa läkemedel, som droger som påverkar hjärnan eller icke-psykologiska droger, är också ofta förknippade med mardrömmar.
Brist på sömn kan också få dig att uppleva mardrömmar.
Sömnproblem kan också orsaka mardrömmar, som sömnapné och rastlös bensyndrom (rastlösa ben syndrom).
Psykologiska problem, såsom ångest och depression, kan orsaka mardrömmar. Posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan också orsaka att du upplever återkommande mardrömmar.

Hur hanterar du mardrömmar?

När du vaknar på grund av en mardröm, kanske du känner dig rädd och vet inte vad du ska göra. Rädsla och panik när du vaknar kan faktiskt få dig att känna dig värre. Du kan behöva göra följande när du vaknar på grund av en mardröm:

Lugna dig först, ta lång andedräkt långsamt
Förstå och förstå att det bara är en dröm. Du kanske måste prata med dig själv att det du ser just nu är en dröm. Nu är du i den verkliga världen och sover. Att röra och se saker runt kan hjälpa till.
Övertyga dig också att du är säker nu. Du kan slå på lamporna och kontrollera husnycklarna eller gå för att se din hemläge.
Försök att se och lugna dina muskler. Spända muskler är kroppens naturliga svar på dåliga saker som uppträder i drömmar.
Dricksvatten kan hjälpa dig lugna dig.
Om du inte kan somna efter en mardröm kan du göra något annat som gör att du glömmer drömmen. Gör dina favoritaktiviteter som kan lugna dig, som att läsa böcker, lyssna på musik eller titta på tv. När du är lugn, försök att sova igen. Du behöver fortfarande tid att vila.

Om mardrömmar som inträffar över natten fortsätter att hemsöka dig för att störa ditt liv, kanske några av de här stegen du kan göra.

Förbered dig på sömnen, Innan du sover, kanske du har speciella saker som du måste göra för att göra din sömn fredlig. Till exempel måste du städa dig själv, läsa böner, läsa böcker och så vidare. Därefter lugna dig ner, ta ett djupt andetag långsamt och sedan somna.
Att hitta orsaken till en mardröm, Mardrömmar kan uppstå på grund av en utlösare. Kanske händer något i ditt liv som kan utlösa en mardröm. Tänk på det.
Skriv din dröm, Skriv ner en mardröm som har hemsökt dig så mycket som möjligt. Du måste dock ändra slutet på mardrömmen efter eget tycke, naturligtvis, vad du vill. Kom ihåg berättelsen om din dröm och läs historien varje kväll innan du går och lägger dig. Om den här metoden hjälper dig att övervinna din mardröm, kan du fortsätta med denna metod för att övervinna dina andra mardrömmar. Kanske måste du skriva ner varje mardröm i din dagbok. Men om du är rädd för att komma ihåg din mardröm igen, kanske den här metoden inte är lämplig för dig. Du kan välja andra sätt.
Berätta för din dröm med andra människor du litar på. Detta kan minska din rädsla.
Om dessa metoder inte har uppfyllt dig kanske du behöver prata med din läkare.

LÄS OCKSÅ: