innehåll:
- Medicinsk video: Svamp för alla - Mjölskivling, Clitopilus prunulus
- Livsmedel som innehåller järn
- Livsmedel som innehåller folsyra
- Livsmedel som innehåller riboflavin
- Matkälla av vitamin B6
- Glöm inte, drick mycket vatten
- Annan mat
- En annan sak att göra efter bloddonation
Medicinsk video: Svamp för alla - Mjölskivling, Clitopilus prunulus
När bloddonatörer förlorar du några milliliter av ditt blod. För att ersätta ditt förlorade blod kommer din kropp snabbt att bilda nya röda blodkroppar. Bildandet av nya röda blodkroppar kräver absolut mycket näringsämnen som du kan få från mat. Att äta mat som detta efter att du donerat blod kan hjälpa till att påskynda återhämtningen av ditt tillstånd.
Livsmedel som innehåller järn
Du behöver verkligen järn efter att du har gjort en blodgivare. Järn är en komponent i blodet som behövs för att producera friska röda blodkroppar och transportera syre till celler i kroppen. Utan järn kan din kropp inte upprätthålla eller producera friska röda blodkroppar. Att äta mat som innehåller järn när du donerar blod kan hjälpa till att påskynda bildandet av nya röda blodkroppar, så att ditt tillstånd kan återhämta sig snabbt.
Du kan få järn från spenat, broccoli, kale, senapsgreen, rött kött, fisk, bönor och så vidare. För att absorbera järn kan du äta mat som innehåller vitamin C, såsom apelsiner, citroner, guava, kiwi, papaya, jordgubbar, broccoli, tomater, paprika och andra. Bättre järnabsorption kan påskynda produktionen av röda blodkroppar.
LÄS OCKSÅ: 5 fördelar med bloddonation för din hälsa
Livsmedel som innehåller folsyra
Folsyra eller vitamin B9 kan också hjälpa kroppen att producera nya röda blodkroppar. Så, livsmedel som innehåller folsyra behövs efter att du har gjort en blodgivare. Du kan få folsyra från många gröna grönsaker, som spenat, kale, sparris, gröna senapsgreen och andra. Folsyra finns också i levern, nötter och apelsinjuice.
Livsmedel som innehåller riboflavin
Riboflavin eller vitamin B2 spelar en roll vid produktion av röda blodkroppar och kan också hjälpa kroppen att omvandla kolhydrater till energi. Efter bloddonation kan din kropp känna sig svag på grund av mycket energiförlust vid bloddonation. Så, genom att äta mat som innehåller vitamin B2 får din kropp sin energi snabbare och du känner inte långvarig svaghet.
Du kan få riboflavin från ägg, fjäderfä, bönor, spenat, broccoli, sparris och andra gröna bladgrönsaker. Mjölk och mejeriprodukter, som yoghurt, är också bra källor till riboflavin.
Matkälla av vitamin B6
När du förlorar blod kommer kroppen att producera röda blodkroppar igen. Idag behöver din kropp massor av vitaminer för att bilda nya röda blodkroppar och för att hjälpa kroppen att bryta ner proteiner. Tja, en av de saker som din kropp behöver är vitamin B6. Vitamin B6 kan hjälpa kroppen att bryta ner proteiner, där protein behövs av kroppen vid framställning av nya röda blodkroppar. Så, efter att ha donerat blod, glöm inte att äta mat som innehåller vitamin B6. Vissa livsmedelskällor för vitamin B6 är fisk, rött kött, ägg, spenat, potatis, bananer, nötter och frön.
LÄS OCKSÅ: Kommunikation mellan näringsämnen påverkar näringsabsorptionen
Glöm inte, drick mycket vatten
Ja, du behöver mycket vattenintag efter bloddonation. Att dricka mycket vatten behövs för att behålla kroppens hydratisering och för att förhindra dig från svimning. I själva verket dricker mycket vatten inte bara efter bloddonation utan också innan du gör en blodgivare. American Heart Association rekommenderar att du undviker alkohol och ökar ditt vattenintag med 4 glasögon 24 timmar efter att du donerat blod.
Annan mat
Förutom viktiga näringsämnen som ovanstående som du måste konsumera efter bloddonation, rekommenderas du också att konsumera följande näringsämnen för att påskynda återhämtningen av ditt tillstånd.
- Ät mycket matar som innehåller vitamin E. E-vitamin har kraftfulla antioxidantegenskaper och är mycket nödvändigt för produktion av röda blodkroppar.
- Konsumera mycket protein. Protein är ett viktigt element i hemoglobin, så protein är mycket nödvändigt för produktion av röda blodkroppar.
- Förutom vatten behöver du kanske också kokosnötvatten. Kokosvatten kan hjälpa till att ersätta förlorade vätskor i kroppen efter bloddonation. Dessutom innehåller kokosvatten också många näringsämnen, såsom kalium.
- Konsumera mycket grönsaker och frukter. Som du redan vet innehåller grönsaker och frukter massor av vitaminer och mineraler som behövs av kroppen.
En annan sak att göra efter bloddonation
För att undvika de dåliga saker som kan hända efter bloddonation är det en bra idé att följa följande förslag.
- Undvik att lyfta tunga vikter eller göra ansträngning i flera dagar efter att du donerat blod.
- Öka vila så att din kropp inte upplever trötthet. Se till att du får tillräckligt med sömn efter en blodgivare.
- Håll randen ordentligt i flera timmar efter att du donerat blod.
- Om nålens spruta börjar blöda, tryck på delen och lyft armarna rakt upp i ca 5-10 minuter eller tills blödet stannar.
- Om du känner dig yr efter en blodgivare ska du ta en paus, sitta eller ligga ner tills du mår bättre. Undvik att göra någon aktivitet som kan få dig att svimma, åtminstone 24 timmar efter att du donerat blod.
LÄS OCKSÅ: Förberedelser som ska utföras innan bloddonation
