innehåll:
- Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Saker som kan öka kroppens kolesterol
- 1. Du förbrukar alltför mycket socker och alkoholintag
- 2. Du slutar träna
- 3. Du undviker alla typer av fett istället
- 4. Du bestämmer tabuerna felaktigt
Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Många saker som du inte inser, kan faktiskt faktiskt öka kolesterolet i kroppen. Du räcker inte bara för att förlita sig på kokosmjölk och fettmatdieter. I stället för att hålla kolesterolnivåerna balanserade gör du något annat som kan öka dåligt kolesterol i kroppen. Vad är några saker som kan göra kolesterolnivån stiger utöver fet mat och kokosmjölk?
Saker som kan öka kroppens kolesterol
1. Du förbrukar alltför mycket socker och alkoholintag
När du diagnostiseras med högt kolesterol kan du bara fokusera på att begränsa att äta feta livsmedel. Men många av er inte uppmärksamma på socker och alkoholintag.
Erin D. Michos, MD, professor i hjärtsjukdom hos Johns Hopkins Ciccarone, sa att kalorier över socker och alkohol kommer att bli kolesterol triglycerider som kan öka ohälsosamt kolesterol i ditt blod.
Ett sätt att hålla kolesterolnivån balanserad är att minska allt sockerintag, inklusive söta drycker, alkohol och raffinerade kolhydrater som bröd, pasta och att välja korn som är rika på kolesterolsänkande fiber.
2. Du slutar träna
Många saker som är oväntade kan öka kolesterolet i kroppen. Anledningen är att kan inte om du bara litar på en fet matdiet. Högt kolesterol drabbade måste kombinera en diet med regelbunden motion.
Forskning publicerad i juni 2011 i tidskriften hjärta granska hälsodata från 4 499 tjänstemän i Storbritannien. Efter att de var mellan åldrarna 39 och 62 år. Resultaten av data visar att deras kropps LDL-kolesterolnivåer under de senaste 11 åren gradvis har minskat på grund av fysisk aktivitet som utförts. För personer med kolesterol rekommenderas du att fortsätta att göra daglig motion för att balansera kolesterolnivåer och annan kroppshälsa.
3. Du undviker alla typer av fett istället
Egentligen behöver du inte undvika allt fett. Det är sant att du måste undvika transfetter och svag mättnad i maten. Båda typer av fett finns i bakverk och olika kex och andra tilltugg.
Men din kropp behöver också fett. Kroppsfettet som behövs är enomättat fett (monoomättat fett) och fleromättade fetter (polyomättat fett). Dessa två fetter finns i olivolja, oliver, nötter som valnötter och mandel och omega-3-fettsyror i fisk.
4. Du bestämmer tabuerna felaktigt
Det är sant att om du har högt kolesterol måste du vara uppmärksam på mängden fett i din mat, särskilt transfett och mättat fett. Detta indikerar också att du måste vara klok i att hantera och väga matnäring. Men du kanske gör det fel.
Se också till att få tillräckligt med protein från maten du äter. Till exempel kanske du tror att ägg innehåller högt kolesterol så att du inte äter ägg. Men du hoppar verkligen över det höga proteinet i ägget. Du kan äta ett ägg om dagen, men det rekommenderas inte att äta biff och ett glas mjölk efteråt. Du kan fortfarande äta maten du gillar genom att övervaka den mängd fett som kommer in varje dag i tur och ordning.
