innehåll:
- Medicinsk video: Så tränar du bort dina ryggproblem - Nyhetsmorgon (TV4)
- Smarta tips om att välja en madrass för ryggont
- 1. Din ryggrad ska vara parallell
- 2. Välj denmedelfastom du är förvirrad
- 3. Notera också sovläge och typ av kudde
- 4. Rusa inte när du försöker
Medicinsk video: Så tränar du bort dina ryggproblem - Nyhetsmorgon (TV4)
Tillverkare av madrasser eller madrasser erbjuder en rad olika alternativ som är så olika att de är förvirrande. Det finns konventionella skum och vårmadrasser, kombinationer, det finns även vattenbäddar. Det finns mjuka, medelstora och hårda madrasser. Så, hur väljer du rätt madrass för dig? Speciellt för de av er som upplever ryggsmärta är det självklart att välja en madrass inte en lätt eller trivial sak. Ortopedister ställer ofta frågor om valet av madrasser för ryggont.
Nu, för att bestämma vilken madrass som är bäst för ryggont, se den fullständiga guiden nedan.
Smarta tips om att välja en madrass för ryggont
1. Din ryggrad ska vara parallell
Du kanske inte inser det, men förutom olika begränsningar och hur man hanterar ryggsmärta är bra hållning väldigt viktigt. Muskler och ligament (vävnad som håller leder) på ryggen måste slappna av så att du kan återhämta sig helt när du vaknar.
Därför bör din ryggrad vara parallell. Om din madrass är för stel eller för mjuk, kommer den inte att stödja ryggen ordentligt medan du sover. Särskilt i nacken och nacken som drabbas mest.
Studien visade att när studiedeltagarna sov på en madrass som gjorde krumningen i ryggraden och kroppsbelastningsdistributionen ganska ideal, skulle rastlöshet i sömn också öka. De behöver inte för länge att vila och vakna i ett nytt tillstånd.
Eftersom allas kroppsvikt är annorlunda måste du prova madrassen själv innan du köper den. Du behöver inte köpa en madrass för de mest hårda och stela ryggsmärtorna. Om madrassen är mjukare är din ryggrad fortfarande rak och inte böjd, du kan välja madrassen.
2. Välj denmedelfastom du är förvirrad
I en studie som involverade mer än 300 personer med kronisk ryggmärgsreaktion, bad studiedeltagarna att använda madrassermedelfast (medium hård) eller fast (hård) i 90 dagar.
Som ett resultat använder ännu fler personer hårda madrasser som klagar på obehag. Omvänt använder endast ett fåtal personer madrasser som inte är för svåra att rapportera vissa klagomål.
Annan forskning från experter vid Oklahoma State University testade 59 personer med madrasser som var fem år gamla. Den gamla madrassen ersätts sedan med en ny madrass som är medium hård (medelfast). Efter nästan en månad att sova på den nya madrassen rapporterade studiedeltagarna att de kunde sova bekvämare och uppleva mindre ryggsmärta.
Sammanfattningsvis bör madrassen för ryggvärk vara tillräckligt svår, men det behöver inte vara så svårt att du inte kan sova. Välj mediet en, men tillräckligt för att stödja din kropp jämnt.
3. Notera också sovläge och typ av kudde
Även om du redan har en madrass för korrekt ryggsmärta betyder det inte att du är hundra procent säker från dessa klagomål. Inte bara typen av madrass som bestämmer om ryggont kommer att återfå.
Sömnposition påverkar också ditt tillstånd. Så är typen av kudde du använder och hur du använder den. Rådgör med din läkare vilken position som är bäst för din hälsa.
4. Rusa inte när du försöker
Kom ihåg att en bra madrass när du försöker det för första gången kanske inte alltid känner dig bekväm efter att du sover hela natten eller många år därefter. Därför rusa inte för att köpa en madrass bara för att du först försöker, du känner dig bekväm.
Du kan fråga och konsultera en butikskonsulent innan du direkt köper en madrass för ryggont. Vanligtvis butikspersonal vet redan vilken typ av madrass människor behöver med vissa hälsoförhållanden.
Om möjligt, välj en madrass utrustad med en pengarna tillbaka garanti. Idag ger fler och fler företag eller möbelaffärer 30 till 100 dagars garanti. Dessutom finns det andra sätt att använda det. Om du sover gott och vaknar utan smärta efter att ha bott på ett hotell eller i en väns rum, notera märket och typ (serienummer) på madrassen.
