innehåll:
- Medicinsk video: Då ska du se upp – din träningsvärk kan vara tecken på skada - Nyhetsmorgon (TV4)
- Vad är tecknen på svaga ben som du kan känna?
- 1. Minskad förmåga att göra fysisk aktivitet
- 2. Naglar är lätt spröda
- 3. Minskad styrka
- 4. Du känner ofta kramper, muskelsmärta och bensmärta
- Då, hur man övervinnar det?
Medicinsk video: Då ska du se upp – din träningsvärk kan vara tecken på skada - Nyhetsmorgon (TV4)
Har du någonsin tänkt på om dina ben är friska eller inte? Det här är verkligen ganska svårt att upptäcka eftersom dina ben inte kan ses. Även om ben ses som ett hårt organ är ben faktiskt en levande vävnad som är utrustad med blodkärl, nerver och andra mjuka vävnader. Då kan vi se tecken på svaga ben som uppstår i oss själva?
Vad är tecknen på svaga ben som du kan känna?
Svaga ben är ben som har låg mineraldensitet. Dessa svaga ben tenderar att bryta lätt när det är en liten inverkan.
I själva verket finns inga symptom som du kan känna när dina ben är svaga, men tecknet på ett svagt ben som kan ses och känns mest är när dina ben bryts lätt.
De flesta människor vet inte att de har svaga ben tills de upplever brutna ben och läkaren diagnostiserar det. Om du är över 50 år gammal och har ett brutet ben bara på grund av en glid, är chansen att du har ett tecken på svaga ben. Detta tillstånd kallas vanligen medicinsk osteopeni.
osteopeni är ett svagt benstillstånd innan någon upplever det osteoporos, Enligt National Osteoporosis Foundation, har någon som har osteopeni större risk att utveckla osetoporos. I denna fas börjar benet att förlora sin mineraldensitet. Enligt dr. Susan E. Brown, Du kan faktiskt se tecken på svaga ben innan dina ben är helt porösa.
1. Minskad förmåga att göra fysisk aktivitet
Tecknet på ett svagt ben som du kan känna mest är en minskning fysisk kondition som kan mätas med aerob kapacitet, muskelstyrka, och till och med din balans.
Om din fitness minskar är det mycket troligt att din benmassa också kommer att minska. Detta tillstånd förstärks av de av er som är rädda och oroliga för att göra sportaktiviteter som du anser vara svåra på grund av ålder eller lata.
Enligt dr. Susan E. Brown, en kvinna som inte är fysiskt aktiv, kan fortfarande ha en bra kroppsbalans efter att ha gjort sport som är skräddarsydd för hennes behov.
Även äldre 80-90 år gamla har möjlighet att anpassa sig och reagera på uthållighetssporter och anpassad styrka. Så, du borde inte vara rädd för att flytta.
2. Naglar är lätt spröda
Om dina naglar är lätt spröda, men du har inga medicinska tillstånd kan det vara ett tecken på de svaga benen som du börjar känna. Enligt dr. Susan E. Brown, en kvinnas naglar växer starkare och friskare tillsammans med ökad benhälsa, detta avslutades efter att ha observerat en kvinna som genomgick ett benhälseprogram vid Center for Better Bones.
Nail hälsa kan vara ett första tecken för att se om dina ben är bra eller börja svaga.
3. Minskad styrka
När du blir äldre är ett sätt att hålla risken för sprickor att förhindra fall. Därför är bra balans, övergripande muskelstyrka och din förmåga att lyfta objekt mycket viktiga.
I en nyligen genomförd studie av postmenopausala kvinnor är handstyrka ett fysiskt test som kan användas som är relaterat till benmineraltäthet.
Om du börjar känna din förmåga reduceras med att bära eller bära något, kan du börja lämplig träning för att öka handstyrkan.
4. Du känner ofta kramper, muskelsmärta och bensmärta
Ofta kramper, muskelsmärta och benproblem kan vara ett tecken på svaga ben. Muskelsmärta och benvärk är de vanligaste symptomen, men oftast orsakas detta av brist på vitamin D (ett mycket viktigt vitamin för ben). Enligt hälsoexperter saknas vitamin D mycket relaterat till muskelsmärta du känner.
Inte bara muskelvärk och benvärk, du måste också vara uppmärksam på de kramper som du ofta känner. Fotkramper som uppstår på natten kan vara ett tecken på att halterna av kalcium, magnesium och kalium i ditt blod faller mycket lågt på natten när du inte äter mat. Om detta tillstånd uppstår kontinuerligt bör du överväga att gå till en benläkare.
Då, hur man övervinnar det?
De två viktiga näringsämnena som är viktiga för starka ben och övervinna tecken på svaga ben är kalcium och vitamin D. Kalcium kommer att stödja strukturen hos ben och tänder medan vitamin D kommer att maximera kalciumabsorption och stödja bentillväxt.
Kalciumintag för vuxna upp till 50 år är 1000 milligram per dag, medan vitamin D behövs vid cirka 200 IE. Efter 50 års ålder måste intaget ökas med 1200 mg kalcium och 400-600 IE vitamin D per dag.
Vissa kalciumrika livsmedel kan också övervinna tecken på svaga ben och öka benstyrkan är mjölk, ost, bönor, tofu och gröna grönsaker. Dessutom kan du också tillgodose behoven hos kalcium och D-vitamin från kosttillskott.
Att övervinna svaga ben kan också göras med fysiska aktiviteter som utbildar balans och samordning och stöder uthållighetstabilitet. Att bygga och behålla starka ben kräver fysisk aktivitet eller sport som fokuserar på att stärka musklerna och träna med vikter. Innan du gör det, bör du först rådfråga denna fråga med din läkare.
I sport med en belastning måste benen stödja kroppens vikt så att benen kommer att arbeta hårdare så att det blir starkare. Några rekommenderade sporter inkluderar promenader, spring och dans. Under tiden behövs muskelstyrkningsövningar för att stimulera senorna och benen blir starkare.
